kolan

[...] Nogi Przysiady x6 Wyprosty nóg na maszynie x4 Przysiady na podstawce x4 Maszyna na przywodziciele x4 Maszyna na odwodziciele x4 Uginanie kolan z hantlem leżąc x4 1 ćwiczenie na łydki x4 Filmik z jednej serii: https://www.youtube.com/watch?v=jW-mhF-Jeqw&feature=youtu.be https://imageshack.com/i/ipP71QkDj [...]

[...] 3x10 1. przysiad przedni 60sek przerwy - 17kg/10 22kg/10 27kg/8+4 - wole robić przysiad z miejszym ciężarem bo bardziej moge zapanować nad poprawną techniką (pilnuje kolan) 17kg/10 22kg/10 27kg/10 32kg/3 - po wczorajszym ogólnie przysiady mi szły ciężko stąd na początek z samym gryfem, 27kg robione z małymi przerwami 27kg/10 32kg/10 [...]

[...] seria to już pomału 25/23/20 25/25/23 - oj ciężko 25/20/20 20/20/20 - dziś normalnie na ławce tak jest jednak lepiej, nie obciążam tak braków 20/18/14 podnoszenie kolan do klatki, wole to niż leżąc jednak przez bark nie mogę zrobić tyle ile mogę ... 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 [...]

DNT 29.11.2014r Sobota Zakwasy na klacie czuję do dziś mimo słabego treningu, a nogi masakra - dawno nie robiłem wyprostów więc czuje je od kolan do bioder, a bok i środek to strasznie nie mogę chodzić aż. Dziś dzień słabo aktywny. Dieta Oprócz tego jeszcze był kawałek tortu siostrzenicy którego nie chciało mi się wpisywać. [...]

[...] 30 kg x 10, 32,5 kg x 10, 35 kg x 10 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 25 kg x 10, 25 kg x 10, 27,g kg x 6 27,5 x 10, 27,5 kg x 5, 25 kg x 6 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 bez obciążenia x 10, 3 kg x 10, 5 kg x 10 bez obciążenia każda seria 4b.woodchopper 3 x 10 - zamieniony na to ćwiczenie, co ostatnio 10 kg x 10, 15 kg [...]

[...] Pompki na poręczach 4s, 6-10powt 2. Prostowanie ramion z sznurem na wyciągu z góry klęcząc 4s, 10powt 3. Prostowanie ramion z drążkiem podchwyt stojąc 3s Brzuch 1. Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3s 2. Spięcia na macie klasyczne 3s 3. Plank 45sec x 3s 30min aerobów - wznos 8, prędkość 5.5km/h posiłki 1. 5 całych jaj, 150g pieczywa, 2 plastry [...]

[...] wymyśliłam sobie takie oto coś: TRENING A DÓŁ: Przysiady z Kettlerem/sztangielką- „Goblet Squat” Wykroki ze sztangielkami Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu Ściąganie kolan w siadzie GÓRA: Rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej Uginanie sztangielek bokiem Ściąganie drążka wyciągu górnego, trzymanego szerokim nachwytem BRZUCH: Unoszenie [...]

[...] 8 3s 55kg 60kg x3 + 55kg x 3/ 55kg/ 55kg B. Pause Back Squat 2 x 3 2s 45kg 2s 45kg C. Band Monster Walk 2 x 20 + brzuch obwodowo spięcia, odwrotne spięcia, flutery, wznosy kolan, boczne planki i boczne mostki ______________________________________________________________________________ 02.12.2014 DT trening A Hip Thrust 3 x 8 3s 85kg 3s 85kg [...]

Ale chyba nie chodzi o to żebym dał im się przyzwyczaić cały czas je obijając xD http://mmaniak.pl/ochraniacze-stawow/2054-fumetsu-ochraniacze-kolan.html O te mi chodzi. A jak myślisz dobre będą? Znasz jeszcze jakieś inne godne polecenia?

[...] lepiej niz ostatnio, ale nie sadze zeby mogla 16kg wycisnac nastepnym razem 12kgx15/12kgx12/12kgx12 strasznie ciezko, ale robione po podciaganiu wiec moze dlatego 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 15/15/15 15/15/15 15/15/15 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 12/12/12 (level5) 12/12/12 (level5) 12/12/12 (level5) 4c.jeżyki 3 x 10. [...]

[...] tułowia 2,5kgx15/x15/x15 E. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x5kgx12/x12/x12 F. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12kgx13/x12/x12 Brzuch: 4x15 brzuszki + podciąganie kolan do klatki 2x15 Zrobiłam jeszcze 10 minut przed rozgrzewki na rowerku i 15 minut po. Michę wstawiałam dzisiaj trochę wcześniej, ale szczerze, nie pomyślałabym, że jem [...]

[...] że ani nie mogłem siedzieć ani stać - w żadnej pozycji nie było ok... Przeczuwam straszne domsy jutro. Do treningu zrobiłem jeszcze triset na brzuch: allahy, unoszenie kolan w podporze i skręty na maszynie - musiałem brzuch połączyć i łydki ze sobą bo zagadałem się na siłowni i trochę mi czasu zeszło a po treningu jeszcze obowiązkowe [...]

[...] tylko takie podejrzenia. Lawler to naprawdę świetny striker, zwłaszcza bokser z ko uderzeniem, bardzo mocnymi kopnięciami, których może nie używa tak często i wgl kompletny, kolan używa, ma świetne zapasy zwłaszcza defensywne, w tej wadze nie daje się stłamsić siłowo i jest prze dzikiem, kondycyjnie też świetnie. Hendricks o ile prawda z tą [...]

[...] Miał być brzuch i interwały osobno, ale ostatnio mam ochotę robić interwały w formie obwodów/ stacji: 21- 15- 9 ( pomiędzy kążdtm ćw. 100 podskoków na skakance) Przyciąganie kolan do klatki w podporze przodem, nogi na piłce Swing rosyjski kettlem ok. 17 kg Czas: 9 min 20 sec Po tym zrobiłem jeszcze ok. 25 min ,, zabawy na skakance( miało być 10 [...]

[...] wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 10 x 30/9 x 30/8 x 30 /7 x 30 6.Uginanie ze sztangą prostą 10 x 20/ 9 x 20/ 8 x 20 /7 x 20 Na koniec treningu 10 min orbitrek + 10 min bieżnia W domu brzuch: 1. Brzuszki pelne 2*20 2. Wznosy kolan w gore 2*20 3. Skretosklony 2*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Scyzoryki 2*20

[...] (progresja do podciągnięcia jednorącz) Pompki/dipy (jeśli pompki -> progresja do pompek jednorącz, dipy progresja do impossible dips) Wznosy nóg na drążku (od wznosów kolan do klatki piersiowej z akcentem w końcowej fazie pozytywnej, tzn. kolana jak najbliżej klaty to jeszcze lekko dociągnąć albo starać się napiąć mocniej brzuch, później [...]

[...] (progresja do podciągnięcia jednorącz) Pompki/dipy (jeśli pompki -> progresja do pompek jednorącz, dipy progresja do impossible dips) Wznosy nóg na drążku (od wznosów kolan do klatki piersiowej z akcentem w końcowej fazie pozytywnej, tzn. kolana jak najbliżej klaty to jeszcze lekko dociągnąć albo starać się napiąć mocniej brzuch, później [...]

[...] obciążenie, ale ciężej mi było utrzymać równowagę. Także nie zwiększyłam sobie obciążenia) 25 kg x 10, 25 kg x 10, 27,g kg x 6 27,5 x 10, 27,5 kg x 5, 25 kg x 6 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 3 kg x 10, 3 kg x 10, 3 kg x 10 bez obciążenia x 10, 3 kg x 10, 5 kg x 10 bez obciążenia każda seria 4b.woodchopper 3 x 10 - zamieniony na to ćwiczenie, [...]

[...] TDD jest masakryczne teraz! nie tylko TDD, ale parter, sprawle, sweepy i parter ogólnie ogarnięty już z Koscheckiem to pokazał do tego te kontry obaleń - aresnał łokci,kolan i potężnych ciosów. Lawler naprawdę zrobił renesans. ALE! Hendricks zrobił ogromny błąd w tej walce, bo mógł ją wygrać wyraźnie. Przecież w stójce dobrze mu szło. Co [...]

[...] (lewa ręka słabsza 5po) Rowerek 20minut średnie tętno 140 a w tym szybkie na 1oraz na maxa 16. przejechanie 9km spalone 120kalorii. Potem brzuch 12minut, abs, podciaganie kolan w zwisie oraz boczki. Trening bardzo udany biorąc pod uwage że dzień wcześniej troche popiłem, dziś boli cała klata .Biceps mniej- będzie trzeba pozmieniać ćwiczenia [...]