[...] 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Pompki na poreczach 3x15 bic sztanga 3x8 allahy 3x10-15 1.Czy w powyższym planie tzw.allahy można zamienić na kółko z kolan w tym samym zakresie powtórzeń 2.Czy mogę ćwiczyć tym planem co drugi dzień przemiennie (raz a raz b) 3.Czy w dnt basen jest dobrą opcją?
Witam. Jakie ćwiczenia polecacie podczas crossfitu by nie obciążać nóg? Kiedyś ćwiczyłem crossfit i dobrze na mnie działał, lecz teraz jestem parę miesięcy po operacji więzadeł i nie chce obciążać kolan. Pozdrawiam.
[...] i z tym tematem. Dzień cardio – niekoniecznie całkowitego odpoczynku. Bieżnia pół godzinki na pochyleniu 8,5% i tempo 6,5km/h. Dzień dobry już z ciężarem 40kg, a kółko z kolan, ale z lekką modyfikacją. Dla zwiększenia zakresu ruchu kolana na dwóch stepach ;) Później rozciąganie z finałowym rozciąganiem kanapowym: Zmieniony przez - tatuncio w [...]
[...] mezomorfik ze względu na swą budowę wykonuje przysiad w rozkroku na szerokość ramion, ze stopami skierowanymi w przód, a jego relatywnie krótkie nogi pozwalają na utrzymanie kolan we właściwej pozycji i mięśni dwugłowych ud we właściwym napięciu, bardzo wielu ektomorfików o dłuższych nogach i mniejszej elastyczności mięśni dwugłowych ud przy [...]
[...] ostatnich 3 powtórzeniach zawsze było ciężko. 6 serii to już kawał roboty ;-) 2a. Szeroki przysiad/rdl z hantlą 4x20 18/18x15/18/18 18/18x15/18x15/18x15 2b. Jw. z gumą wokół kolan 4x20, 60s 14/14x15/14/14x15 12/12x15/12x15/12x15 Tu poszło mi dużo lepiej niż ostatnio szczególnie bez gumy gdzie spokojnie mogę wykonać 20 powt i skupić się na [...]
[...] tym ćwiczeniu chcemy zaangażować mięśnie brzucha, a nie usztywnić kręgosłup prostownikami i podnieść nogi siłą zginaczy bioder. Przy słabych mięśniach brzucha, tak jak kabo zaleca, lepszym ćwiczeniem byłoby unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku. Oprócz pracy nad brzuchem, poprawiłabyś siłę przedramion, bo przy MC chyba masz z tym problemy.
Unoszenie kolan do klatki jest super i bardzo je lubię - było nawet w moim pierwszym planie treningowym - niestety w przeciwieństwie do nożyc w domu go nie zrobię. Na siłce na którą chodzę nie ma tego krzesełka, a moja siłownia osiedlowa na której krzesełko jest - nieczynna od 2 m-cy z powodu zalania..... wrr.. Kombinowałam rano z tymi nożycami - [...]
[...] wiele do życzenia. Następnym razem również zostanę przy tym ciężarze. 2b. Face pulls siedząc, z gumą 4x 20 ok. Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie. 3a. Chodzenie z gumą wokół kolan w pozycji przysiadu 4x 40s, 0s wygląda milutko, ale nieżle dało mi w kość 3b. Odwodzenie kolan na zewnątrz w pozycji jw 4x max, 0s 15/15/15/15 to mnie zmasakrowało [...]
Unoszenie kolan do klatki jest super i bardzo je lubię - było nawet w moim pierwszym planie treningowym - niestety w przeciwieństwie do nożyc w domu go nie zrobię. Na siłce na którą chodzę nie ma tego krzesełka, a moja siłownia osiedlowa na której krzesełko jest - nieczynna od 2 m-cy z powodu zalania..... wrr.. Kombinowałam rano z tymi nożycami - [...]
[...] od cc ;-) nagraj mi to proszę 2b. Face pulls siedząc, z gumą 4x 20 ok. Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie. Też możesz nagrać, zweryfikujemy. 3a. Chodzenie z gumą wokół kolan w pozycji przysiadu 4x 40s, 0s wygląda milutko, ale nieżle dało mi w kość 3b. Odwodzenie kolan na zewnątrz w pozycji jw 4x max, 0s 15/15/15/15 to mnie zmasakrowało [...]
odswiezam temat i ponawiam pytanie o lekarza ortopede specjaliste od barkow z lublina i okolic. przejrzalem wszystkie internetowe rankingi lekarzy i wstepnie sam zrobilem liste specjalistow - niestety wszyscy to specjalisci od kolan, no ale chyba nie pozostaje mi juz nic innego jak udac sie do jednego z nich.....
Miski i trening: Zrobiłam tylko jedną serie w ściąganiu kolan w siadzie, ponieważ przeskakiwało mi coś z prawej strony biodra. Jadę jutro do fizjoterapeuty w związku z tym kolanem, wspomnę też od razu o biodrze. Dam znać w sobotę :) /SFD/2017/6/8/85a516a3e9a04787a260108b15ab46fc.jpg /SFD/2017/6/8/e3ecaafc366a4c308d903b2d201538b1.jpg [...]
Ehhh, w środę robiłem trening nóg+barki. W 2 serii Push Press przy wybiciu z nóg zakłuło mnie w lewym kolanie (to samo, które bolało dość mocno 3 tygodnie temu). Nie byłem w stanie kontynuować treningu, bo nawet przysiad bez obciążenia powodował ból. Dokończyłem trening bez rozpiski ćwiczeniami na klatę i plecy. Dałem kolanu odpocząć prawie 3 [...]
Chondromalacja chrząstki stawowej - u mojej siostry pierwszym objawem było skrzypienie i ból kolan. Radzę zawczasu udać się do lekarza, badanie nie boli.
[...] do tego po parę minut przed i po marszu. W domu na rozgrzewkę 12 min rowerka stacjonarnego i troszkę rozruszania nóg ,a po powrocie również mobilizacja (ok 20 min) okolice kolan, łydki, kostki, stopy , uda. Znalazłem jeden punkt po wewnętrznej stronie pod rzepką w prawym kolanie - masakra, ból mega #-P i to chyba przez to głównie odczuwam tą [...]