kolan

baaardzo dziekuje za wszystkie komplementy heehe..no teraz to sie za siebie wezme na pewno. No wiec zdiagnozowaliscie -koslawosc kolan- da sie to jakos skorygowac czyy to juz taka wada wrodzona? ehhh

Tyle ,że kolana mam już tak skonyuzjowane,że nawet sprawia mi ból normalne wstawanie za pomocą kolan przykladowo z ziemi,wiec takich rzeczy tym bardziej nie powinienem robić ,bo to nie jakas tam mala kontuzja albo przeciazenie tylko martwica

Mialem ja od 4 lat ale jakos teraz znowu bol wrocil a te rehabilitacje malo daja i najlepszym sposobem jest oszczedzenie kolan

u mnie bol kolan przy wchodzeniu po schodach, przy kucaniu, bieganiu, chodzeniu (w ogole w kazdej pozycji) okazal sie chondromalacją. Lepiej idz do dobrego ortopedy, a glukozamina napewno Ci nie zaszkodzi...

Z chowaniem kolan to sam mam problemy a sztange jak złapiesz najwężej i ściągniesz łopatki to automatycznie wymusisz proste plecy. Dla mnie ma to plus bo sztanga nie opiera się na kręgach tylko na wypchniętych mięsniach.

[...] wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem [...]

[...] siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30 Wtorek Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 [...]

Siemka, nie bardzo wiem czy robisz redu czy masę. Ale w poniedziałek zamień miejscami podciąganie z wiosłowaniem. Na brzuch polecam zwis na drążku i podciąganie kolan do klatki oraz kółko które działa lepiej niż aeroby. Wtorek - jeśli już to najpierw skos hantle potem dół, zamiast maszyny możesz robić rozpiętki na skosie dodatnim i na końcu [...]

[...] stojac/siedzac 4 serie 10-12 unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie 10-12 Nogi: 12 serii przysiady ze sztangą 12/10/8/6 prostowanie nog na maszynie 4 serie 10-12 Uginanie kolan lezac przodem na maszynie 4 serie 10-12 Łydki: 4 serie wspięcia na palce w staniu 4 serie 20-40, rob na maxa ile dasz rady, nawet mozesz podejsc pod 50 powtorzen w [...]

[...] gryf prosty i lamany, drazek, na dniach porecz do dipsow i stojaki. Moze dolozyc/zamienic cos i dac 21den do treningu ? i jeszcze na koniec czy moge kazdego dnia lub po kazdym treningu cwiczyc brzuch ? ( glownie wzniosy kolan do klatki w zwisie + brzuszki ) pozdrawiam i dzieki za porady Zmieniony przez - pacyf w dniu 2009-01-13 19:23:32

ok rozumie . Wlasnie dlatego zaczynam wioslowanie zeby nauczyc sie techniki wiem ogladalem duzo filmikow o MC lecz nie bylem przekonany co do siebie.. teraz postaram. Ok abs moge zniwelowac do jednego ale czy jakies inne cwiczenia na kregoslup moga byc ?? ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: ?? lub zwykle brzuszki ?

[...] To co dla mnie będzie kluczowe w tej walce to boks i kondycja. Bo tylko tu widzę niezłą przewagę Alexa. Na boks wiele się nie poradzi, ale kondycję można odebrać klinczem i kolanami. I tu widzę szanse dla Janka. Do tego może uda się sprowadzić z klinczu i skontrolować Alexa w parterze. Jeśli Janek będzie walczył w półdystansie, dystansie - [...]

[...] skośnych. Poza tym ćwicząc go 3 razy w tygodniu osłabisz swoje wyniki w wioslowaniach i przysiadach. Proponuje ćwiczyć brzuch raz w tygodniu takim planem: 4 serie unoszenia kolan w podporze 12-15 powtorzen 4 serie skłonów bocznych ze sztangielka 12-15 powtorzen 4 serie cruncha 10-15 powtorzen [...]

[...] Prostowanie nog 3 serie Glute ham raise (zuraw) 4 serie Uginanie podudzi lezac 3 serie 12-10 powtorzen Wspiecia na palce stojac 4 serie BRZUCH 4 serie unoszenia kolan w podporze 12-15 powtorzen 4 serie skłonów bocznych ze sztangielka 12-15 powtorzen 4 serie cruncha 10-15 powtorzen II DZIEŃ KLATKA Wyciskanie na Ławce płaskiej 4 [...]

[...] wolne Pt: plecy + tyl barkow + bic I DZIEŃ NOGI Przysiady 5 serii Suwnica/wykroki 4 serie Prostowania nog w siadzie 3 serie Zuraw 4 serie BRZUCH 4 serie unoszenia kolan w podporze 12-15 powtorzen 4 serie skłonów bocznych ze sztangielka 12-15 powtorzen 4 serie cruncha 10-15 powtorzen II DZIEŃ KLATKA Wyciskanie na Ławce płaskiej 4 [...]

Przydałby się jakiś film od tyłu , ale generalnie tragedii nie ma. Pod koniec chyba trochę startujesz z samych kolan a nie bioder i przenosisz ciężar na palce.

Jak dasz film z boku i z tyłu/przodu to coś więcej można napisać. ;-) Wg mnie na ostatnim filmie: - jeszcze za nisko schodzisz, - zaczynasz siad od kolan a powiniem iść od lekkiego pochylenia się i z biodra, - zbyt mocno rozwierasz stopy (tu mogę się mylić). To tak z grubsza, na początek.

[...] (4-6 tyg faza) I takie cykle powtarzasz, w roku dla początkującego powinny się przewinąć 3-4 krotnie. Interwały na bieżni? Nie żartuj, bieżnia jest niezdrowa dla kolan, ciepło sie ubieraj i zasuwaj biegać na dwór, unikaj asfaltu i twardych powierzchni. Ogólnie dla początkujących poleca się schemat ABxABxx, gdzie A to trening [...]

A myślisz, że żeby być dobry w stójce MMA to kickboxing wystarczy?? Wiadomo, że nie ma kolan i łokci ale np. uderzać łokciem jest chyba prosto nie?? Bo w okolicy mam b.dobry klub kb i eznadziejny muay thay i bede na kicka chodzil

...kickboxing nie ma kolan i łokci... - zdecydowana większość formuł MMA nie dopuszcza łokci (wyjątek UFC) ...w okolicy mam b.dobry klub kb i eznadziejny muay thay... - co to za beznadziejny klub muay thay