kolan

chodzi oczywiscie o wysokie podnoszenie kolan podczas biegu, tzw. skip , to chyba nie jest cwiczenie silowe pozdrawiam

[...] nachwytem w siadzie ( sztangielka) brzuch 3 ćw 3 serie max powtórzeń ... Trening IV / Nogi , łydki / Nogi -Przysiady ze sztangą -Prostowanie nóg w siadzie -Ściąganie kolan w siadzie ( do wewnątrz lub na zewnątrz) -Uginanie nóg w leżeniu Łydki -Wspięcia na palce w staniu -Wspięcia na palce w siadzie ( tutaj radziłbym wizyte [...]

no wiec mam zamiar sobie troche pobiegac w miejscu aby spalic troche tluszczyku i w zwiazq z tym mam takie pytanka : 1. czy unoszenie kolan wysoko do gory pomoze w szybszym spaleniu "oponki" na brzuchu ? 2. czy podkrecenie sobie kaloryferq zeby bylo cieplej i szybciej sie wypocic, pomoze w szybszym spalaniu tluszczu w ogranizmie ? pozdrawiam

ankle fick - skaczesz tylko za pomocą ruchu w stawie skokowym. kolan nie uginasz wogóle, nogi wyprostowane. tylko siła łydek. skoki na 20cm stopy nie dotykają ziemi, tylko palce i śródstopie, trochę szersze ruchy stopy niż przy tym ostatnim ćwiczeniu (bo wyżej trzeba skoczyć). da się wyskoczyć spokojnie na 20cm. dla mnie to najmniej męczące [...]

ale to na 20 cm to nie da sie chyba wyskoczyc i nie ugiac kolan przy nastepnym wyskoku??

[...] Fighter musi być przygotowany na każdą sytuację, kiedy jest w ringu. Po tej kombinacji ciosów, która go zamroczyła, kontynuował walkę w stójce i wtedy dostał pare kolan (pare hehehe ). Powinien prowadzić walkę w parterze, wziąć Wand'a do gardy. Nikt nie dostaje 14 kolan w walce! To był olbrzymi błąd. Przegrał przez swój błąd, nie przez [...]

wiec tak. U Mareczka nie ma kicka bo sa ciosy z loki i kolan, nikt nie stracil zebow podczas 2 treningu tylko pekla szczenka, po 3 nie ******l o technice........

wieszaj sie na drążku troszke może pomóc i jeszcze nam takie ćwiczenie ze stoisz prosto, zginasz sie żeby dotknąć gową kolan (kolana mogą być zgięte) i sie wyprotowujesz na maxa

1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. Skretosklony 4*20 (po 10 [...]

[...] gdyz sa troche zamałe do reszty ciała.w takim przypadku moze co mam zrobic?? 7. Brzuch 7.1 spiecia brzucha w lezeniu 1 seria (max ilosc powtórzen) 7.2 podciaganie kolan w zwisie na poreczach 1 seria (max ilosc powtórzen) jesli chodzi o staz to 8 miesiecy.ilosc seri jest jak narzie dobrana na wyczucie.acha i mam pytanko jaka powinna [...]

[...] ze sztanga podchwytem 2 serie 5.2 Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2 serie 6. Triceps 6.1 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2 serie 6.2 Pompki na poręczach 2 serie 7. Brzuch 7.1 spiecia brzucha w lezeniu 1 seria (max ilosc powtórzen) 7.2 podciaganie kolan w zwisie na poreczach 1 seria (max ilosc powtórzen)

[...] Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2 serie 6. Triceps 6.1 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2 serie 6.2 Pompki na poręczach 2 serie 7. Brzuch 7.1 spiecia brzucha w lezeniu 1 seria (max ilosc powtórzen) 7.2 podciaganie kolan w zwisie na poreczach 1 seria (max ilosc powtórzen) z góry bardzo dziękuje pozdrawiam

[...] -przyciaganie drążka na wyciągu do brzucha -ściąganie uchwytu wyciągu zza kark -skłony na ławce rzymskiej 2.Uda -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej -prostowanie nóg w kolanach na maszynie 3.Łydki -Unoszenie się na palcach na jednej nodze ze sztangielką w ręku 4.Brzuch -przyciaganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce -unoszenie [...]

[...] zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na [...]

[...] ze sztangielkami bokiem i przodem 7x10 Uda i łydki: wspiecia na palce ze sztanga w siadzie i stojce 7x15 przysiady ze sztanga 7x15 brzuch: unoszenie nog 3x15 przyciaganie kolan siadzac 2x15 przyciaganie kolan siadzac z nogami obciazonymi maks i bez przerwy kontynłacja bez obciażenia 3 serie łączone brzuszki ze skętem 3x15 unoszenie nog 3x15 [...]

tej kurna odpowiedz na moje pytania bo inaczej ci nie pomogę. Andy,a pamiętałeś o rozmasowaniu kolan przed treningiem?

oki, dobralem ten zestaw: Program V/2 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan w zwisie na poręczach-(brzuch) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-(czworogłowe ud)"PROG" (w 4 tygodniu) 3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie na "altasie" w leżeniu na poziomej ławce-(klatka)"PROG"(w 4 [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 2 serie DAJ ZAMIAST 1 SERII WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI 7. Brzuch 7.1 spięcia brzucha w leżeniu 1 seria (max ilość powtórzeń) 7.2 podciąganie kolan w zwisie na poręczach 1 seria (max ilość powtórzeń) JESZCZE UWAGI CO DO PRZEPLATANIA, TO CWICZENIA ROB NA ZMIANE, BO TROCHE CHAOTYCZNIE NAPISALES I TRUDNO MI SIE Z [...]

[...] podchwytem 2 serie 6. Triceps 6.1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie 7. Brzuch 7.1 spięcia brzucha w leżeniu 1 seria (max ilość powtórzeń) 7.2 podciąganie kolan w zwisie na poręczach 1 seria (max ilość powtórzeń) W sumie 16 ćwiczeń i 25 serii na każdej sesji treningowej. W dni nietreningowe (3x w tygodniu) chcę wykonywać [...]

[...] dlaczego? brzuch bym robił na końcu treningu, a barki normalnie bez przeplatania 5. Brzuch 5.1 spięcia brzucha w leżeniu 1 seria (max ilość powtórzeń) 5.2 podciąganie kolan w zwisie na poręczach 1 seria (max ilość powtórzeń) -- ok "6. Biceps (na przemian z tricepsem) 6.1 uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2 serie" [...]