kolan

Była.Możliwe że staw kolanowy się dostatecznie nie rozgrzał...czy rowerek stacjonarny będzie najlepszy do rozgrzewania kolan bo moge go miec za darmo,a na razie w ramach rowrzewki skakałem na skakance i boksowałem+krążenia ramion,i bioder i obracanie głową.Dodam ,że nie łapałem od razu za wielki ciężar tylkowziołem w ramach seri rozgrzewkowych [...]

[...] czy najpierw zbijac wage i poprawiac kondycje czy od razu zpisac sie na treningi, bo jeszcze uslysze ze jestes gruby to sie nie pchaj bo i tak nogi nie podniesiesz powyzej kolan. Wiec jesli ktos jest takim ekspertem co tak pomysli to niech powie do wsystkich nie znacie sie a to trzeba robic tak i tak i wtedy osoba zainteresowana moglaby se [...]

hej rion10 dzieki za odpowiedzi.jestem naprawde dzwieczny :) do tej pory ćwiczyłem fbw, jednak byly efekty wiec moze dalej pociagne ten trening co sadzisz o takiej opcji. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] 12 Wyciąganie sztangi sprzed głowy na maszynie 3 x 12 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 Prostowanie Nóg w siadzie 3 x 12 Przysiady Wykroczne 3 x 12 Ściąganie kolan w siadzie 3 x 12 Wspięcia na palce w siadzie 3 x 12 Czwartek tak samo jak w poniedziałek Piątek tak samo jak we wtorek Sobota tak samo jak w środę Niedziela Dzień [...]

[...] darował, martwy ciąg i podciąganie w pozycji hollow body (poszukaj sobie na yt co to jest) wystarczająco zajedzie Ci brzuch, ewentualnie unoszenie prostych nóg do drążka lub kolan do klatki. Jeśli nie masz wystarczającego obciążenia i dlatego robisz 20 powtórzeń w przysiadzie to utrudnij sobie ćwiczenie poprzez spowolnienie ruchu lub stosowanie [...]

Jak Ci brakuje obciążenia i stąd 20 powtórzeń przy siadach, to wydłuż fazę negatywną i nie blokuj kolan po pełnym powtórzeniu. Ale co do tego, że obwody nie nadają się na robienie masy, się nie zgodzę. Od masy jest micha poza tym, od kiedy przerzuciłem się na obwody, waga ruszyła. Tyle, że ja trenuję z masą własnego ciała, ewentualnie dokładam kg, [...]

[...] a nie grzbietem, nie zarzucasz jej głęboko na barki tylko zostaje ci na klacie, zarzucasz typowo na proste nogi to chociaż zrób lekki podsiad, jak sztange jest na wysokości kolan to wtedy ciągniesz ją na ****e,a nie przedłużasz ten powolny ciąg, reszta to jak kolega wyżej powiedział mój podrzut też jakiś piękny nie jest no ale tak mniej/więcej [...]

słabo z ta technika strasznie ;/ i widzę ze warunków do wybicia góry tez nie masz ;/ i mam pytanie czy jesteś w stanie zrobić przysiad ze sztanga z przodu na całych stopach i nie dotykając łokciami kolan??

[...] cierzaze będziesz się kładł i sztanga spadnie z tylu) -klata do przodu i mocnym szarpnięciem zabierz sztangę z pomostu ciągnąc ruchem jednostajnym równomiernie prostując kolana i grzbiet i w czasie mijania kolan przyspieszenie i spięcie na palcach ale sztangę musisz sunąc cały czas po udach i wlanczajc na koniec ręce wykończyć podciągając pod [...]

Nie wrzuciłeś filmu z końcowej próby unoszenia kolan do łokci.

[...] ciężarem będzie miało korzystny wpływ na końcowy całościowy wynik (liczą się procenty :-) ) A widzisz bo piszemy o dwóch różnych ćwiczeniach, mi chodziło o unoszenie kolan że nie mnoży się przez wagę a Tobie o wznosy do siadu :) Janek nie mam ciśnienia na wygraną za wszelką cenę już zakończyłem moduł kwietniowy i nic nie będę poprawiał, [...]

No w unoszeniu kolan w zwisie zrobiłem podobny progres z 21 na 27xChyba znacznie większy bo 33%

No w unoszeniu kolan w zwisie zrobiłem podobny progres z 21 na 27x No tu to mnie nie zaskoczyłeś. Skoro robisz 13 wymyków i odmyków w ciągu minuty, czemu nie miałbyś podwoić tej liczby robiąc coś co nawet połową wymyku nie jest

[...] pasa na wciągniętym brzuchu 68 cm koniec minus 2 cm https://i.imgur.com/U2y6Nst.jpg 2.Blok siłowy A.Sześć skłonów ze sztangą do siadu Nie zaliczone 0 kg B.W zwisie unoszenie kolan do łokci w minutę 27x https://youtu.be/jnCXadhNnBE C.Pompki na poręczach w czasie 60 sekund początek 58x 58 x 64 kg = 3712 kg https://youtu.be/hxkqcFgmfk4 koniec 72x 72 [...]

[...] to pracuje ciężarkami 5kg. ćwiczenia na biceps triceps 60xprzed bieganiem i 60xpo bieganiu pompki 20x zwykła i 20x na pięściach przed bieganiem i to samo po. dociąganie kolan do brzucha na drążku broda nad drążkiem 15x przed i po. brzuszki100x przed i po spiny 30xprzed i po. bieg przez około50 min średnim tempem. i to chyba wszystko co mi [...]

nawet jeśli to i tak lepiej robić ćwiczenia w których aż tak kolan nie angażujemy. Kolana to najbardziej hamski staw jak p******nie raz to już przez cały czas będzie przej**ane. Jesli źle odpowiedziałem to sory widać nie doczytałem pytania

Podtrzymuje wypowiedz Shelly. Do tego dodalbym zwiazki ktore usprawniaja prace kolan: regeneruja elementy laczne i zwiekszaja ilosc plynu mazidelkowego w torebkach stawowych dzieki czemu kolana beda lepiej chronione a Ty przedluzysz czas trwania treningu. Mozesz zastosowac mieszanke glukozaminy, chondroityny i msm. Tak naprawde taka suplementacja [...]

[...] powtórzeń hantlem na reke podciąganie sie z pomocą jakiejś osoby 5powtózeń po 2 serie podskok i powolne opuszczanie się tutaj ile dam rady Wtorek: WOLNE Środa: Podciąganie kolan do brzucha drążek Ćwiczenie mięśni pleców(takie coś jak na 2 stronie pokazanego obrazka niżej:P)x 20 na ręke: 20 x na biceps(znów hantel) Czwartek: WOLNE Piątek: 50x [...]

[...] szybko i energicznie wykonujac duza liczbe powtorzen.Co do brzucha to nie mozesz ograniczac sie do jednego cw,rob przynajmniej 3-4,masz drazek czyli mozesz robic unoszenie kolan lub calych nog(co jest dosc trudne i mysle ze na poczatku bedziesz mial z tym trudnosci),ale za to na ziemi jest cala gama cwiczen angazujacych miesnie [...]

Robie ACT (pon.sr.pt)+chce robic trening brzucha (wt,czw.sob)treningiem Dół brzucha- drązek unoszenie kolan do klatki w zwisie na drązku, unoszeniu nóg do pionu w leżeniu na plecach skośne - spięcia leżąc na boku proste-góra - zwykłe spięcia leżąc 3-4 serie moge tak cwiczyc?(na ACT nie mecze tego brzucha,teraz wynika ze cwiczyłbym 6 razy w [...]