kolan

siema ocencie trening PONIEDZIAŁEK KLATKA +KARK WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 4x12-10-10-8 WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 4x10-10-8-8 ROZPIĘTKI 4x10-10-10 PRZENOSZENIE HANTLI NAD GŁOWĄ 3x8-7-6 KARK PRZÓD 4x12-12-12-12 KARK TYŁ 4x12-12-12-12 WTOREK PLECY PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU 4x12-10-10-8 WIOSŁOWANIE SIEDZĄC 4x10-10-8-8 UNOSZENIE SZTANGI [...]

[...] Wznosy ramion na boki - 3 serie po 12-10 Biceps: Podnoszenie hantli - 3 serie po 12-10 Modlitewnik - 3 serie po 12-10 Dzień B: Nogi: Przysiady - 3 serie po 12-10 uginanie kolan na urządzeniu - 3 serie po 12-10 wspięcia na lydkach - 3 serie po 12-10 Plecy: Martwy ciąg - 3 serie po 12-10 Wioslowanie sztangą w opadzie - 3 serie po 12-10 sciąganie [...]

Staz: 2 lata Cel: masa PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie na skosie (12,10,8,8) -wyciskanie na płaskiej ławce (12,10,8,8) -rozpiętki na skosie (4x10) Brzuch: -unoszenie kolan w zwisie na drążku (3x8) -unoszenie nóg w leżeniu (3x10) -skłony boczne ( 2x20) WTOREK Plecy: -martwy ciąg na ugienych nogach(12,10,8,8) -ściąganie drążka górnego [...]

[...] na górze pauza 5 sek.) + Pompki 3x10 SET5: Pompki z obciazeniem 20kg 5x5-7 + pompki z klaskaniem 5x5-7 SET6: Przysiady z obciazeniem 3x45sek. + Dynamiczne wstanie z kolan do przysiadu, przysiad, zejście na kolana itd. (nie wiem jak to sie nazywa dokladnie) 3x45sek Przerwy pomiedzy ćw w setach jak najkrótsze, dopiero jak ukoncze 1 serie [...]

Witam, chciałem abyście ocenili mój plan, dodam tylko że jestem po kontuzji kolana i nie mogę go jeszcze za bardzo obciążać dlatego dobierałem ćwiczenia pod tym kątem. Dodatkowo chciałbym was prosić abyście zaproponowali jakieś ćwiczenia na plecy tak abym nie obciążał kolana Wtorek Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangii na skośnej 12 12 10 8 [...]

[...] 3s 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3s Wtorek Plecy + Nogi + Biceps 1. Ściąganie drążka do karku 3s 2. Wiosłowanie sztangą 4s 3. Martwy ciąg 4s 4. Wykroki 3s 5. Uginanie kolan 3s 6. Uginanie ramion ze sztangą 3s 7. Uginanie na modlitewniku/ug.nachwytem 3s Czwartek Klatka + Barki + Triceps 1. Wyiciskanie hantli na skosie 4s 2 Wyciskanie wąsko [...]

[...] słabsze kości ścięgna narażone na zrywanie itp. ćwiczyć mogę, tylko z tąd moje pytanie w mojej sytuacji jakie ćwiczenia powinienem wykonywać które nie obciążało by moich kolan... , oraz czy nie orientujecie się jak powinna wyglądać moja dieta ponieważ rosnąć staje się coraz chudszy i nie moge zwykłym posiłkami zaspokoić moich potrzeb na [...]

[...] stojac sztangi 3x12/10/8 modlitewnik 4x12/10/8/6 yginanie sztangielek mlotkowy 3x 10 przewrwy midzy seriami 45s brzuszki 3x 20 unoszenie nog lezac 3 x20 unoszenie kolan na poreczach 3 x 20 sklony boczne 2x20 skrety tulowia 1x20 SRDODA plecy wioslowanie nachyt 4x12/10/8/6 podciaganie konca sztangi wasko 4x 12/10/8/6 sciagna [...]

No witam.... problem z kolane mam juz jakieś 1,5 tygodnia... ćwiczyłem sobie nóżki, robiłem przysiady - no i na drugi dzień tak mnie kolano prawe zaczęło boleć. Normalnie wcześniej jak robiłem to zawsze na drugi dzień taki lekki ból odczuwałem ale po 2-3 godzinkach przechodził, a ten przez 1,5 tygodnia się trzyma i sq... nie chce puścić Teraz jak [...]

[...] w opadzie 5x5 B1-przysiad ze sztangą 5x5 B2-mc na prostych nogach 5x5 II A1-pompki na poręczach 5x5 A2-podciąganie na drążku 5x5 B1-mc na ugiętych nogach 5x5 B2-unoszenie kolan w zwisie 2x5 III A1-wyciskanie sztangi na skosie 5x5 A2-renegade row 5x5 B1- przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x5 B2-glute/ham raise 5x5 -saxon side bend 2x5 Po [...]

[...] siedzac 12/12/10/8 progresja klatka: pompki na poreczach jako rozgrzewka 3 x 12/10/8 wycisk hantlami na plaskiej 12/12/10/8 progresja hantlami na ukosie 12/12/10/8 progresja rozpietki 4 x 10 biceps: planem "porusz swoje bicepsy" brzuch: sklony w lezeniu na plasko 4 x 25 powt sklony boczne 4 x 20 powt. unoszenie kolan wlezeniu plasko 4 x 20

[...] na ławce rzymskiej 8. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangą 9. pompki tyłem lub na poręczach 10. Uginanie nadgarstków 11. Spięcia mięśni brzucha 12. Podciąganie kolan do klatki w zwisie lub leżeniu 13. Wspięcia na palce To mój trening ACT (wykonywany co 2 dzień: poniedziałek, środa, piątek). Do tego raz lub dwa razy w tygodniu [...]

[...] sztangielki w opadzie -martwy ciag -uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac -uginanie przedramion ze sztangielkami -uginanie przedramion ze sztangielka oparta o kolano -wyciskanie sztangi(zza glowy;przed glowa)naprzemian -arnoldki -unoszenie sztangielek bokiem -wznosy barkow ze sztanga w lekkim pochyleniu -zginanie nadgarstkow ze [...]

[...] i proszę o poprawki lub całkowitą zmianę. : PONIEDZIAŁEK: brzuch( https://www.youtube.com/watch?v=7h4AY-aLlGA + deska, brzuszki jedna seria 20 brzuszków i przyciąganie nóg/kolan oczywiście bez żadnej przerwy), biceps(3/4 serie 6kg 10 powtórzeń w oparciu o kolano) WTOREK:nogi(3 serie po10 powtórzeńprzysiadów przeplatanych z unoszeniem się na [...]

[...] gryfem daje mi popalic. Wariant A - przysiady ze sztanga 5x5 - klasyczny MC 5x5 - wyciskanie hantli na lawce poziomej 5x5 -podciaganie sztangi do brody 5x5 - podciaganie kolan do klatki w podporze 3x15 - uginanie ramion ze sztanga 3x15 Wariant B - wykroki z ciezarem trzymanym nad glowa 5x5 - klasyczny martwy ciag 5x5 - rozpietki na lawce [...]

[...] jakieś ćwiczenia które zbytnio nie obciążały by tego miejsca? Przysiady ze sztangom i tym podobne odpadają jednak na atlasie po podwyższeniu podpórek bardziej w stronę kolan trening nie sprawia problemu. Więc krótko co mogli byście mi polecić w takiej sytuacji? dodam że stojąc mogę przyjąć na siebie ciężar +/- 40-50kg, tak wygląda granica [...]

[...] Barki Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 x 12,10,8,8 - Unoszenie sztangielek na boki - 3x 10,10,12 - Podciąganie sztangi do brody - 3 x 10,10,12 Nogi - Hack - przysiady - 4x 12,10,8,8 ( pamiętaj o rozgrzewce kolan ) - Prostowanie nóg - 4 x 10,10,10,12 do tego wszystkiego dochodzi brzuch na każdym treningu

[...] Z przytyciem u mnie jest dość ciężko, gdyż nie lubię dużo jeść, a ponadto nawet jakbym naprawdę dużo jadła to i tak są marne rezultaty Ponadto mam zastrzeżenia co do kolan i tutaj nie wiem czy istnieją ćwiczenia, które coś 'poradzą' - mianowicie chciałabym, by były mniejsze :) Wydaje mi się, że są zbyt rozbudowane, duże jak na kobiece [...]

[...] lub przenoszenie sztangielki za głowę Barki: Unoszenie ramion bokiem Triceps: Wyciskanie wąskim Biceps: Podciągnie na drążku podchwytem Łydki: Wspięcia Brzuch: Unoszenie kolan do klatki w podporze Nogi, Plecy, Klatka, Barki - 3serie 12-10-8 Triceps, Biceps, Łydki, Brzuch - 2serie 12-10 Mam zamiar wykonywać co 2 dni zestaw. Zestawy wykonywane [...]

[...] Docelowo chcę jeszcze przybrać 5 kg ale boję się, ze bez przerwy na odtłuszczenie popsuję sobie zdrowie. Mój problem polega na tym, że mogę ćwiczyć tylko rano (zanim wstaną dzieciaki). Poza tym mam bardzo siedząca pracę. Biegania już próbowałem- skończyłem na 10 km co dzień, bólu kolan a wygląd ciała się nie zmienił. Z góry dziękuję za rady