kolan

[...] klatki - 55xkgstrona x7 47,5kg strona x8 40kg strona x11 Wznosy bokiem lezac na bramie 90x21 77,5kg x25 67,5 x25 Prostowanie rak z kablem - 80x15x14 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx13 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -38x15x14 Wznosy kolan do klatki - 3x20 Skosy 2x50 Cardio 30 min na czczo 30min po treningu

[...] hammergóra klatki - 55xkgstrona x5 47,5kg strona x5 40kg strona x11 Wznosy bokiem lezac na bramie 90x21 77,5kg x26 67,5 x32 Prostowanie rak z kablem - 81,25x12 Skullcrushery z hantlami - 20kgx12 18kgx12 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -38x13x10 Wznosy kolan do klatki - 3x20 Skosy 2x50 30min cardio na czczo 30 po treningu

[...] zregenerowało Trening Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 35x15 30x12 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 65kgx15 55kgx17 Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 50x20 42x21 Odwodzenie - 2s, 20-15 145x28 125x22 Przywodzenie 110x25 100x24 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 30min cardio po treningu

[...] Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 67,5kgx15 57,5kgx17 Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 50x20 42x21 Odwodzenie - 2s, 20-15 145x28 125x27 Przywodzenie 115x25 100x24 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 Cardio 30min na czczo 30 min po treningu Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-10-06 10:09:17

[...] 70kgx13 60kgx14 Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 50x14 42x18 Odwodzenie - 2s, 20-15 145x24 125x25 Przywodzenie 115x25 100x28 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 30min cardio na czczo 30min po treningu /SFD/2018/10/19/e99507317a8143968f740d92e4d5736e.jpg Zmieniony przez - michał896 w dniu [...]

[...] 70kgx13 60kgx14 Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 50x14 42x18 Odwodzenie - 2s, 20-15 145x25 125x25 Przywodzenie 115x26 105x26 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 30min cardio na czczo 30min po treningu /SFD/2018/10/27/4fadaeda14c047b58edc34879d32ebae.jpg [...]

[...] 160x12 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 50x15 40x15 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 70kgx14 60kgx14 Martwe na prostych na smith - 2s 20-15 85x14x Odwodzenie - 2s, 20-15 145x25 125x25 Przywodzenie 115x26 105x26 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu

[...] 2s 15-12, 70kgx15 60kgx15 Martwe na prostych na smith - 2s 20-15 85x14x Odwodzenie - 2s, 20-15 145x25 125x25 Przywodzenie 115x26 105x26 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu /SFD/2018/11/10/00d2dbc9950b4fb6a95e609a7c0a5fca.jpg [...]

[...] 37,5kg strona x11. Zmniejsz ciężar Wznosy bokiem lezac na bramie 90x24 75kg x25 65 x20 Prostowanie rak z kablem - 80x14x12 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx14 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -36x15x12 Wznosy kolan do klatki - 3x20 Skosy 2x50 30min cardio na czczo /SFD/2018/11/21/27aff7698ad645f99f2432d27a3ad9ce.jpg

[...] x7 42,5kg strona x7 37,5kg strona x11. Zmniejsz ciężar Wznosy bokiem lezac na bramie 90x21 75kg x25 65 x20 Prostowanie rak z kablem - 80x13x12 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx16 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -36x16x14 Wznosy kolan do klatki - 3x20 Skosy 2x50 30min cardio na czczo Tu wprowadź tekst linku...

[...] bokiem lezac na bramie 90x21 75kg x25 65 x20 Prostowanie rak z kablem - 80x13x12 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx16 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -38kgx15x12 Wznosy kolan do klatki - 3x20 Skosy 2x50 30min cardio na czczo Jak wrócę do domu dorzucę jeszcze nagrania ;) /SFD/2018/12/4/6540a5cd55a446009caa4f9d3fd3ed2f.jpg

[...] obunoz lezac - 2s 15-12, 50kgx14 40kgx18 Martwe na prostych na smith - 2s 20-15 100x12x12 80x12 Odwodzenie - 2s, 20-15 102,5x28x 27 Przywodzenie 102,5x26 80x25 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 Wspiecia na platformie jednonóż 50kgx12x12 Cardio brak /SFD/2018/12/7/3c7a830678f5496f9c3c34b4d2b5e4d8.jpg

[...] lezac na bramie 70x24 60 x25 50 x20 Prostowanie rak z kablem - 80x13x12 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx16 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -36x16x14 Wznosy kolan do klatki - 3x20 Skosy 2x50 30min cardio na czczo /SFD/2018/12/11/311156e686654899ab5c7abb44fe465a.jpg Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-12-11 21:58:31

[...] 170x11 Hip thrust 120x23x23 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 37,5x16 27,5x20 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 50kgx14 40kgx18 Martwe na prostych na smith - 2s 20-15 100x12x12 80x12 Odwodzenie - 2s, 20-15 102,5x28x 27 Przywodzenie 102,5x26 80x25 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 Cardio brak

[...] ,masło orzechowe,indyk Trening ; MC SUMO 200x10 170x12 Prostowanie siedząc 100x12x11x10 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 37,5x16 27,5x20 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 50kgx14 40kgx18 Odwodzenie - 2s, 20-15 102,5x28x 27 Przywodzenie 102,5x26 80x25 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 Cardio brak

[...] 170x12 Hip thrust 120x23x23 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 50x15 40x21 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 75kgx14 40kgx18 Martwe na prostych na smith - 2s 20-15 100x12x12 80x12 Odwodzenie - 2s, 20-15 102,5x28x 27 Przywodzenie 102,5x26 80x25 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 Cardio brak

[...] Trening; MCNPN 46kgx15 36kgx20 Uginanie obunóż lezac 70kgx15 60kg16 Box squat 100kgx10 80kgx15 Bulgary 14kgx14 12kgx16 Odwodzenie 105kgx23 85kgx25 70kgx30 Skłony z kablem 3x30 Przyciąganie kolan 3x30 20min cardio po treningu A na koniec dzisiejsza fotka od Dejwa;) Moja roczna przemiana ;) /SFD/2019/1/11/3b9ebe8d6a0547bfa839200a97f1a30a.jpg

[...] 6.jajecznica,masło orzechowe,sałatka z indykiem Trening; MCNPN 47,5kgx15 37,5kgx21 Uginanie obunóż lezac 70kgx13 60kg14 Box squat 115kgx14 100kgx18 Bulgary 17,5kgx16 12,5kgx20 Odwodzenie 95kgx20 85kgx20 70kgx24 Skłony z kablem 3x30 Przyciąganie kolan 3x30 25min cardio po treningu /SFD/2019/1/19/52ab9293f5354829adadd1858a44b95a.jpg

[...] 4.platki cookie/kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,wafle,kasza manna,wpi,warzywa 6.serek wiejski,białka jaj,warzywa,kura Trening; MCNPN 48kgx15 38kgx21 Uginanie obunóż lezac 70kgx15 60kg14 Box squat 130kgx13 100kgx18 Bulgary 20kgx21 16kkgx20 Odwodzenie 105kgx20 90kgx21 80kgx25 Skłony z kablem 3x30 Przyciąganie kolan 3x30 25min schody po treningu

[...] indykiem Trening; Wypychanie suwnica stopy wąsko 317,5x19 255x27 Siady 140x8 110x14 Prostowanie (muscle round) x2 (75kgx6x6x6x6) x2 Żuraw x12x9x8 Uginanie nóg jednonóż stojąc 47,5kgx15 37,5kgx16 Przywodzenie 130kg x19 105kg x22 Allahy 20x3 Wznosy kolan do klatki 20x3 30min cardio po treningu /SFD/2019/1/28/39aac951b8734a80927ea6853f7e90e6.jpg