[...] przedramion z linkami wyciągu górnego 10/10/10 - Wspięcia na palcach na smithie 25/25/25 - Wspięcia na palcach na suwnicy 25/25/25 PIĄTEK - PULL - Wyprosty kolan na maszynie siedząc 12/12/12 - Wykroki w miejscu z hantelkami 10/8/8/6 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 12/10/10 - Przyciąganie [...]
Czy ta informacja służy tylko temu, że producent się zabezpiecza na wszelki wypadek (coś jak z tymi słynnymi orzechami w dosłownie wszystkim) i nie ma co się przejmować/dalej brać kreatynę? dokładnie jeśli to coś w stylu kaszaka nie powinno mieć to większego wpływu
[...] 5.Rozpiętki w bramie 3x12x5 kg (5 kg na każdą rękę) 6.unoszenie hantli do boku 4x10x4kg (4 kg na rękę) 7.Uginanie przedramienia w podporze na ławeczce 3x8x5kg 8.unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x15cc Na koniec 2 pociągnięcia chwytem neutralnym Miska ok, nie policzyłam, ale raczej wyszło jak trzeba. Wczoraj z okazji dnia [...]
[...] powrot do ruchu, szkoda, ze sam bo mlody walczyl wczoraj, ale nie chce tracic czasu. Jedynie szkoda mi bylo tego wielblada ze zdjecia, zawyl jak dziecko jak sie podnosil z kolan. /SFD/2018/8/17/b82a39aeb39641d6ba766d85a3c7d1e5.jpg I jeszcze moja beduinka ;-) /SFD/2018/8/17/b291a9c8fd704b34b0d6279eef414563.jpg Zmieniony przez - fanss w dniu [...]
[...] (na razie bez intensyfikatora w postaci ostatniej serii) 4. żuraw 3x10 10/10/9 10/10/7 5. . chodzenie z gumą na boki 3x15 czarna mocna (dwie taśmy zawiązane wokół kolan, więc oporowo było cięzko) coś tam nagrałam. bułgara 1,5 powt. - z nogą zakroczną dalej i bliżej. przy żurawiu - słaba niespodzianka na początku w postaci mega [...]
Witam szukam gotowego zestawu do ciwczenia w domu pośladków bez obciążania kolan. Wczesniej robiłam Chodakowską ale pojawił się problem z kolanami( ból podczas przysiadów ). Przy normalnym funkcjonowaniu nie odczuwam żadnych dolegliwości.
[...] - byle jak, byle nad głowę - wyciskanie, rwanie, podrzut, a na wet tureckim wstawaniem można to zrobić :-) czy to już przegięcie? 4. drugi ciężar - uchwyt poniżej linii kolan (czyli jak kettel ma uchwyt w połowie piszczeli, to sztangielkę można dać na jakieś podwyższenie) 5. najpierw blokujemy jeden ciężar nad głową (i trzymamy już do końca [...]
[...] w drugim nagraniu byl lepsza wersja ale zes hopsnela do przodu i za daleko i na tylniej nodze zaczynasz prawie, ze miesnie rozciagac. Jezeli masz na silce maszyne a raczej stojak do ghr to uzyj zamiast zurawia na podlodze, wygodniej i lepiej dla kolan. Zrob nagranie bulgara z przodu jezeli dasz rade. I trzymaj brzuch bos wypieta jak w ciazy :)
[...] podłogę. i spiętym brzuchem. co do stanowiska do ghr - to nie mam niestety - stąd takie alpejskie kombinacje ze sztangą bo to jedyna opcja zablokowania nóg. w pierwszej serii - na macie zwiniętej tylko na dwa - czułam dostyć kolana, zwiniętej na 4 - było za wysoko - stąd ten skurcz podejrzewam mógł być, na trzech warstwach - dla kolan uszło.
[...] mięśni. Po treningu opanowało mnie drżenie jak z zimna. Oddech do opanowania. Przedramiona paliły i brakowało już sił utrzymać się na drążku. Wszystko wykonałem w 5 obwodach po 10 powt. z 60 sek. przerwami. MC 72kg Wznosy kolan do klatki Podciąganie sztangi do klatki w lekkim opadzie 28kg Pompki https://youtu.be/fT3C_MpqHFY Jutro powtórka %-)
[...] mniej wiecej robic. i wyglada on tak: poniedzialek: streetworkout, budowanie sily (jak najwiecej powtorzen podstawaoych cwiczen; podciagania, pompek, dipow, wznosow nog do kolan)+ cwiczenia na nogi (pistol sqt, trx i bandy). cwiczenia robie w superseriach, poswiecam mniej wiecej 10 min na jedna, to ok 3-4 serii, czasem wiecej, zalezy od mojej [...]
Witam ważę 104kg jestem na redukcji i niestety muszę ćwiczyć bez ciężaru że względu na brak czasu i miejsca. Obecnie wykonuje taki trening Podciąganie 25p Pompki 70p Wznosy kolan do klaty 70p Te 3 ćwiczenia staram się wykonać w jak najkrótszym czasie. Wygląda to tak że zaczynam podciąganie i do póki nie zrobię 25p to nie zmieniam ćwiczenia. I [...]
[...] z żonką i do spania. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg LEGS#1 1. Wypychanie wąsko. 2. Siady 3. Prostowanie nóg 4. Przywodzenie 5. Żurawie 6. Uginanie jednonóż stojąc 7. Wykopy 8. Allahy 9. Wznosy kolan Cardio 30 minut na czczo 30 minut po treningu Zdjęć miski nie robiłem :D bo wypadłem z wprawy znowu muszę pamiętać by coś tam cyknąć xD
[...] Ale że nie wpadłeś na pompowanie bicków ze mną i Fslem to smutek :-((. Nie chciało mi się w weekend pisać, w sobotę wpadło oly pod jerka, u mnie praca nad zmianą pozycji kolan i rotacji łokci. W niedzielę bieganko, chociaż od piątku martwica czwórek nie odpuszcza %-). Dzisiaj: Strength EMOM 8: 2x Complex of hang squat clean+ power clean 60kg [...]