O mnie Siemka! Mam na imię Filip. Mam 15 lat (rocznikowo 16. Poza treningiem siłowym gram w kosza. Trenuje z przerwami od połowy lipca jednak teraz chce się zabrać na poważnie. Moim celem jest masa. Chciałbym do końca marca dobić do 90 kg (niecałe 8 kg). Diety SPRECYZOWANEJ nie mam. Staram się jeść jak najmniej "złego" jedzenia oraz jak najwięcej [...]
[...] modyfikacje i pomoc. TRENING: Brzuch: 2 plany robie na przemian z kazdym treningiem czyli 1.Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" 3x12 2.przyciaganie łokcia do kolana na miesnie skosne 3x20 3.kolana uniesione,brzuszki proste 3x20 4.unoszenie kolan wisząc 3x15 1.kolana uniesione i na przemian lokciem do kolan miesnie brzucha skonse [...]
[...] Dzień 3 (sobota) Nogi: -Przysiady na hak maszynie -Łydki wspięcia na palcach -Prostowanie nóg w siadzie -Zginanie nóg leżąc -Ściskanie kolan w siadzie -Rozchylanie kolan w siadzie .............................................................. Dzień 4 (niedziela) Klata: -Wyciskanie hantli na ławce poziomej [...]
[...] (co polecacie?) Triceps: -wyciskanie wąsko 3s -wyciskanie francuskie jednorącz 3s -pompki odwrotne 3s Przód barków: -wymachy szantgą do przodu 4s Brzuch: -spięcia 4s -wznosy kolan 4s Sobota: Plecy: drążek 5s wyciąg do karku 4s wiosło 1rącz 4s wiosło nachwytem 4s Bok barków: wznosy hantli bokiem 4s Tył barków: wznosy w opadzie 4s Poniedziałek: [...]
[...] zaczynam swoją przygodę z siłownią i szukam dobrego treningu na początek. 9:45 Piotr Włyniec Co Pan sądzi na temat suplementu HMB? 11:29 Krzysztof Krajczyk Problem z bólem kolan, od pewnego czasu borykam się z problemem kolan. Mam nadzieję, że odpowiedni suplement pomoże mi rozwiązać ten problem. 13:36 Mateusz Urbaniak Czy w wieku 15 lat opłaca [...]
Witam. Piszę w sprawie współlokatora, także ankieta także dotyczy jego osoby. Otóż kolega jest rok po rekonstrukcji wiązadeł w kolanie. Niestety ciągle coś mu się tam odnawia w tym kolanie przez to strasznie zanikł mu mięsień w prawym udzie. Lekarz radził mu ćwiczyć nogi 2-3 razy w tygodniu, do tego ćwiczy również inne partie ciała. Proszę więc o [...]
[...] tłuszcz na brzuchu. Mam 20 lat ważę 52 kg prz 164 cm wzrostu. Oto plan treningu Poniedziałek – nogi 1 1) Wyprosty 3x15 2) Przysiady 5x15-8 3) Krótki martwy ciąg (sztanga za kolano i wyprost) 4x15-10 4) Wykroki z hantlami 4x12-10 5) Brzuch: spięcia 1min + wznosy kolan 1min + plank 1min x3 lub inne cwiczenia na zasadzie obwodu Wtorek - klatka, [...]
Ponoć to najzdrowszy przysiad dla naszych kolan i z tego co czytałem nie każdy go wykona. Jest w tym prawda, bo ja mam z tym problem. Gdy biodra schodzą poniżej poziomu kolan to automatycznie pięta unosi mi się do góry w obydwu nogach i przysiad wykonuje na palcach. O ile z lewą nogą mam mniejszy problem, o tyle z prawa już gorzej ponieważ miałem [...]
[...] max 12 powtórzeń. 5. Ćw. Wznosy ramion stojąc ze sztangą, 4 serie po max 12 powtórzeń. III Brzuch 1. Ćw. Skłony na ławce skośnej, 3 serie po 30 powtórzeń, 2. Ćw. Podciąganie kolan do klatki piersiowej na drążku 3 serie po 20 powtórzeń. 3. Ćw. Skrętoskłony na ławce skośnej, 3 serie po 30 powtórzeń. Czwartek Rozgrzewka 10-15 minut. IV. Grzbiet 1. [...]
[...] na ławce 4s Przenoszenie sztangielki 3s Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 s Zwis na drążku 2 s jak najdłużej Zwijanie ciężarka liną 3 s Skłony tułowia z przyciąganiem kolan 4 s Nożyce 3s Scyzoryki 3 s Skręty ze sztangą za barkach 4 s Piątek( plecy +triceps) Yates rows 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Podciąganie na niskim drążku 4 s [...]
[...] (ile umiem nadchwytem i od razu podchwytem max) Wioslo 4x12-6 MC RAMPA 6 Szrugsy 4x16 Ugninanie ramion ze sztanga 3x16-12 uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x16-12 Unoszenie kolan w zwisie na drazku 3xMax Allahy 3x20 Czwartek Trening muay thai Piatek Nogi+Przedramiona Przysiad 4x12-6 Wykroki chodzone 3x24 Prasa czworki [...]
[...] serie (max) Odwrotne wspięcie: 3 serie (max) Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku: 3 serie (max) Superseria: Scyzoryki: 3 serie (20) Przyciąganie kolan do łokci naprzemiennie w pozycji "jak do pompki": 3 serie (20) Środa: Klata + Triceps + Biceps Wyciskanie sztangi płasko: 4 serie (10, 8, 6, 4) Wyciskanie [...]
[...] WT: Wyciskanie sztangi na płaskiej 5*10-6 + 1*3-1 Wyciskanie hantli skos dodatni 4*12-10 Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3*15-12 Rozpiętki w leżeniu 3*15-12 Unoszenie kolan do brzucha 4*15 Spięcia brzucha na ławce rzymskiej 4*15 Opad boczny 4*15 CZW MC 5*10-6 + 1*3-1 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5*8 Wiosłowanie sztangi szerokim [...]
Witam mam 23 lata w tamtym roku zacząłem więcej biegać i jeździć na rowerze, zaczęły mnie bolec kolana lekarz powiedział że miałem wytartą chrząstka i zaczęła się gromadzić woda po lekach i przerwie gól zanikł. Obecnie znowu ból powrócił, inny lekarz przepisał leki ale powiedział że już tak będę miał, a w wieku 50 lat będę miał operacje wymiany [...]
Witam. Poniedziałek: Klatka + przedramię Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Przedramię: 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3.UGINANIE [...]
[...] hantla jednorącz -3x -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem -3x *9 serii triceps* zakres ruchów 15-10 NOGI -przysiady ze sztangą -3x -łydki na suwnicy -3x -uginanie kolan na maszynie -3x -prostowanie kolan na maszynie -3x *12 serii nogi* zakres ruchów 12-8 PRZEDRAMIE -zwijanie linki z ciężarkiem -3x -na maszynie -3x Pon:plecy+bic [...]
[...] -Uginanie sztangielek podchwytem stojąc 2s x 12-10powt Triceps -Prostowanie ramienia w opadzie 2s x 12-10powt Brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s x max -Przyciąganie kolan do klatki siedząc 4s x max -Skręty tułowia z nogami w górze 4s x max B Plecy - Martwy ciąg 3s x 10-6powt Nogi -Wykroki ze sztanga 3s x 10-6powt -Żuraw 2s x [...]
Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x12 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 5.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 Wtorek 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] -wykroki ze sztanga ( tutaj poprostu odbebniam trase równą długosci sali fitnessu w te i z powrotem) i tak 4 razy :) BRZUCH -wznosy nóg w lezeniu na lawce prostej -wznosy kolan do klatki w podporze -skłony na maszynie w przód -zwykłe brzuszki -unoszenie ciała z opadu bokiem -podciaganie kolan do klatki na "kołysce" robie srodek i boki brzuch [...]
Otoz, zaczalem sobie cwiczyc BJJ i przypomniala sie kontuzja kolan(W stojce kolan "nie czuc) polegajaca na tym, ze jezeli dotkne kolanem podloza to delikatnie mowiac boli..w zwiazku z tym pytanie, jest cos co mogloby w tym pomoc? Jakis ochraniacz, czy cos? ;)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
