kolan

[...] wyciskanie sztangielek stojąc 8. wiosłowanie sztangą w opadzie 9. podciąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem 10. wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 11. podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 12. wspięcia na palce stojąc jednonóż czas trwania cyklu - 6 tygodni lub 8 dni treningowe - poniedziałek, środa, piątek ilość [...]

[...] 15 15 15 Czwartek (nogi) 1.uginanie poudzi na maszynie (25kg) 12 12 12 2. przysiady za sztangą (45kg) 12 12 12 3. wspięcia palcami siedząc (45kg) 12 12 12 4. uginanie ud (kolan) na maszynie (40kg) 12 12 12 <- nie wiem jak się dokładnie nazywa to ćwiczenie Niedziela (bic i plecy) 1.przyciąganie hantli w podporze (14kg) 15 15 15 2. modlitewnik [...]

[...] zmieniając uchwyt i rozstaw ramion. Biceps: Unoszenie z supinacja 10, 8, 8 Uginanie ramion z gryfem 10, 8, 8 Zginanie w oparciu o udo 10, 8, 6 Brzuch: Unoszenie kolan w zwisie 12, 10, 8 Unoszenie nóg w pozycji leżącej 20, 15, 12 Unoszenie tułowia w pozycji lezacej 20, 15, 15 Wtorek Trening MMA Środa: Nogi: Wykroki 10, 10, 8 [...]

[...] do ustalenia. Myslalem jeszcze nad jakims planem góra/dół typu: góra: płaska hantle podciaganie nachwytem wioslo sztanga wycisk hantli siedzac ręce dół: mc siad uginanie kolan wypychanie wspiecia góra: wycisk skos+ rozpietki brama sciaganie trojkata do klatki / sciaganie uchwytu zza kark wioslo hantlem wznosy bokiem + wznosy w opadzie ss [...]

[...] biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 11,10,9 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x 11,10,9 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x11,10,9 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")3x11,10,9 brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3x20 "Spinanie"/Unoszenie kolan w [...]

[...] gryfem łamanym (podchwyt) x 3 <- (6) w ostatnim cyklu treninowalem nachwytem na gryfie prostym. Martwy ciąg x 3 Szrugsy x 3 Tric: Wyciskanie francuskie leżąc x 3 Prostowanie w opadzie x 3 Prostowanie na maszynie z linką x 2 Brzuch: Przyciąganie kolan do klaty x 3 Spięcia na ławce skośnej x 2 Ugięcia w bok z hantlem w dłoni x 2 (na skośne)

[...] 3x20 4. Wyciskanie na barki na Hummerze 3x20 5. Wyciskanie francuskie hantlami młotkowo 2x20 6. Uginanie ramion z gryfem łamanym lub na modlitewniku 2x20 7. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 2x20 Poniedziałek - siła A - Wtorek - Siła B - Środa - regeneracja - Czwartek - hipertrofia A - Piątek - hipertrofia B - [...]

[...] 3x max TRZECI:Nogi + barki + przedramiona -wypychanie ciezaru na maszynie 3x10-12 -prostowanie nog na maszynie 3x10-12 -uginanie nog na maszynie lezac 3x10-12 -sciaganie kolan siedzac 3x8-10 -przysiad wykroczny ze sztanga 3x8-10 -wspiecia na palcach 4x10-12 -wyciskanie sztangielek siedzac 3x8-10 -unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x8-10 [...]

Nie, to nie jest temat małoletniego entuzjasty klaty :P Od dawna nękają mnie bóle kolan po obciążeniu/treningu, dające we znaki przy kucaniu, wchodzeniu po schodach.. etc. Byłem z tym u ortopedy, zalecił dać sobie siana z treningiem na nogi, a przysiadów ze sztangą nie robić absolutnie i w ogóle. Chciałem go olać, ale niestety - facet ma rację. [...]

[...] opadzie -Wiosłowanie sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej -"Dzień dobry" -Szrugsy ze sztangielkami Brzuch: -Brzuszki na skośnej -Skłony boczne ze sztangielką -Unoszenie kolan w leżeniu płasko Nogi: -Hack przysiady -Przysiady ze sztangą na barkach -Uginanie nóg w leżeniu -Przysiady wykroczne -Wspięcia w staniu -Wspięcia w siadzie -Odwrotne [...]

[...] 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 4. Wspięcia na palce ze sztangą 3X12 Brzuch 5. Spięcia brzucha na ławeczce ujemnej 3X30 6. Sczyzoryki na ławeczce 3X12 7. Wzniosy kolan w podparciu łokciami 3X12 Barki 8. Unoszenie ramion bokiem na maszynie siedząc 3X8 9. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3X12 10. Wyciskanie na maszynie leżąc 3X12 [...]

[...] hantla nad głowa - 2-3x8 5. Uginanie ramion ze sztanga stojac - 3x8 6. Uginanie ramion z hantlami st. mlotkowym - 2x6 na reke 7. Uginanie ramienia z hantlem w oparciu o kolano - 2x8 Dzień 2 (plecy, triceps) 1. Wiosłowanie sztanga - 4x8 2. Podciaganie hantla w opadzie - 3x12 3. Przenoszenia sztangi na lawce poziomej - 2-3x10 4. Szrugsy - 4x [...]

[...] 3 X 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 X 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 X 10 Razem : 10 serii Wtorek, Piątek : Biceps: O kolano w siadzie : 3 X 10 Na stojąco ze sztanga (oparty plecami o ściane : 2 X 10 Na "niby modlitewniku" : 2 X 10 Razem : 7 serii Tric. : [...]

[...] : za siebie 3s 10/10/10 - Hantle (łączone) 4s nad siebie 10p ---> na boki 10p ( z przytrzymaniem) 2. Maszyna - Wyciskanie : 3s 20/20/20 - Uginanie kolan : leżąc ---> siedząc 4s 10p ---> 15p 3. Wyciąg - Ściąganie drążka prostego 2s 10/10 + 4s 5p ---> 8p - Wyciąganie nad głową : 3s 15/15/15 PIĄTEK [...]

Witam, prosilbym o skorygowanie planu pod wzgledem masy/sily. Ciezar stopniowo dokladany. Z gory dziekuje na opinie Pon: Klata+Biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12, 8, 4 (Zwiekszony ciezar o 20kg), 3 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12, 10, 8, 8 3. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12, 10, [...]

[...] ilością serii, nastepny normalnie. Proszę o sugestie. A (nogi + plecy + bic) Przysiady 12, 10, 8, 8 prog Wypychanie ciężaru na maszynie 12, 10, 8, 8 prog Uginanie kolan na maszynie leżąc 10, 10, 10, 10 Wspięcia na palce 15, 15, 15, 15 Przyciąganie wyciągu poziomego (chwyt neutralny) 9, 9, 9, 9 prog Ściąganie wyciągu górnego podchwytem [...]

[...] rzymskiej (4x20) Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc (4x12) Sztruksy z hantlami (5x10) Piątek: Nogi/brzuch Przysiady ze sztangą (5x10) Wykroki ze sztangą (4x12) Wyprosty kolan na maszynie siedząc (3x15) Wspięcia na palce (4x30) Rumuński martwy ciąg (4x8) Skłony na piłce (4x30) Spięcia mięśni brzucha na maszynie siedząc (4x20) Unoszenie nóg w [...]

[...] 5.Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 serie 8 pow. (na ręke) 6.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie z izolacją o kolano 3 serie 10 pow. (na ręke) Piątek 1.Przysiady ze sztangą 5 serii 12 pow 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 6/8 pow. 3.Wyciskanie hantli w pionie w siadzie na [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : słabość do słodyczy ;) Cel : redukcja, zmiana nawyków żywieniowych Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : częsty ból kolan Preferowane formy aktywności fizycznej : brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : na razie nie Stosowane [...]

[...] na suwnicy, tyle, że przodem(tej z poniedziałkowego ćw. nr. 2) -> łydki, ta sama suwnica unoszenie hantli nogami w leżeniu przodem na ławce->wskoki na podest o wysokości kolan. wszystko raczej do oporu finiszer x2 tym treningiem ćwiczy lekko ponad dwa miesiące. chciałem zapytać, czy jest odpowiedni,czy nie ma w nim przesady, a może czegoś [...]