kolan

[...] w opadzie 4. Francuskie wyciskanie leżąc PIĄTEK Nogi: 1. Prostowanie nóg siedząc 2. Przysiady ze sztangą 3. Odwodzenie nóg na zewnątrz 4. Łydki Brzuch: 1. Skłony w leżeniu głową w dół 2. Unoszenie kolan do klatki na poręczach CO powiesz o tym planie bo inni w mowia ze w moim wieku martwy ciag i inne cwiczenia obciazające plecy sa nie dla mnie

PONIEDZIALEK klata 4 xHANTLE DODATNIA 8-10 3 xSZTANGA DODATNIA 8.10 3 xLINKI BRAMA MAX 3 xPOMPKI NA PORECZACH bliceps 4 xPODCIAGANIE superset HANTLE MŁOTKOWY 3 x SZTANGA 8-10 3 x MODLITEWNIK WTOREK nogi 4 xPRZYSIADY 8-10 3 xSOWNICA 8-10 3 xWYKROK 3 xPROSTOWANIE KOLAN 8-10 3 xPRZYCIAGACZE MASZYNA DO MAXA LYDKI 2 MASZYNY PO 3 SERIE SRODA [...]

[...] No rozciąganie po genetyce i odżywianiu ma największy wpływ. Szczególną uwagę zwróc na kręgosłup i nogi, bo na nich można najwięcej zyskać. - glukozamina w ramach odbudowy kolan i tu mam nadzieje ze w jakis sposob ta glukozamina moze sie przyczynic do budowania tkanki kostnej miedzy kregami Glukozamina to moim zdaniem na wzrost nie ma wpływu [...]

[...] to jak ból minie to jeszcze muszę troche odczekać i dopiero chodzić na siłownie!! Czy muszę iśc do lekarza wkońcu ból jest coraz mniejszy boli tylko jak wstaję np. z krzesła i nie mogę się zginać w przód(jak zawsze to dotykałem palcami u rąk ziemi teraz mogę się zgiąc tylko do kolan). Zmieniony przez - wojtimil w dniu 2005-05-28 19:21:31

To się okaże Niewłaściwy trening nóg polegał na tym, że usrałem sobie, że nie mogę robić przysiadów bo mnie kolano boli i jak zastąpię je krzesełkiem to będzie git Oba założenia były błędne, bo raz, że w momencie powrotu do normalnego treningu nóg bóle kolan znikły praktycznie jak ręką odjął, a dwa, że krzesełka mogą służyć jako dodatek, ale [...]

[...] czyli okrążenie zamiast 400m w moim wypadku miało około 393m. Na 1,6km daje nam 28m, więc trzeba do czasów wyżej dodać około 6s. Więc wychodzi na to że biegłem w założonym tempie. Siłownia: 2 obwody po 12pow., drążek po 5pow. na koniec brzuch (3s po 12pow. unoszenia kolan do klatki) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5b2c32adc7442d79e2993c5bff08cec.png

Rasowy 100% bokser z ligi czolowej nie moglby tu zaistniec. Inna formula walki. Inne zasady. Musialby sie nauczyc kopac ,uzywac kolan, nowe defensywy. Tu sa potrzebne nowe gwiazdy. Takie jak Le Banner. Grzegorz. Wasz unizony moderator Sztuk Walk i Gier Komputerowych.

[...] poręczach / pompki klasyczne 4)Pompki diamentowe / pompki w podporze tyłem 5)Unoszenie nóg na dół brzucha w zwisie lub na poręczach / (unoszenie nóg w leżeniu lub unoszenie kolan w zwisie lub na poręczach) <- które ćwiczenie z nawiasu lepsze? 6)Brzuszki / skośne brzuszki 7)Delfinek - mało na dół/prostowniki pleców, nie mam pomysłu na dobre [...]

Wing Tsun wręcz idealnie nadaje się do walki w małych przestrzeniach. W takiej sytuacji jaką opisujesz najlepiej użyć kolan i łokci. Znasz mangenk sau i poy cheung? Do parteru możesz zejść i na schodach nie ma to znaczenia. Mantis, czy Ty czytasz wypowiedzi na które odpowiadasz? NM

[...] nie dają rady w oktagonie...pierw Mirko, teraz Shogun, dodatkowo Nakamura....nogi mi opadły.... cóż to jest UFC, tu jest klatka, łokcie, nie ma stompów, soccer kick'ów, kolan na kask i....tylu koksów(kontrole antydopingowe). Dziwnie to zabrzmi, ale dla mnie to w co wierzyłem umiera . Moja recepta na sukces w UFC: dużo zapasów w stylu [...]

[...] sztangielki w opadzie 4x 12, 10, 8, 6 • „Martwy ciąg” 4x 12, 10, 8, 6 • Skłony w leżeniu płasko 3x 20-30 • Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 20-30 • Unoszenie kolan w leżeniu płasko lub unoszenie nóg w leżeniu płasko 3x 20-30 Wtorek KLATKA + TRICEPS • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 12-10 • Wyciskanie sztangi w [...]

[...] od długich miesięcy podciągania się na drążku. (tak na marginesie nie ma w szkole osoby o dłuższych ramionach :D ) Przy wyprostowanej pozycji dłonie prawie dotykają kolan. :P Z tego prawdopodobnie powodu codziennie mam zimne ręcę, zwłaszcza dłonie. Nawet jeśli jest 30 stopni a ja siedzę i piszę na komputerze, one i tak są zimne! Czuję, [...]

Ułożyłeś plan uwzględniając w nim nogi nie mogąc ich trenować? Z czego wynika ból kolan? Martwego ciągu też nie możesz wykonywać? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-01-21 09:43:23

brzuszki na lawce skosnej sa na miesnie proste a unoszenia nog sa na dolne proponuje taki trening z obciazeniem: 1. Unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drazku lub w podporze na przedramionach 4x 12-10 (m. dolne) 2. opad boczny ze sztangielka trzymana w reku 4x 12-10 (m. skosne) 3. spiecia brzucha na lawce skosnej lub allachy 4x 12-10 (m. [...]

[...] problemy z brzuchem to nie doradzaj mu skrętów z kijem bo rozwinie mięśnie skośne które poszerzają talię(por. Atlas ćwiczeń Michaila)lepsze będą spięcia 3xmax i unoszenie kolan w zwisie "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" Chcesz wyglądać niczym [...]

Kolan nie ma na kicku w zadnej postaci. Ale jesli chcesz sie przeniesc to podejscie typu zaczynac wszystko od poczatku nie ma sensu bo w tym przypadku cos juz wypracowales w ciagu tych 2 lat.Tracic pol roku wcale nie musisz tylko zapoznac sie z nowymi regulami i poznac techniki bo po co sie pchac od razu na sparing. Wiec to tez nie bedzie stracony [...]

mi w tym przypadku pomogly nożyce, bo tez mialem podobny problem a jak masz dostep do drazka to sprobuj skretow na drazku albo podnoszenia kolan do klatki

[...] (gilzami) doskok lewy pracy, odskok lewy prawy 15.scyzoryki (mięśnie brzucha) 16.krążenia tułowia z odważnikiem lub piłką lekarską 17.bieg bokserski wysokie unoszenie kolan 18. przewroty w przód na materacu 19. przewroty w przód na materacu, po przewrocie 3 ciosy proste, lewy - prawy - lewy 20. ćwiczenia na drabince koordynacyjnej 21. [...]

...bo mialem uraz kolana, wg chirurga to tylko wieksze przeciazenie, dostalem gips na 10 dni, wczoraj mi zdjeli, kolano nie boli przy ruchu, ale jedyna rehabilitacje jaka dostalem to naswietlanie laserem (przeciwbolowo). Ręcę opadają. W cywilizowanych krajach bardzo rzadko stosuje się gipsowe unieruchomienie stawu kolanowego, gdyż powoduje to [...]

[...] podciąganie i nie umiem się podciągać. Głównie mój trening pull na siłowni oparty był na martwym, wiośle i ściąganiu drążka do klatki. Ale parę treningów i nauczę się podciągać napewno. Po australijskim czuję niesamowicie plecy więc narazie zostanę przy nim. Może v-ups zmienić na unoszenie nóg/kolan w zwisie na drążku? Co o tym sądzisz?