kolan

[...] 1 ćw. progresja 3*12/10/8 wyciskanie hantla w siadzie 3x9 wywal - na trica starczą 2 cwiczenia i 6-7serii on juz wystarczajaco napracuje sie przy treningu klatki spinanie kolan w lezeniu płasko 3x50 hmm troche to dziwnie nazwales, no ale wiem o co chodzi ...trening brzucha rób jaki chcesz - bo tu kazdy ma swoje plany i kazdy wie co najlepiej [...]

Czwartek 03.03 Rozbieganie 6 km Siłownia Sprawdzian wyciskania: 98 kg 5 serii po 78 kg max Biceps 5x12 12 kg Brzuch 4x12 wznosów kolan do klatki

[...] , Mark - Fedor ; totalna przewaga Fedora , dobry punching , Mark raz dominował , przez pare sekund , udało mu się obalenie , właśnie powracając , powinien być szcześliwy ze kolan nie było , w przeciwnym wypadku byłaby masakra , Paweł - Barnett : Paweł moim zdaniem zdominował ta walkę , w pewnym momenice wydawało się ,że jest mocniejszy [...]

dzięki chłopaki a jakie byście proponowali robić między seriami przerwy? a co do brzuchu to zamiast ABS 2 może być takie coś: brzuszki 3x20 unoszenie kolan w podporze płasko 3x20 Zmieniony przez - krzy2207 w dniu 2009-05-18 15:45:33

[...] nachwytem 3x20 2. Unoszenie Nadgarstków podchwytem 3x20 Sobota Nogi: 1. Wyprosty nóg Siedząc 4x8 2. Przysiady ze sztangą 5x 20/15/12/10/8/ ugiananie nóg leżąc na maszynie 4x 12 3. Wspięcia na Palcach 4x15 Brzuch: 1. Przyciaganie kolan w zwisie na drążku 3x15 2. Spięcia z naogami na podwyzszeniu 3 x15 3. skręty z kijem 3x max

[...] Po zwycięstwie Jonesa w walce z Santosem nie brakowało opinii, że to Brazylijczyk powinien być zwycięzcą ich starcia. Santos po operacji obydwu kolan, chciał doprowadzić do rewanżu z Jonesem, ale sprawy potoczyły się inaczej i ostatecznie zestawiono go do pojedynku z Teixeirą w eliminatorze do walki o tytuł. Z kolei [...]

[...] do super dunksa to ja już nie wiem co myśleć. Tyle już opinii na ten temat słyszałem i nadal nie wiem jakie to ma skutki. Chyba sam muszę zacząć i wtedy się przekonam co do kolan .Tak wogóle to ten super dunks nie jest polskim programem ? Ja słyszałem coś takiego że SD jest to uproszczobna wersja orginalnego programu Amerykanów AA ale nie wiem [...]

tak jak pisze w programie:bieg, masowanie kolan i rozciaganie poszczegolnych miesni...Ale do rozgrzewki trzeba sie przykladac no bo jak nie rozgrzejesz sie dobrze to nie tylko bedzie ci trudniej wykonywac cwiczenia ale i masz wieksze ryzyko na kontuzje.Dlatego rozgrzewke koncz wtedy gdy czyjesz ze jestes rozgrzeny, rozciagniety a nie bo biegles 5 [...]

Dziękuję, już to zrobiłam, nie wiem czy dobrze wrzuciłam zdjęcie na mój profil. Jak widać na nim, w ogóle nie widać u mnie kolan, kostek i mięśni, a po skupianiu się głównie na nogach (tyle czasu), powinnam mieć zarys mięśni, a przede wszystkim ujędrnione nogi. Tymczasem latają mi jak galareta :/

Operować będą mnie we Wrocławiu na Kolejowej, jest tam bardzo dobry chirurg, specjalista od kolan. Ale chodzi mi o to, czy po operacji za rok. np, kiedy wszystko w kolanie będzie odbudowane to będę mógł zachowywać sie tak, jakbym nigdy nic nie miał złego z kolanem, czy jednak już zawsze będę musiał chodź troche uważać na kolano, np. nie ćwiczyć [...]

[...] przedramion stojac x1 7. wyciskanie francuskie lezac x1 wywal ramiona 8. wznosy na palcach x2 10RM cluster 9. jakies cwiczenie na brzuch x2 spiecia z obciazeniem/wznosy kolan do klaty z obciazeniem a co do wieku... lepiej walnij basen + SW, efekty beda IMO porownywalne, a jak nie to i tak bedziezs mial lepzsy start za jakies 2 lata. za [...]

a rowerek moze? nie obciaza tak kolan...albo eliptyki rozne (o ile masz dostep) basen?

[...] "Nie porównuj jednak Schilta do Silvy. Schilt jest szybki, świetny technicznie, bardzo dobrze rozciągnięty, ma miażdżącą broń w postaci kolan." Schilt jest szybki i świetny technicznie? Możesz rozwinąć swoją wypowiedź? Ja u niego nie widzę ani wielkiej szybkości, ani świetnej techniki... [...]

Na syzyfki szkoda marnowac kolan.

[...] Ci formy...siedząc przed komputerem :) Nic- tylko praca nad sobą! Ja się dziś zebrałem w robocie, ogarnąłem kącik z poręczami i w wolnym czasie zrobiłem tak: 8 dipów 10 wznosów kolan 7 dipów 10 wznosów 6 dipów 10 wznosów ...i tak do 1dipa na poręczy - spuchłem :-) a dwie ostatnie serie wznoszenia nóg były komiczne. Ale będzie tylko lepiej!

MASZYNY!!! Zobacz do Atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6 zwroc uwage na: PODSTAWOWE (wedlug mnie): 6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 7.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU DODATKOWE (wedlug mnie): 13.ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 14.PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ Przy "7" zwroc uwage zeby nie przeginac z [...]

[...] tułowia 3 s. 8-10p - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3 s. 8-10p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p - Wyprosty ramion [...]

[...] na to, że problem jest głębszy. Dałeś co prawda kiepskie zdjęcia do oceny postawy (moja wina, że o tym nie wspomniałam), ale masz również problemy z ustawieniem głowy, kolan, stóp, całej miednicy, całego pasa barkowego. Ostrzegam, że prowadzenie tego przez internet jest bardzo trudne. Jeśli będziesz ćwiczyć to powinieneś skupić się na [...]

[...] Dzień 1. 1. Przysiad 2. Bułgarski 5x10 na noge 3. Wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 4. Podciąganie kolan na drążku 3x 6-8 Dzień 2. 1. Wyciskanie ława płaska 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 3. Wiosło sztangą 5x10 4. Wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 Dzień 3. 1. MC [...]

A spróbuj te przysiady robić jak twój brat, dupa do ziemi. Ja tak kolan do końca nie prostuje, i wywal ten ręcznik :D jesteś chłop czy baba :D:D