kolan

[...] sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 40/45/50kg 35/35/40kg 30/35/40 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 12/12/7x14 12/12/12 kg 10/12/12 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 15/15/15 10/10/10 10/10/10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 13.75/15.?/15? zapomniałam co było po przecinku %-) 11,25/13,75/13.75 kg [...]

[...] 3s 15-10 Przenoszenie maszyna 3s 15-10 + Drop Set Uginanie z supinacją 4s 12-6 Uginanie ze sztangą 3s 12-8 Modlitewnik 3s 15-10 + Drop Set Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie kolan do klatki 20 / 15 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 150g jabłka + [...]

Wouej mnie zmobilizował i zrobiłem próbę unoszenia kolan,jak tak będę się poprawiał tylko po 1 powtórzeniu to do końca stycznia do setki nie zdążę,a swoją drogą chyba za krótki odpoczynek od poprzedniej próby lub za szybkie tempo bo przedramiona szybciej spuchły https://www.youtube.com/watch?v=nsYbIf1s--I Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]

powietrzno desantowa to zaden prestiz, a poza tym, gabarytowo spadochroniarzem nie zostane, no i kontuzja kregoslupa i kolan, o ile w sporcie mi to nie przeszkadza jakos mocno, o tyle przy ladowaniu ze spadochronem wole sie nie przekonywac %-) wiesz, ja z rodziny wojskowej jestem, wiec obcych e-ludzi nie musze pytac formoza ponoc teraz zrobila [...]

[...] ten trening tydzień i szukał następnego. B - 5/5/5 - nie było tak źle, kwestia przyzwyczajenia A1 - 10/10/10 D - 10 C1 - 10/10/10 E - 6/6/6 - tutaj nie szaleje, bo jedno z kolan nie jest w najlepszym stanie, chcę je przyzwyczaić. F - 6/6/6 - jw. G - 10/10/10 K2 - 8/8/8 Trochę na czuja to wszystko skaluje, sam trening całkiem przyjemny.

[...] 4x20+ pojedynczy drop set 4x12-60kg drop set 40kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 2 i 3) 2.Wypychanie sztangi leżąc na maszynie Smitha 4x10-12 4x12-120kg 3.Prostowanie kolan na maszynie siedząc 4x10-12 4x12-65kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 4 i 5) 4.Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x10-12 4x12-65kg 5. Skłon w przód ze sztangą na karku [...]

[...] DS Uginanie ze sztangą 15x35kg / 12x40kg / 10x45kg / 8x50kg Młotki jedncześnie obie ręce 10x15kg / 8x15kg / 6x17,5kg Wyciąg dolny 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie kolan do klatki 20 / 15 / 12 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 150g [...]

[...] jasminowy + łyzka oleju + ogórek 14.00- 350g piersi 40g ryz jasminowy + łyzka oleju + ogórek 15.00- trening siłowy: brzuch : 5 seri allachy 4 serie wznosy kolan w zwisie na drazku 4 seria spiecia biceps + triceps -przed treningiem bcca -w czasie treningu takze bcca popijam rownomernie -po treningu bcca plus [...]

[...] trening klatka pozioma z uniesionymi nogami jak w wyciskaniu wielokrotnym 20/30/40/50/60/70 x 8 i 80kg x 5 Przed poziomą zrobiłem próbę podciągania a przed chwilą unoszenie kolan w zwisie. https://www.youtube.com/watch?v=yQc951kfQ78 https://www.youtube.com/watch?v=z5HTN9xQ7Go Setka pękła ale już było po czasie :) Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]

Trening: -podciaganie 5s max -ściaganie drążka podchwytem 4s -wiosłowanie siedząc 4s -wiosłowanie hantlą 4s -ławka rzymska 4s -allachy+unoszenie kolan w zwisie Bieżnia 13 min Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1b16ac66f6f44db0942562e7e36d1e0b.png

[...] 4x20+ pojedynczy drop set 4x12-60kg drop set 40kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 2 i 3) 2.Wypychanie sztangi leżąc na maszynie Smitha 4x10-12 4x12-120kg 3.Prostowanie kolan na maszynie siedząc 4x10-12 4x12-65kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 4 i 5) 4.Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x10-12 4x12-65kg 5. Skłon w przód ze sztangą na karku [...]

Po przejrzeniu dzienników innych uczestników konkursu (i zdjęć :->) https://www.youtube.com/watch?v=H5mzTWEUcIE No Carrramba w unoszeniu kolan zrobiła super wynik jak dobrze policzyłem to chyba 59 powtórzeń

[...] Smith 20x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x55kg / 6x55kg Francuskie jednorącz hantla 10 / 8 / 8 Prostowanie wyciąg górny 15 / 12 / 10 + DS Spięcia 20 / 15 / 12 / 12 Unoszenie kolan do klatki 15 / 12 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 200g jabłka + [...]

stwierdził to po zbadaniu mi kolan - ucisnął w jednym miejscu gdzie mnie zabolało , dał skierowanie na rtg i usg jak będa wyniki to mam znowu do niego wrócić - ale faktem jest że odkąd robie nogi to kolana mnie bardziej bolą a ostatnio po treningu jakby mi "gorączkowały" Zmieniony przez - Siara_nh w dniu 2015-01-30 21:42:59

oczywiście że poczekam, ale treningu nie chce odpuszczać i nie wiem jakki by ułożyć efektywny nieobciążający kolan - trening

Ja dałem z siebie wszystko, a że wszystko dało mizerny wynik to już inna historia. Szczerze wątpię,właśnie jestem po próbie pompek,zobaczysz co to znaczy dać z siebie wszystko (poprawiłem poprzedni wynik) zaraz idę na trening gdzie zrobię filmik z podciągania,później w domu jeszcze unoszenie kolan i po południu lub po wieczór wszystko wrzucę.

Widzę, że nowa technika, ciężar na palcach, pięty oderwane, sztanga przed barkami, plecy puścić byle tylko biodro było na linii kolan. Myślę, że głowa nie jest wystarczająco nisko i zamiast patrzyć się w podłogę- spróbuj patrzeć się na buty, to powinno pomóc zrobić jeszcze większy garb w odcinku piersiowym.

masz rację z tricem, zmniejszę do 6-10 zakroki też w porządku, będę robił. A co myślisz o dzień dobry na prostych nogach?? wyrzuciłbym przysiady, a miałbym i tak 4 ćwiczenia na nogi bez zbędnego obciążania kolan??

[...] / 7+7 Butterfly 15 / 12 / 10 Uginanie ze sztangą 10x40kg / 8x45kg / 7x50kg / 6x50kg Młotki 10x15kg / 8x15kg / 6x15kg Modlitewnik 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie kolan do klatki 12 / 10 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g [...]

[...] I POTEM LEKKIE KOREKCYJNE : wieszak 70kg 3 serie po 8x dociąganie 1 hantli : 30kg 3 serie po 10x wykroki z hantlami 20kg w ręce po 10x na nogę 3 serie atlas prostowanie kolan i trzymanie przez 10sek 5 serii po 10x wspięcia na łydki : sztanga prosta na kark 120kg i 4 serie po 10-12x tricek : poręcze masa ciała 4 serie po 20x wyciąg : [...]