Saida mi się wydaje że mma bardziej kontuzjogenne dla kolan bo w nim masz m.in skrętówki, którymi mozna szybciutko załatwić kolana. No ale Saida bardziej się zna ja bym się zdała na jej opinie
Polecam to ćwiczenia na specjalnych widełkach do podpierania łokci lub unoszenie kolan leżąc na ławce skośnej głową do góry. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" [...]
Kruszku, nie mysl o mnie zle ale nie bardzo ciebie zrozumialam. Poza tym ja obecnie przebywam w USA i musze dokladnie wiedzie co chce zakupic. A musze cos wykabinowac gdyz obecnie jestem wstanie wykonac tylko 20 wznosow kolan, a przeciez nie o to chodzi. moze cos wiecej Ania
[...] jest w remoncie, także na kilka treningów może tak pozostać. E zamienione na rozpychanie futryny, ponieważ kiedyś robiłem to ćwiczenie i nie był to miły okres dla moich kolan. Czas będę zwiększać odpowiednio + 2s/seria podczas każdego treningu. Wspięcia z przyczyn technicznych. Pokój mam na poddaszu, a sufit pomieszczenie niżej jest [...]
[...] unoszenie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 4x10 Sobota: Brzuch 1.Brzuszki 4x30 2.Z pozycji lezacej z nogami podtrzymywanymi przez partnera na wysokosci kolan sklony w przod, ze sztangielka trzymana na wysokosci klatki piersiowej Niedziela:Wolne 3.W siadzie podpartym unoszenie nog obciazonych sztangielka 4xmax Prosze o [...]
[...] 6. Biceps - Uginanie ramion z supinacją (3 x 10 na łapę) /// 2s 7. Przedramię - Ściskanie ściskacza (3x do oporu) ///ok 8. Brzuch - Skłony tułowia (2x15) ///ok - Unoszenie kolan w wiszeniu na drązku (2x15) ///ok wprowadź te zmiany i zrób drugi zestaw... w tej samej kolejności, na te same partie, ale inne ćw... no i nie zapominaj o kapturach i [...]
zaden ze mnie silacz ale bez/lub po slabej rozgrzewce po cwiczeniu nog zawsze mnie bolaly kolana.Zaloz dlugie spodnie zrob krazenia kolan,przysiady jakies spiecia i rowerek.Tyle moge doradzic od siebie
Ja tez lecze Nogi u dobrego ortopedy(traumatolog) specjalista od kolan chyba jeden z lepszych w polsce w wizty u niego przebiegaja podobnie jak u Ciebie w wawie. wiec spoko a ten bol i siniak mija juz (orawie juz nie czuje) widocznie to byly efekty po 1 treningu ale dzieki za propzycjePozdrawiam. If You Can't Prove It Here... Just Pack It Up [...]
[...] stawów. W podnoszeniu ciezarów (a raczej w przysiadzie ciezarowym - stosunkowo waskim, w którym schodzi sie maksymalnie nisko - tylek do pomostu, uda oparte na lydkach, kolana wysuniete do przodu ponad palce stóp w celu maksymalnego obnizenia sie dla wylapania sztangi w podrzucie, badz zablokowania ramion w rwaniu) takie buty maja sens, gdyz [...]
[...] i kwestia rozciągania.. znam wiele osób które po wizycie w "sanatorium" przybrali 3-4 cm wzrostu,a to tylko dlatego że konkretnie ich tam rozciągali :) Może to być jednie kwestia braku garbienia się, ale kto wie? Nie każdy sięga głową kolan :D E: nie to sanatorium, o którym niektórzy pomyślą ;) Zmieniony przez - Isaac. w dniu 2016-08-19 23:53:23
[...] jestem posiadaczką bardzo szczupłych nóg, a na dodatek pomiędzy udami widnieje mi całkiem pokaźna szpara ;/ Szczupłe nogi u kobiety to raczej powód do dumy. Kwestia kolan. Nie wiem w czym problem, zauważyłem jednak, że większość problemów z kolanami znika jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki gdy do treningów wtrącimy siady. Nie [...]
na pewno tak zrobię jednak mimo wszystko gdyby ktoś znał jakieś ciekawe ćwiczenie na mięsień czworogłowy dwugłowy bez obciążania kolan to niech się pochawli, byłbym bardzo wdzięczny.
[...] daruj ze względu na niską efektywność. Raczej skup się na 2-3 prostych ćwiczeniach i naucz się je wykonywać prawidłowo, więc ABS też odpada, niech będą to spięcia, unoszeni kolan w leżeniu płasko i np. unoszenie nóg w podporze. Zapamiętaj też, że wszystkie ćwiczenia gdzie unosisz nogi aktywują do pracy dolną część mięśnia prostego brzucha, [...]
[...] z obciążeniem to raczej uważaj bo łatwo się kontuzji nabawić, sam osobiście to polecam coś takiego (jak chcesz to skorzystasz): wisząc na drążku wąski nachwyt - podciąganie kolan do brody(tempo b.wolne tzn. podnosisz ok.3sek. a opuszczasz ok.6sek przytrzymujesz chwile w pełnym napięciu ok.2 sek i tak od 6-12powtórzeń po 5 serii, przerwy nie [...]
No nie wiem. Według mnie syzyfki nie są dobrym pomysłem i radziłbym ich unikać. Może i dla mięśni dobre, ale dla kolan... chyba nie ma nic gorszego. Więc jak nie przeszkadza Ci wizja przyszłych kłopotów z kolanami, to nie widzę przeszkód. Myślę jednak, że tak nie jest. Decyzja jak zwykle należy do Ciebie .
No dobra, jeździłam swego czasu wyczynowo więc się wypowiem Obciążenie kolan oczywiście występuje i to BARDZO DUŻE, natomiast przy jeździe rekreacyjnej nie powinno to być problemem, jeśli pamięta się o kilku podstawowych zasadach. Przede wszystkim nie powinno się zginać nóg pod kątem większym niż 90 st. - to dla stawów na dłuższą metę zabójstwo [...]
bierz caly czas profilaktycznie dzialanie i tak mozna odczuc dopiero pod dlugim okresie stosowania paru miesiecy ja juz biore ponad pol roku i przestalem nazekac na bol kolan