kolan

[...] polega na tym, że nie robię 60 minut dziennie osobno mobilki,a tylko przed treningiem 20 minut oraz brak skupienia na pierdołach typu siedzenie prosto, sięganie z kolan itp Mam wrażenie, że w Twoim wypadku przydałaby się sesja "jogi" codziennie. Pewnie tak, choć to trochę walka z wiatrakami. Po prostu na mnie trening siłowy tak [...]

[...] 1x15-20) 34x10, 34x10, 24x19 7. Prostowanie zza głowy z linkami wyciągu dolnego(5x15, 30sec przerwy pomiedzy seriami) 6.5x15/15/13/12/12 8. Uginanie ze sztanga od kolan do skroni siedząc(5x12-15 30sec przerwy pomiedzy seriami) 16.5x15/15/12, 14.5x12/12 Allachy+ skosy na poręczach 3s 20p Bardzo dobry trening, dołożone bez większych [...]

[...] 2c. Wykroki z hantlami - 80p - 2 x 10 kg x 4s x 20p 3. BRZUCH - spięcia, kółko, spięcia - seria łączona, 4 obwody 3a. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 3b. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3c. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 4. BICEK - seria łączona, 4 obwody 4a. Podciąganie na drążku pochwyt - 40p - 4s x 10p 4b. Uginanie [...]

[...] przyciąganie do klatki 32kg x 14 32kg x 14 32kg x 14 szrugsy 74kg x 15 74kg x 15 74kg x 15 uginanie stojąc 16kg na rękę x 7 16kg na rękę x 7 16kg na rękę x 7 rozjazdy z kolan 4 x 10 powt. russian twist 16kg 4 x 7 podciąganie lepiej niż ostatnio przyciąganie lajt szrugsy i russian twisty jakoś bez wyczucia... za to uginania i rozjazdy z [...]

Nie chciałby się sprzeczać ale nie tędy droga a i kolan szkoda. Fakt czwórki jakby słabe ale biodra też się nie prostują w ostatniej fazie. Trza by się przyjrzeć dokładniej. A jak chcesz poruszyć czwórki 50 kg jak fronty (120kg + 80% Kebula, to około 200 kg) nie poruszyły. Nie da się wyizolować niczego w siadach, to cały łańcuch.

[...] podudzi leżąc na maszynie 15x6 12x7 12x8 9x8 Przywodziciele na bramie 15x15kg 12x20kg 12x25kg 5x30kg Wspięcia na place 15x 60kg x4 Brzuch: Allahy 15x 4 Unoszenie kolan do klatki 12x 4 Plank x4 Waga 95,2kg Cardio 25min Odczucia: Wczoraj wróciłem po północy do domu, kolacja była ale że zaczęli robić elewacje to o 6,20 pobudka aż [...]

[...] 8x8 Przerwy 15 sekund Uginanie ramion stojąc z kółkami gimnastycznymi, 8x8 Przerwy 15 sekund Prostowanie ramion na szczeblu drabinki, 8x8 Przerwy 15 sekund Brzuch Unoszenie kolan do klatki, 3x8 Rozciąganie Komentarz Jak widać koncepcja się zmieniła. Powalczę trochę z tym schematem i zobaczę jakie będą efekty. Trening jak powyżej co drugi dzień, [...]

[...] rękoma. Pauzy na dole i na górze do 2. Wiosło pochwytem 4*8*85 Tu już się pogodziłem, że nigdy zatrzymania i pełnego spięca pleców nie zrobię. Zrobione po swojemu ;-) Kółko z kolan 8/8/8/7/5 Co tu dużo mówić - słąbiutko. Miska trzymana :-) /SFD/2019/6/26/7206e813c0bc468db9b1a602d56ab73e.jpg /SFD/2019/6/26/8443be84afde45e8b7a77f39370af074.jpg

[...] na rękach, 3x 10sek Przerwy między seriami 3-4 minuty; póki co to ćwiczenie z oparciem nóg o ścianę Dragon Flag, 3x Seria 1: opuszczanie i unoszenie z jedną nogą zgiętą w kolanie, druga wyprostowana Serie 2-3: 5x negatyw Przerwy między seriami 3 minuty Brzuch Unoszenie kolan do klatki, 2x 15 Przerwy 1:30 Deska, 2x 60sek Przerwy 1:30 Deska na [...]

CZWARTEK DNT Kółko z kolan + pompki

[...] 24x15/20x16/18x13 7. Prostowanie ramion ze sztanga leżąc na ławce skos 30st 2x8-12, 1x15-20 35x12, 35x10, 22x10 36x12, 36x11, 24x16 Rozciąganie + świeca, allachy, wznosy kolan na poręczach, wznosy nog na ławce 2s 15-20 Trening mimo choroby wyszedł bardzo dobry, z wyciskania głową w dół nie do końca jestem zadowolony, ale ciężko mi sie trochę [...]

Haha dzięki ;-) Mi ona bardzo podchodzi, bo praktycznie wgl kolan nie czuję gdy na niej robie. Za to sporadycznie mi się zdaża bywać w mcficie i tam nawet jak wezmę połowę mniej ciężaru to i tak dają o sobie znać Z kolei też u mnie taka ciekawa rzecz zaszła jakiś czas temu Ponieważ przez dodanie supli na siłę siła faktyucznie poszła w górę. Po [...]

[...] w docelowej, regres już ciut słabiej, ale i tak jestem zadowolony :-) najbardziej zaskoczyło mnie wypychanie na suwnicy, gdzie doszło sporo kg, a technika była identyczna jak ostatnim razem, do tego siady na Smithie bez żadnego bólu kolan mimo, ze schodziłem znacznie głębiej niż ostatnio, a do tego tez i tu zanotowałem progres siłowy :-)

NIEDZIELA DNT Kółko z kolan + pompki

[...] podudzi leżąc na maszynie 15x6 12x7 12x8 7x8 Przywodziciele na bramie 15x15kg 12x20kg 12x25kg 4x30kg Wspięcia na place 15x 60kg x4 Brzuch: Allahy 15x 4 Unoszenie kolan do klatki 12x 4 Plank x4 Waga 95,2kg Cardio 25min https://www.youtube.com/watch?v=ZZe0exlv2eM Odczucia: Trening poszedł bardzo dobrze, jestem mega zadowolony bo to co [...]

Mistrzu jestem jak ciastko - chrupiący. Teraz jest troszkę lepiej bo leki zaczęły działać. 3 dni temu każdy krok łączył się z bólem. Wreszcie dostałem diagnozę - zwyrodnienie kolan ale jest druga strona medalu, kręgosłup bo mam bardzo częste mrowienie i drętwienie w nogach i rękach. Kolana mam popuchnięte a przy chodzeniu nogi mam cały czas [...]

[...] Seria łączona - biceps - 4 obwody 2a. Drążek podchwyt - 40p - 10p x 4s . 2b. Uginanie ramion ze sztangą podchwyt - 40p - 27kg x10p x 4s . 3. Ćwiczenie na brzuch - kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Rozciaganie Czwartek wieczorem :-) WAKACYJNY TRENING LENIA czwartek 27.06.2019 dzień 5 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp. . [...]

[...] do swojego planu kilka z waszych ćwiczeń mianowicie po 2 serie Allachów , Dead Bug"a, Russian Twist"a . Poszukuje jeszcze dobrego ćwiczenia na mięsnie proste ale bardziej dolną część gdyż wznosy miednicy skończyły mi sie pomysły do progresowania. Jakieś propozycje niestety nie mam dostępu do drążka więc wznosy kolan czy nóg nie przejdą

[...] na mięsnie proste ale bardziej dolną część gdyż wznosy miednicy skończyły mi sie pomysły do progresowania. Jakieś propozycje niestety nie mam dostępu do drążka więc wznosy kolan czy nóg nie przejdą Wszystko zależy od tego jak do tej pory progresowałeś w tych wznosach bo powinno być wystarczające jak czymś obciążysz nogi aby utrudnić wersję. [...]

[...] 35x10, 36x10, 25x20 7. Prostowanie zza głowy z linkami wyciągu dolnego(5x15, 30sec przerwy pomiedzy seriami) 6.5x15/15/13/12/12 7x15/15/15/14/13 8. Uginanie ze sztanga od kolan do skroni siedząc(5x12-15 30sec przerwy pomiedzy seriami) 16.5x15/15/12, 14.5x12/12 16.5x15/15/15/15/13 Allachy+ skosy na poręczach 3s 20p Wczorajsza klatka [...]