kolan

[...] plan: stawanie na palcach pojedynczo z obciązeniem 3x25 przysiady z obciazeniem 3x20 wyciskanie pojedynczo hantli 3x12 podciaganie nachwytem 3x8 pompki na poręczach 3x30 arnoldki 3x10 biceps 3x8 unoszenie hantli bokiem 3x10 pompki na poręczach (dipy) 3x10 unoszenie kolan na drązku 3x20 Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2015-03-25 18:42:34

[...] o bok uda z obrotem nadgarstka 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-17,5kg 2.Zginanie przedramion z wykorzystaniem przyrządu larry scott 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-25kg Brzuch 1.Unoszenie kolan na przyrządzie 4x20-30 Pozdrawiam. I filmik jak śmigam 50 kg hantlami a na pewno będą za niedługo większe :) http://youtu.be/t98sxbaK0o4

IQ + 100, umiejętność widzenia przez ściany i sprzęt do kolan :)

[...] Wznosy do boku w opadzie 10x2,5kg/10x2,5kg/6x5kg 10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg (na rękę) ABS: 1.Crunch 3x20 2.Toe Touch 3x20 3.Skręty boczne/twist 3x15 str. 4.Przyciąganie kolan do klatki 3x15 5.Plank 30sek./40sek./50sek. +interwał 8x30/30 Udało się dojść do tętna 180. W pewnym momencie nawet pokazało mi 214 ale zapewne to był psikus [...]

SR 2015.03.25 (przerwy 30 oddechów) 1) Rozgrzewka: Wymachy bez krążeń po 40 2) Martwy ciąg sumo Rozgrzewka: 2x30x20kg (pod/nad kolano, klasyk) 5x60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 95, 100, 105kg 3) Wiosłowanie Pendlaya 10x40 4x8x47.5kg 4) Wiosłowanie hantlą 7x50kg 5) Tył barków: Unoszenie w opadzie 5x25x6kg 6) Biceps: Sztanga łamana 16x15, 20 8x25kg 7) [...]

[...] znośne ruchy) 3) Wyprosty nóg na maszynie 3x8x97.5kg 6x105kg 4) Ugięcia na maszynie 8, 7, 6, 6x85kg (kiepskie ruchy) 5) Szrugsy hantlami 4x12x35kg 6) Brzuch: Wzniosy kolan w wiszeniu 14 7) Mostek 4x40oddechów Posiłki: 09:00, 12:00, 15:00, 20:00 1 - 3: 300g ryżu, 350g masła orzechowego (Sante) 4: 1litr mleka + 30g odżywki białkowej [...]

To tak szkoda kolan.

[...] np. PPL w rozkładzie 5-dniowym. Podciągaj się nawet po kilka razy, to lepsze ćwiczenie aniżeli np. ściąganie drążka wyciągu - grunt to progresja z treningu na trening. Do tego dokładasz inverted rowsy. Plecy, kaptury - martwy ciąg, rack pulle (czyli ciąg z wysokości kolan) - ale tu znów odsyłam do fizjo, może się powtarzam ale to niezwykle ważne!

[...] francuskie lezac (nachwyt) brzuch: 1. powtorzenia 20/23/26 brzuszki (4kg) lezac hantelka (2kg) w rekach za glowa, nogi nad podloga proste i rownoczesne podciaganie klatki do kolan świece 2. unoszenie złaczonych prostych nog (nie dotykaja podloza) 20/23/26 lezac wypychanie rak miedzy kolana (4kg) 20/23/26 russian twist (2kg) 30/36/42 3. butterflay [...]

Wczoraj na zakupach wpadły mi w ręce obciążenia na kostki po 2.5kg na jedno,zostały zakupione i posłużą do wymeczenia bardziej brzucha przy wznosach nóg i kolan w zwisie (oraz pewnie pójdą jeszcze na inne ćwiczenia jak podciaganie, dipsy Wykroki itp). Dziś je przetestuje .

Na oko to masz raczej zdrowe oko okolice 20%. Jesteś proporcjonalna, serio nie widzę problemu z udami. Pasują do bioder, kolan i łydek. Tak czy siak chudnięcia miejscowego nie ma, więc musisz określić swój cel inaczej, patrz wpis powyżej. Moja sugestia jest taka, że chudnąć przy tej masie mięśniowej nie ma sensu.

w zwykłym dół pachwinowy powinien zejść poniżej linii kolan

[...] 1 x 20 x gryf(8kg) 5 x 3 x 25,5kg wyciskanie w staniu 3 x 12 x 25,5kg wznosy ramion wzdłuż ciała w staniu 3 x 15 x 25,5kg podciąganie nachwytem szeroko 3 x 5 wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku 2x10 uginanie przedramion/wyprost przeramion 2x15/15 x 18kg wczoraj w pierwszym ćwiczeniu zrobiłem ogólnie tyle samo powtórzeń co dzisiaj, [...]

1. okej w takim razie wybieram FIT sylwetkę; 2. bóle w kolankach i bioderkach to długa historia. Generalnie trenowałam lekką atletykę (nieszczęsne biegi przez płotki), które najprawdopodobniej doprowadziły do jakichś mikro-urazów lub zbytnie obciążenie stawów podczas treningów...żaden lekarz nie potrafi tego jednoznacznie określić jaka jest tego [...]

01.04.2015 DT TRENING ciagi do kolan 70kgx4, 90kgx4, 105kgx3x2serie, 120kgx2x3serie wyciskanie 20kgx10, 30kgx9, 40kgx8, 45kgx7, 50kgx6, 52,5kgx5, 55kgx4, 60kgx3x2serie, 65kgx2x2serie, 70kgx1x2serie. 65kgx2x2serie, 60kgx3, 55kgx4, 50kgx6, 45kgx8, 40kgx10, 30kgx12 rozpiętki 2x10kgx10x4serie ciągi z podstawek 90kgx4, 105kgx4, 120kgx3x2serie, [...]

ja to mam jakąs blokadę w biegu... boję siękrok wydłużać, że znów będzie boleć i w efekcie czeko mam odczucie, jakbym nie ruszała nogami w obrębie bioder i ud, tylko ruszam jakby od kolan w dol... psychoza taka... meczy mnie strasznie psychicznie

[...] 3 powtórzenie, łącznie 10 serii, 2) Rozpiętki na ławce skośnej, kąt 30 stopni, 16 kg x 12 x 4, 3) Pompki klasyczne na uchwytach, 4 serie x 40 pompek. Brzuch: 1) Podciąganie kolan w zwisie na drążku do klatki, 4 x 15 p. 2) Spięcia brzucha leżąc, 4 serie x 15 p. http://iv.pl/images/45267559409664158998.jpg 1 posiłek: omlet (sład klasyczny jak [...]

niejasno sprecyzowałes;) jesli chcesz kleic plan obwodowy/ act to zastosuj złozone cwiczenia aeby zaangazowac jak najwięcej partii, a nie spięcia i unszenie kolan dorzuc zurawia, sissy sq, dipsy, inverted rowes itp

[...] ktos korzystac z ciezaru spiecia rowniez moga byc silowe jak dolozysz obciazenia na klate;) kwestia pomyslu ja lacze allaszki ze scyzorykami, na koniec wrzucam podciaganie kolan w zwisie i mam komplet. uzupelniam na treningu unkcjonalnym o trening core (dociskanie recznika odcinkiem ledzwiowym lezac na podloze ze zgietymi nogami) +planki

to bd robił po treningu siłowym allahy+unoszenie kolan w zwisie na drążku a w dnt sobie core training porobie delikatny