kolan

1 za wysoko 2 nie pracujesz biodrami 3 KULKA spada sam ,nie sciagasz jej zaczynasz sie zginac jak KULKAjest na pozionie mniej wiecej kolan 4 jak czujesz ramiona to do dupy :-D Zgadzam się. Spróbuj też swingować jednym ketlem na początek to będzie ci łatwiej. Oglądając Twoje swingi wydaje mi się, że ciągniesz mocno rękami. Ruch ma być z bioder [...]

[...] 6kg/8kg/6kgx12 próbowałam z 9kg ale robię max 3p 2. A 6kg/8kg/6kgx12 dobrze dobrany ciężar, łatwo nie było z 8kg BRZUCHY MIX - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x30s 1. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank 3x30s 2. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank 3x30s PODCIĄGANIE - próby ruchu negatywnego, z gumą etc. 2. doskok do drążka, próba utrzymania [...]

[...] 12 10 10 8 progresja Rozpiętki na maszynie bądź bramie 12 10 10 8 progesja Bic modlitwenik 3 serie 12 10 8 progrsja Hantle młotki 12 10 8 progresja W podpoże o kolano 12 10 8 lub coś innego Brzuch no to jakieś tam ćwiczenia 2x po 3-4 serie Wtorek : Nogi lydki : suwnica 4x 12 10 10 8 progresja prostowanie kolan siedząc 12 10 [...]

W przysiadzie przyzwyczaiłem się tak bo zawsze patrzyłem na linię kolan żeby nie wychodziła za linię palców i dlatego się tak jakby pochylam ale idzie się odzwyczaic :-D Czyli ogólnie się pospinać. W dipach mówisz o tym żeby kolana były trochę dalej przed biodrami A nie z tyłu ?

[...] tułowia 4x12 3. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x12 4. Odwrotne rozpietki na wyciągu lub maszynie 3x14 5. Pompki w podporze tylem 3x14 6. Podciaganie kolan pod brzuch, na pilce 4x12 7. Spięcia brzucha na pilce 4x20 8. Plank z naprzemiennym unoszeniem nog 3x max Sobota Dol ciala 1. Wypychanie ciężaru na maszynie 4x12 [...]

I przy okazji skoro stawy: wapń, magnez, sód w diecie, ja np. muszę bardzo na to zwracać uwagę. Technika ćwiczeń również, by krzywo kolan nie zginać.

[...] bokiem hantli jednorącz 4kg 4kg 15x prostowanie trica na wyciagu 15kg 10kg 20x uginanie bica na wyciągu Zmienione na uginanie ze sztangą - 20kg 10kg 15x uginanie kolan w zwisie Zrobione Zrobione Obciążenie na innej siłowni, więc bardziej orientacyjnie. Mocno się spompowały mięśnie, ale uczucie i satysfakcja po treningu były super. [...]

[...] dlatego, że chcę wzmocnić aparat ruchowy, nie zależy mi na wielkich koksbicach a na smukłości, szybkości i dynamice (chcę odzyskać dawną zręczność). Poza tym szkoda mi kolan i kręgosłupa, które chciałbym odciążyć rozbudowując masę mięśniową. 1) Jaki trening i jakie podejście do diety powinny mnie zainteresować? Powinienem bardziej skupić [...]

[...] od fizjo na plecy + rozgrzewka ogólna z naciskiem na rozgrzanie bolącej ręki (pomaga!) Przysiady goblet 3x15 (piłka) 15x8kg, 15x8kg, 15x8kg Freeform board 3x15 (przyciąganie kolan w pozycji plank) 15x 10x 10x RDL 3x15 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg Glute bridge 3x20 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg Wyciskanie siedząc 3x15 15x5kg, 15x5kg, 10x5kg Przysiad [...]

[...] bokiem 12-10-8 5. Triceps – Dipsy 12-10-8 6. Biceps Uginanie przedramion z krzywką na modlitewniku – 12-10-8 7. Łydki – wspięcia na palce 12-10-8 8. Brzuch – przyciąganie kolan w podporze na poręczach 4 serie: 10-10-10-10 Plan C: 1. Wchodzenie na podest z hantlami. 12-10-8-6 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego. 12-10-8-6 3. Pompki – 4 serie. [...]

[...] było z 8kg 3. B 6kg/9kgx3px5s/6kgx14 ostatnia seria z 9kg, ostatnie powtórzenie musiałam sobie pomóc drugą ręką BRZUCHY MIX - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x30s 1. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank 3x30s 2. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank 3x30s 3. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank 3x30s zmienić już te wznosy na rowerek PODCIĄGANIE - [...]

"3. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank 3x30s zmienić już te wznosy na rowerek " Zamieniłbym na wznosy kolan w zwisie na drążku :-)

Internet zmienił i poprawił funkcjonowanie wielu ludzi, ale jak to zwykle bywa – nie ma róży bez kolców. Korzystanie z globalnej sieci niesie za sobą liczne zagrożenia oraz problemy. Dla globalnej sieci typowy jest przesyt informacyjny oraz niska jakość dostępnych danych. W pisanych przeze mnie materiałach umieszczam solidną listę bibliograficzną. [...]

Anubis84 a co powiesz jesli chodzi o kontuzje kolan ?

Czwartek DT dół 0.side monster walk 1.Przysiad 4*4 20/40/50 70kg kg 4*4 2.RDL 4*8 (a właściwie coś między RDL a MCNPN) 65kg 3.HT 4*8 95kg 4.Łydki 4*10 30kg 5.Wznosy kolan do klatki w zwisie 5*10 i mała relacja https://youtu.be/RqdMx1wjJXQ

U mnie nie ma tej korelacji jak u Pana (i Drazkam) - "jem jak jem, nie obchodzi mnie to, jem jak mi się podoba" (jem mniej!!), a do tego mam chęci trenować - robię kółko ze stania, muscle up i siadam ze 100kg.. Ale warto pytać!! :-) kolko z kolan ,nie UP UUUP ,siadam ile siadam ,pije ile zona pozwoli , jem POD KOREK :-D odpowiadam nie pytany :-}

[...] cc x 5(tempo 3030) seria łączona martwy ciąg na prostych nogach + szrugsy 62kg x 12 + 62kg x 15 62kg x 12 + 62kg x 15 62kg x 12 + 62kg x 15 seria łączona rozjazdy na kółku z kolan +russian twist x 10 + 5kg x 15 x 10 +5kg x 15 russian twist 5kg x 15 seria łączona unoszenie hantli w opadzie tułowia + plank 5kg x 10 + cc x 45sek 5kg x 10 + cc x [...]

Jsdolanie...jeśli możesz zejść głębiej bez kaleczenia techniki, to schodź, i o kolana się nie bój, bo to jest bezpieczniejsze dla nich niż 90 stopni. Ale nie zmuszaj się do ATG, bo to nie jest konieczne, poza tym wykorzystując element odbicia trochę ujmujesz pracy, a że nie zamierzasz startować w dwu czy trójboju, to dla Twoich celów nie jest to [...]

Dremor może wyciągnął wnioski tego nie wiesz, gość miał dużo kontuzji czy to kolan czy stawu barkowego chyba też pleców także coś zawsze się mogło odnowić przy ciężkich treningach. 35 lat to jeszcze nie tak dużo jak na HW, ciało może mieć zniszczone, ale głowy nie ma zniszczonej a to ważne w tej kategorii wagowej, Cain wciąż potrafi pewnie przyjąć [...]

wieczorny trening na mięśnie brzucha 1.kółko z kolan ---3 x 20 2.unoszenie nóg w podporze --3 x 25