[...] na podwyższenie z hantlami Wspięcia na palcach stojąc z hantlą Unoszenie bioder Unoszenie nóg w bok w pozycji leżącej Zwykłe brzuszki Naprzemienne przyciąganie łokci do kolan leżąc na plecach Plank serie po 4x10 zależy jej bardzo na brzuchu nogach i pośladkach a zdaje mi się że ten plan raczej zły nie jest Zmieniony przez - serusssmc w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
do 30km test wytrzymałości stóp i kolan.po 30km test wytrzymałości kolan i stóp+butów,oklejonych stóp w 3 skarpetkach i butów.około 40km test ketonali i ibuprofenu%-)po 40km to skarpetki w nogi zaczeły mi sie wprasowywać%-)ale j**łem z Cziką te 50km%-)
Niedziela, 17.02.2019 Warmup Truchcik, siady w różnych wariacjach, planki, hip thrusty i aktywacja kolan z gumą. Back Squat 6x 5 60/62,5/62,5/65/65/65 kg https://youtu.be/vKNr8f2MxP8 Suwnica 4x 15 z 50 kg Martwy 4x 10 na 50 kg Wykroki 4x 10 ze sztangą na ftoncie 35 kg Jump squat na step 6x 10 Hopki jednonóż na bosu 2x 10/10 Jump squat [...]
[...] może byłoby dobrze gdybym wziął takie z 6-7 powtórzeniami.. Nie próbowałem. Za to zrobiłem: KB 2x20. Czas 20min. 21x (3clean+3press) Potem jeszcze spróbowałem kółka z kolan i pompek. Nie było sensu.. Także z KBM się zegnam. Źle mi na psyche działa. Byłem słabszy, to dobrze wchodziło. Znowu na 2x20 mocy nie mam. Chętnie spróbowałbym [...]
[...] na bicepsy, zarzuty na barki, barki, wstawanie ze sztangą, wiosłowanie, itd. wykonywałem bardzo dynamicznie, co mnie niezwykle szybko wymęczyło. Dodatkowo przyklęki na jedno kolano i brzuch - podciąganie kolan, jak Pudzian na poręczach. Całkowity czas 24 minuty, objętość treningowa 1200 kg. Niby niewiele, ale czuję się wyczerpany intensywnością [...]
[...] przy wyciskaniu stojąc jest możliwość odchylania tułowia co ułatwia wyprostowanie łokci (między innymi dlatego z trójboju ciężarowców pozostało rwanie i podrzut a zrezygnowano z wyciskania stojąc). a także lekki ruch z bioder i kolan. Przy wyciskaniu w siadzie eliminuje się taką pomoc i ćwiczenie jest bardziej izolowane niż wyciskanie stojąc.
[...] treningu czułem lekkie kłucie pod stłuczonym miejscem. Fronty 10 x 52/62/72kg Przysiad tylny 2 x 20 x 52kg Wejścia jednonóż na ławkę 3 x 10 x cc+17kg Wyprosty 3 x 15 x 30kg Wspięcia jednonóż 3 x 15 x cc+17kg Wznosy boczne kolan na drążku 3 x 20 https://youtu.be/--1lhgGT7As Pecha ciąg dalszy - zdechła pilarka stołowa - sezon komórkowy zaczęty }:-(
[...] 12x80kg 12x100kg 12x110kg+ 15x60kg 12x80kg 12x100kg 12x120kg+ 15x60kg 12x80kg 12x110kg 12x140kg 15x60kg 12x80kg 9x150kg 6x150kg Brzuch: Allahy 4 serie x15 Podciąganie kolan 4 serie x 20 Plank 4 serie Waga 88,2kg Cardio 35min Odczucia: Trening poszedł zj**iście bo walczyłem już głową ze sobą, tzn na wykrokach każda seria do upadku [...]
[...] z 23 ciosów, w tym nie był naruszony, najwięcej zebrał z Werdumem ok. 100. Taki Hunt/JDS to z 4 razy więcej zebrali. JDS w walce z Cainem i Miocicem zebrał więcej niż Cain w całej karierze. To samo Hunt w walce z Miocicem, Bigfootem i JDSem. Lesnar to Cainowi jedynie kilka kolan wsadził. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2019-02-15 13:16:39
[...] dużo }:-(, o długości to już nie wspomnę :-(. Z koszulami, bluzami i kurtkami mam jeszcze większy problem jak pasuje w klatce to rękawy do końca palców u rąk a dół sięga do kolan. Kurczę jakiś nie wymiarowy się zrobiłem, lepiej przeskoczyć niż oblecieć %-). Treningi dalej zachowawczo, tylko gimnastyka i ćwiczenia z ciężarem ciała, tak z 35 minut [...]
Czyli wywalić to ćwiczenie czy jechać jak jest? Co do brzucha to myślałem dorzucić w pull i legs: przyciaganie kolan do klatki w zwisie 4x12 plank 4x30sec ( co trening wydluzam o 5 sec ) side plank j/w PS oczywiście wtedy miałem na myśli trening PUSH :)
[...] - laika. Odpada oczywiście pierwszy lekarz, u którego była konsultacja prawie 4 lata temu. On chciał wycinać obrąbek - strukturę tak ważną dla biodra jak łąkotki dla kolan. Pełni rolę stabilizacyjną i amortyzującą. Krótko mówiąc jak się nie znam to się nie przyznam tylko zrobię co myślę-potrafię. Jutro jeszcze ponowna konsultacja u dra M. [...]
Klasyczny stretching bywa nudny. Brak atrakcyjności tego typu formy aktywności sprawia, że osoby trenujące na siłowni rzadko się rozciągają. Co więcej, brak dbania o odpowiednią długość mięśni, jak i pełne zakresy ruchu w stawach, niesie za sobą przykre konsekwencje. Osoby, które ciężko trenują siłowo, zazwyczaj posiadają szereg nieprawidłowości w [...]
[...] później wyczynowy kickbokser odnosi tyle urazów, że musi zakończyć karierę (brak ochraniaczy – poza ochraniaczem krocza i rękawicami, pełny kontakt, użycie łokci i kolan). W dyscyplinach bazujących na sile, mocy i szybkości najlepsze wyniki osiąga w wieku 18-30 lat. W podnoszeniu ciężarów odnotowuje się spadek osiągów o 1.0-1.5% [...]