kolan

Lukasz: Wielkie dzieki. Mam w planach jeszcze kilkadziesiat tytulow na arty.. Ale to potrwa. Co do kolan to jak wynika z moich prywatnych statystyk szkodzi tylko CODZIENNE obciazanie dynamiczne. Biegi moga byc co 2 dni , przynajmniej w wieku do 2x lat.. Regeneracja kolan zajmuje wiecej czasu niz regeneracja miesni. szczachu: Po ost pytaniu [...]

[...] ze AA to shit dla mnie najlepszym rozwiazaniem bylo aa3 gdzie nie cwiczyles masakrycznej liczby powtorzen i tylko 3 razy w tygodniu wiec byl odpoczynek dla nog co do kolan to trzeba zwracacuwage na technike i na rozgrzewke. prawda jest ze to zazwyczaj 1 trening w zyciu mlodych zreszta u mnie tak bylo na poczatku nie chcialo mi sie masowac [...]

a zapomniałem dopisać w piątek ćwiczenia na brzuch 5 serii brzuszków na ławce skośnej i 5 serii podciągania kolan do klaty w zwisie.Trening sciagnołem z forum i dość sporo go pozmieniałem.myśle że nie jest zły

[...] o obrotowki, bo zabieraja one duzo energii i ich wykonanie przy dobrym timingu i szczesciu przeciwnika, moze prowadzic do parteru. Powinno byc natomiast duzo lowkickow, duzo kolan, no i zwyklych okreznych kopniec ewentualnie frontkickow. A po drugie nauczyc sie unikac parteru, przynajmniej dopoki nie bedzie sie czul na tyle pewny, aby podjac [...]

[...] z lodzi podbno dobry zrobil mi uzg i mowi ze mam anderwane wiezadla boczne kazal odpoczywac smarowac masciami i wzmocnic miesnie! po 2 miechac postanowilem wrocic do gry bo kolano przestalo bolec zagralem 45 minut w meczu i masakra!! nie moglem przez tydzien chodizc! na sczescie nie zbierala mi sie woda z krwia nic! postanwoilem jechacdo piekar [...]

[...] robic walke z cieniem z obciaznikami lub walic w gruszke bokserska...no i jeszcze jest cwiczenie ktore pozwoli na sprawdzic nasze postepy w szybkosci... stajemy tylem do sciany i na prostych nogach nie zginajac kolan robimy sklony do ziemi dotykajac jej rekami potem wyprost i odkrecamy sie do tylu dotykajac rekami sciany no i tak przez 30s

[...] że niec takiego tam nie było. A co do samego finału to kibicowałem Materli, ale obiektywnie patrząc na tę walkę przewagę miał Kułak, mało brakowało i Michał zaliczył by KO po jednym z jego kolan. Chciał bym aby w przyszłości jeszcze raz spotkali się na ringu, bo tak jak napisałem to czołówka polskeigo MMA i ich walki napewno będą ciekawe...

@ kradam: "To chyba zależy od rodzaju dolegliwości? Przy bólach kolan (badania na potrzeby glukozaminy) widziałem te wartości od 30 do 60%." piszac o odsetku skutecznosci placebo w granicach 30 procent mialem na mysli powszechnie akceptowane wyniki pochodzace z wieloosrodkowych badan randomizowanych z podwojnymi slepymi probami badania [...]

To chyba zależy od rodzaju dolegliwości? Przy bólach kolan (badania na potrzeby glukozaminy) widziałem te wartości od 30 do 60%.

[...] 3*15-12 (daj lepiej unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w górę 12x10x10x8) unoszenie hantli bokiem 3*10 (4*10) szrugsy 4*15-12 Nog nie robie ze wzgledu na stan kolan, ktore nie moga byc obciazane. Pokazdym treningu szybkie rozciaganie i wiszenie na drazku 2s max na rozciagniecie i wzmocnienie przedramion. Prosze o oceny. Troche [...]

W niedziele Stal wygrala swoj mecz z Sokołem Nisko 3-0 mam nadzieje ze zaczna sie wkoncu podnosic z kolan. Ale jak patrze z jakimi druzynami musza teraz grac to ..... Nasze miejsce jest wyzej a nie w IV lidze!!!!!!

[...] obciazenia na dopompowanie) Dzien 3 Barki wyciskanie sztangi zza karku 4* 12 10 8 6 prog pajacyki 3*15-12 unoszenie hantli bokiem 3*10 szrugsy 4*15-12 Nog nie robie ze wzgledu na stan kolan, ktore nie moga byc obciazane. Pokazdym treningu szybkie rozciaganie i wiszenie na drazku 2s max na rozciagniecie i wzmocnienie przedramion. Prosze o oceny.

Wysokosc podstawek zalezy od tego,ktora faze mc chcemy poprawic. jezeli mamy klopot z koncowka, mozemy trzymac sztange na wysokosci kolan lub nawet nieco powyzej. natomiast nie polecam stawania na podstawkach,szczegolnie na duzych ciezarach.

[...] rownym terenie, albo na schodach. Ide, ide i nagle czuje ze cos tam sie w srodku zmienilo i troszke bolalo, a nastepnie po poru minutach wszystko wracalo do normy. Nog - kolan nie katuje, wiec nie mam pojecia co jest przyczyna. Bol odczuwam gdy chodze albo ruszam kolanem. (boli jakby nerw, sciegno lub cos w tym stylu). Przejde sie do [...]

[...] siedzac 12/12/10/8 progresja klatka: pompki na poreczach jako rozgrzewka 3 x 12/10/8 wycisk hantlami na plaskiej 12/12/10/8 progresja hantlami na ukosie 12/12/10/8 progresja rozpietki 4 x 10 biceps: planem "porusz swoje bicepsy" brzuch: sklony w lezeniu na plasko 4 x 25 powt sklony boczne 4 x 20 powt. unoszenie kolan wlezeniu plasko 4 x 20

[...] skupiamy się na tym i wyobrażamy sobie jak te kolorki się zmieniają, jak to wszystko pływa sobie tam powoli, później zaczyna delikatnie przepływać wyżej, do kostek, do kolan i tak aż w całym naszym ciele aż po głowe będzie przepływała ta kolorowa ciecz. Całość należy robić powoli ze skupieniem. Ogólnie nie mam problemów ze snem ale jak [...]

moj lekarz poleca "zinaxin rebuild" zjadłem jedno opakowanie i ból kolan ustapił. jednak ze wzgledu na cene stosuje go w sytuacjach awaryjnych. ma glukozamine i imbir i działa super. na codzień biore flexodon cena 42 kapsułek 500mg- koło 8zł:)do nabycia w aptekach bez recepty. a z ciekawostek to glukozamina wstrzykiwana dostawowo cena [...]

[...] kulki)12,10,10,8 wyciąg wypychanie z za pleców(podobne do francuca tylko że uchwyt za 2 kulki) 12,10,10,8 Brzuch : spięcia 6x 40 unoszenie prostych nóg lezac 4x20 unoszenie kolan wiszac 4x20 Bieg ; 15 min średnim tepem Wtorek : Plecy : Mc 12,10,10,8 PRZYCIAGANIE LINKI DO PRZEPONY 12,10,10, przyciaganie sztangi do brzucha 12,10,10,8 Przedramie [...]

[...] x 2 serie 2 część (wtorek, piątek) 1. Wyciskanie sztangi 2. Pompki 3. Wyciskanie francuskie 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 5. Wyciskanie sztangi do góry 6. Unoszenie kolan do klatki w zwisie max 3 część (środa, sobota) 1. Żabki 2. Przysiady ze sztangą 3. Wykroki 4. Wspięcia na palce 5. Krzesełko max 6. Imitacja ataku ze sztangielką [...]

[...] jest podstawowa obrona ale rece musza byc unieruchomione zeby nam ich nie rozpiął i nie wyciagnal dzwigni. Podobnie jest z zalozeniem trojkata-gdy technicznie nie jest idealny to trzeba zacisnac, zlapac za glowe i drzec w dol z calej sily az odklepie (zwyrodnienia kolan to inny temat). Podobnie sprawa sie ma z obrona klucza na ramie czy gilotyny.