kolan

Gawcio czyżbyś sugerował się metodą wstępnego zmęczenia mięśni, podrzucają pomysł wrzucenia prostowania kolana na maszynie przed przysiadami Oczywiśćie pewnie, że może być Zależy może ktoś swoją cała siłę chce wykorzystać do przysiadów, ja teraz spróbuje zrobić własnie przysiady z poprzedzającymi je prostowaniami kolan na maszynie. Ja musze [...]

[...] ud 1. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 15,12,10,8 2. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 serie 10-12 stały ciężar to bym dal jako pierwsze 3. Uginanie kolan 4x10 Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce w siadzie 3 serie (15-20 Mozesz dac wiecej powtorzen, jak [...]

[...] jak brak rąk w tkd WTF na głowę i brak low kicka, w tkd ITF np. są ręce na głowę ale brakuje low kicka, kickboxingu podobnie jak w wyżej wspomnianych stylach brakuje łokci i kolan. Gdyby te style nie psiadały tych braków niczym nie rózniły by się od boksu tajskiego. Ale taka ich specyfika że kładą nacisk na jakąś strefę walki z zaniedbaniem innej [...]

[...] sesji raz w tyg. Mięśnie ud 1. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 15,12,10,8 2. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 serie 10-12 stały ciężar 3. Uginanie kolan 4x10 Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce w siadzie 3 serie (15-20 Mozesz dac wiecej powtorzen, jak [...]

[...] do palenia nogi na osobnej sesji raz w tyg. Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 15,12,10,8 3. Uginanie kolan 4x10 Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce w siadzie 3 serie (15-20 )

[...] kazdym razem staraj się łapać piłkę nad głową - oznacza to, ze musisz piłkę odbić bardzo mocno i szybko wstać z ziemi Kontynuuj przez około 1 minutę. 3 piłka Ręce szeroko, kolana lekko ugięte Obróć tułów w lewo Trzymasz piłkę pomiędzy nogami - lewa ręka z tyłu twojego ciała prawa z przodu Wypuszczasz piłkę z rąk i szybko odwracasz tułów w prawą [...]

i czy dobrze robie cwiczenie 6 jesli mam tylek lekko w gorze a nogi nei do konca wyprostowane (nie moge napiac miesni ud)a glowa jest w odleglosci ~10cm od kolan

[...] górnym(wycisaknie lezac waskim chwytem) - pompki w podporze tyłem Nogi: 4x10 - przysiady ze sztanga, - wykroki(sztangielki w rekach jedna noga przed siebie i uginanie kolan) - wznosy na palce Barki: 3x10-8 - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie [...]

[...] wzdluz tulowian, podnosze jednoczesnie plecy i noge, przytrzymuje noge w ugieciu na 2-3 sekundy.Lacznie powtarzam cwiczenie 12 razy. Cwiczenie 2: Nogi trzeymam w powietrzu, kolana pod katem 90 stop. podnosze plecy i przytrzymuje za nogi na 2-3 sekundy (powtarzam 6 razy). Cwiczenie 3: Recee na glowa, podnosze jednoczesnie plecy i noge, [...]

3 możesz martwym na prostych nogach -ale nie wiem czy to dobry pomysł z racji na to, że zaczynasz dopiero. Uginanie kolan ze krążkiem przyczepionym do kostki. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-01-21 10:19:06

[...] Ja mam wrecz rewelacyjna wytrzymalosc/wydolnosc jak jestem na niskich ww, po pierwszych 30-40min jak sie rozgrzeje moglabym biec i biec i tylko rozsadek albo obciazenie kolan mnie zatrzymuje, wiec jak? Pozatym ellis cos pisal w odzywianiu o dobrej wytrzymalosci na dietach ketogenych i chyba jestem tego dowodem? I caly czas piszesz uparcie [...]

a jak masz cos zaplanowane a ci cos każą robić... umówiłeś sie z kimś a tu... ci cos wymyślą to wtedy piana z ust... a co do obcisłości koszulek.... a nie wkur***** was włąsie kolesie jak to ktos napisał którzy sie bujają z arbuzami pod pachami o bluzy do kolan krok do kostek... to sie dopiero śmiać chce..

Bieganie w wieku 14 lat maksymalnie raz w tygodniu? Bo co, więcej szkodzi? A dzieciaki biegające całymi popołudniami za piłką to wszystkie mają martwice kolan, mam rozumieć... Dieta odpada, bo rośniesz? Znaczy, że co, hamburger jest ok a ryż i kurczak szkodzi? Mała redukcja, a jak nie to do kategorii wyżej. Zmieniony przez - tomot w dniu [...]

[...] Mam prawie pół rok una zrzucenie tak do 62... Diety odpadają, bo rosnę.. Jak powiedziałem trenerowi, że chce biegać to powiedział, że on robił to samo... Biegał 3 razy w tygodniu i z przetrenowania miał martwice kolan i 2 lata przerwy, wieć w moim wieku bieganie raz tygodniowo to max :-/ Jak na stałe pozbyć się 2-3 kg ? Pozdro i sie nie śmiać

Jedno mnie zastanawia, dlaczego nie szkoda kolan wykonując typowe ćwiczenia siłowe na nogi ? jak przysiady ze sztangą itp. gdzie znacznie większe obciążenie jest, a szkoda kolan przy zwykłym chodzeniu z lekkim obciążeniem ? :) mógłby mi to ktoś wytłumaczyć ? może nie wiem, jakieś inne partie pracują podczas noszenia obciążenia przy kostkach :) [...]

Zdecydowanie odradzam. Szkoda kolan.

[...] ciężkie i lekkie, by umożliwić ich pełny rozwój 5) Ważna jest prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń, co oznacza używanie pasa przy przysiadach, utrzymywanie prostego grzbietu i unikanie gwałtownych ruchów kolan (zwłaszcza na boki) 6) Jeśli nogi są Twoją słabą stroną, trenuj je na początku treningu w pierwszym dniu cyklu treningowego

[...] mówi Nasser. Zajmuję w maszynie wygodną pozycję, opierając nisko stopy o ruchomą podstawę, tak że cały stan napięcia przejmują mięśnie ud. Za każdym razem przybliżam moje kolana do klatki piersiowej, co podczas ruchu wyciskania powoduje wzrost pełnego napięcia w mięśniach, aż do osiągnięcia maksimum w szczytowej fazie ruchu". 6) [...]

[...] 3 serie 15 powt -uginanie młotkowe sztangielki 3 serie 12 powt -uginanie ramion ze sztangielkami stojac "supinacja" 3 serie 15 powt -uginanie sztangielki w podporze o kolano 3 serie 12 powt Przedramiona: -uginanie nadgarstkow w siadze, sztanga ,podchwyt 3 serie 30 powt -uginanie nadgarstkow w siadze ,sztanga, nachwyt 3 serie 30 powt [...]

[...] Przedramiona: Uginanie nadgarstkow ze sztanga lamana 10,10,max lub Zwijanie i rozwijanie linki z przywiazanym obciazeniem Lydki: Wspiecia na palce ze sztanga na barkach lub cwiczenie na maszynie 15,12,10 Brzuch: Brzuszki z obciazeniem- 2 serie na maxa Podciaganie kolan do klatki piersiowej- 2 serie na maxa. Prosze o ocene i korekte planu :)