[...] 4obwody przysiad podciąganie się na drążku dipsy wznosy hantli na boki w opadzie prostowanie ramion z hantlem za głową stojąc uginanie ramion z hantlami unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drązku Trening C Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 12-10p martwy ciąg 4s 10-12p wyciąg górny nachwyt 4s 12-15p wiosło hantlem w opadzie 4s 10-12p [...]
Tydzień 5/Trening 4 Trening4 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 5x 15 60/60/60/60/60 70/70/70x13/70x11/70x10 70/70/70x12/70x11 60/60/60/60 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Zmniejszyłam i było dużo lepiej, a i tak w ostatniej serii musiałam zrobić krótką przerwę. Inna sprawa,że miałam nową mocniejszą gumę 2. [...]
Zarzucam 48kg ale zaraz potem odchodzi mi ochota aby to podrzucić :-( nie mówiąc już o ponownym zarzucie z poziomu poniżej kolan (tak jak Ty to robisz). Muszę jednak do tego ćwiczenia "dojrzeć" i może spróbuję :-) się nagrać. A te plansze masz fajne. 50 lat temu w siłowni TKKF-u były podobne z systemem Weidera. Co to za system u Ciebie wisi? [...]
[...] :-) Ja bym chciała nagranie zobaczyć ;-) jesteś pierwszą osobą, dla której to sielankowe ćwiczenie ;-) 3a. Składanka na piłce: wznos bioder (stopy na piłce) - wyprost kolan - ugięcie - opuszczenie bioder 4x 15, 0s 15/15/15/15 dobiłam do 15. Pierwsze 6 jakoś idzie, potem to już tylko walka. Oczywiście z przerwami. To jedno z moich [...]
[...] jest dość trudno, ale się da. Dobrze wyprofilowany łamany daje więcej komfortu - no ale nie każdy łamany się nadaje niestety i czasem lepszy już jest właśnie prosty. 5. Brzuch 3 serie nowego ćwiczenia od fizjo 2 serie przyciągania kolan siedząc Po treningu mobilizacja łopatek od fizjo. Super trening. Była moc. Miło się czyta takie podsumowanie.
[...] uważac na technikę bo mam tendencje do nadmiernego spinania co zaraz przekłada się na ból w szyi. 4a. wznosy bioder jednonóż z gumą 4x15-20 10 /10 /10 /10 4. owtieranie kolan z gumą 4xmax 30 /30 /30 /30 Wznosów miało byc dużo, w praktyce okazało sie że nawet te 10 to niezłe wyzwanie %-) Jest nad czym pracować. Po treningu ledwo mogłam [...]
[...] czy też będziesz dbać o wygląd sylwetki? Podam kilka danych o sobie. Od października 2016r jestem na diecie paleo na którą przeszedłem ze względów zdrowotnych bóle stawów kolan,łokci itp zażywanie silnych leków przeciwbólowych typu niesterydowe leki przeciwzapalne jakieś pompy protonowe na osłonę żołądka kłopoty z żołądkiem ,wzdęcia,bóle i [...]
[...] dodatniej 4 x 12-8 50 kg i 80 kg 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośne dodatniej + Przyciąganie klamry w siadzie 4 x 10 28 kg i 60 kg 4. Ściąganie drążka do kolan + pompki z gumą 4 x 12 40 kg 5. Rollout Plank na piłce stabilizacyjnej + plank na piłce 3 x 10 6. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów Trampoliny 60 [...]
[...] na bramie ławeczka skos dodatni: 10x20,20 OHP: 40x5,5,5 50x4,3 Unoszenie hantli bokiem: 10x10,10,10,10 Face pull: 20x20,20,20 Po treningu jeszcze 3 serie wznosów kolan, i 10 minut rolowania. Zdjęcie z treningu, nie mam zbytnio wprawy w robieniu takich zdjęć, więc szału nie ma %-) http://imageshack.com/a/img923/3365/GouaEP.jpg [...]
[...] 70/70/70/70/70/70 70/70/70/70 ciężko dziś 2a. Szeroki przysiad/rdl z hantlą 4x20 18/18/18/18 18/18/18/18 18/18x15/18/18 18/18x15/18x15/18x15 2b. Jw. z gumą wokół kolan 4x20, 60s 10/10/10/10 14/14/10/10 14/14x15/14/14x15 12/12x15/12x15/12x15 Pilnowałam żeby nie zadzierać głowy i siadać mocniej w tył. Sam przysiad wchodzi super, a z [...]
a ja uparcie zakładam gumę naa wysokość kolan %-) wiesz co, jest więcej, bo chociaż jem na oko,to zwiekszyłam kaloryczność (niby taki przeciwnik diet niskokolarocznych,a ni wiem, czy miałam chociaż 1800kcal). raczej własnie kosztem węgli, bo uwzględniam je w 3 posiłkach (jem 4x dziennie) w ogóle jeszcze obserwuje jego profil,w którym ciągle [...]
Keb idę do przodu, a jak się miejsce skończy to do tyłu lub zawracam. Guma w okół kolan u mnie. Gdybym miała na kostkach to właśnie czwórki bym poczuła. Jak mam wokół kolan to lepiej mogę wyizolować