Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nóg leżąc 3x12-15 - 40kg z pauzą na górze + dwa dropy 6a.Wspięcia na palce stojąc 3x12 - 130kg 6b.Wspięcia na palce siedząc 3x12 - 55kg 7a.Allahy 3x12-15 7b.Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x12-15 Za niedługo idę odebrać awizo - myślę, że dokumenty przyszły i od dziś będę już oficjalnie Personal Trainer :D, a potem się porolluje i może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5x5 - 110kg 2.Martwy ciąg klasyczny 4x3 - 160kg POSZŁO W KOŃCU!!!!!!!!!! 3.Wyciskanie na prasie 4x10 - 140kg 4.Uginanie nóg leżąc 4x6-10 - 60kg 5a.Allahy 3x15 5b.Wznosy kolan w zwisie Teraz się porozciągałem, porollowałem idę ogarnąć się i wychodzę. Pozdro!!! A tutaj taki screenik z wczoraj. Zazwyczaj robię połowę z tego codziennie ;) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciała I: 1.Przysiady ze sztangą 5x5 - 112kg 2.Martwy ciąg klasyczny 4x3 - 154kg 3.Wyprosty na prasie 4x10 - 140kg 4.Uginanie nóg leżąc 4x7 - 60kg 5a.Allahy 3x12 5b.Wznosy kolan w zwisie 3x15 5c.Wspięcia na palce siedząc 3x12 - 70kg Teraz się porollowałem i jak będę miał czas to się rozciągnę, a jak nie to jutro. Dieta: Taka jak pisałem wczoraj.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie cieszy :D 2.Przysiady ze sztangą - 10x60, 5x80kg 5x10 - 92kg --> Po tych seriach zbierało mi się cały trening na bełta :D 3.Uginanie nóg leżąc 5x10 - 50kg 4.Wznosy kolan w zwisie na drążku 5x10 CC 5.Wspięcia na palce stojąc 5x10 - 120kg Dieta: 1.Jajka + owsianka z WPC i kakao + banan 2.Serek wiejski + buła 3.Sałatka z kurczakiem i kaszą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na suwnicy (first time ever, miałem klopot z doborem ciężaru i zrobiłem około 10 serii łącznie xD) 5x10 - 270kg 4a.Wspięcia na palce siedząc z pauzą 4x10 - 70kg 4b.Wznosy kolan w zwisie 4x10 Dieta 1.Sałatka z kurczakiem i warzywami, kanapki z serem i szynką, budyń z bananem i migdałami Potem #yolo Suple As always Jutro porobię jakieś foty i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wariacji ćwiczeń z niego wychodzących i na koniec treningu jakiś krótki WoD w stylu met-con, a w niedziele chyba po prostu będę chodził robić sprinty. Trening 1.Zarzut: Zarzut do z kolan 5x5, Zarzut z ziemi 5x3, Zarzut do przysiadu 3x1 2.Worek 15-20 minut 3.WoD: 3 Rundy 10x KB swing 10x Toes to Bar 10x Burpee Dieta: Cały dzień na spontanie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10x20, 3x8 - 30kg, masło ale pikawa i tak nak***iała jak pop******ona :)), krótko mówiąc.. Powrót do najgorszego z ćwiczeń %-) 4.Uginanie nóg leżąc 10x37, 8/7/6 - 56kg 5a.Wspięcia na palce siedząc 3x10 - 70kg 5b.Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x10 Dieta: 1.Tortilla z kurczakiem, sushi z biedry, twaróg z jabłkami, ciasto :D 2.Omlet jakiś poleci
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ile, zamieniłem ćwiczenia na szybko bo coś mnie rwało w czwórce przy zakrokach 4.Uginanie nóg leżąc 10x42, 8-8-7 - 56kg 5a.Wspięcia na palce siedząc 3x10 - 72,5kg 5b.Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x12-15 Dieta: 1.Przed treningiem: WPC + banan 2.Po treningu: Prince polo 3.Po treningu: Sałatka z kurczakiem, naleśniki 4.Ziemniaki i twaróg z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pije 2l coli, albo i więcej czasami.. Muszę ją k***a odstawić %-). Dobra, to tyle gderania. Trening: DÓŁ SIŁA 1.Przysiady ze sztangą 4x6 2.Martwy ciąg klasyczny 4x6 3.Wyciskanie na suwnicy 3x10 4.Uginanie nóg leżąc 3x8 5a.Wspięcia na palce 3x12 5b.Wznosy kolan w zwisie 3x12 Dieta 1.Sałatka, omlet z owocami i prince polo 2.Micha szczęścia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] byłą k***a walka ale wygrałem! 3.Wyciskanie na suwnicy 10x200/5x280/7/7/7 - 340kg 4.Uginanie nóg leżąc 10x42/7/7/6 - 63kg 5a.Wspięcia na palce stojąc 3x10 - 150kg 5b.Wznosy kolan w zwisie 3x12 Pozowanie Wieczorem po pracy 30 min cardio, akurat ziomek powadził obwodówkę i darł mordę na ludzi to dodatkowo mnie motywował %-) Dieta 1.Po treningu: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nóg na suwnicy 10x150/5x200/5x240/8/8/8 - 340kg 4.Uginanie nóg leżąc 10x35/5x55/8/8/8 - 63kg, w końcu k***a ruszyło :D 5.Wspięcia na palce stojąc 12/12/12 - 150kg 6.Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x12-15 Po treningu pozowanie, a wieczorem po pracy 30 min cardio co mi łydy spompowało to nie wierzę.. Ból w ch** %-) Dieta: 1.Po treningu: Warzywa, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klasyczny 4x3-5 2.Podciąganie na drążku podchwytem 3x6-8 3.Wiosłowanie hantlem 3x10-12 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x10-12 5.Lat pull ins 2x12-15 6.Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x10-12 7.Brzuszki na ławce skośnej ujemnej 3x12-15 Jak widać partia wpada co 5 dni, objętość mam podliczoną i myślę, że wszystko będzie si. Zresztą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] butterfly 20x 7.Suplinacje 15x 8.Wyciskanie francuskie jednorącz 15x 9.Wyciskanie na suwnicy 12x 10.RDL 12x 11.Wyprosty na maszynie 15x 12.Uginanie nóg leżąc 15x 13.Wznosy kolan w zwisie na drążku 15x Całość 3x powtarzałem. Nogi robiłem, bo tydzień odpoczynku miały. Od jutra lecę bez nóg, jakiś inny obwód. Dieta: 1.Zupa krem z dyni z kurczakiem [...]