[...] eksplozywnością no i tą bazą zapaśniczą to Damian nie ma stójki, słabe cardio, słaba odporność na ciosy no i przede wszystkim low fight IQ, tak jak napisał Puar kilka sygnalizowanych latających kolan pod rząd. Przegra jeszcze nie raz z średniakami których nie będzie w stanie szybko skończyć. Zmieniony przez - Tyxx w dniu 2019-02-22 22:52:09
[...] 12/12/12/12x31kg monster walk z taśmami nie zrobiłam }:-( Chciałam podpatrzeć technikę w internecie i znalazłam wersję z gumą mniej więcej na wysokości kostek bądź kolan- jaka jest różnica? wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/12/12x21kg poprzednio 10x16kg/10/10/10x21kg wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/12/12/12x7,5kg [...]
[...] x4 15x27kg x4 Hammer na klatę 12-15 x 4 serie – U Przema A Rozpiętki 20x15kg x4 20x15kg x4 20x15kg x4 12-15 x 16kg x4 serie – U Przema Brzuch: Allahy 4 serie Podciąganie kolan 4 serie Plank 4 serie Waga 88,1 kg Cardio 35min Odczucia: Nie mogłem się doczekać aż aż Przemo mnie zobaczy, bo poprosiłem go o to abym mógł z nim się spotkać bo w [...]
[...] ale że marne rezultaty to zmieniłem bodźce. Jak się da, to będę robił planowy trening z kettlami. Jak się nie da, albo jest dzień niekettlowy, to takie coś jak dzisiaj. W sumie zależy mi na pompkach, dodałem tez brzuchy. Kółko z kolan fajnie idzie, ale poza brzuchem obciąża mi też inne obszary.. Robię co mogę generalnie, jak zawsze :-)
[...] że wykonuje 6 treningów siłowych trwających 80-100 minut w tygodniu. Na zmianę: brzuch, centrum i łydki (unikam wszelkich przysiadów, bo mam tendencje do przeciążania kolan) oraz ręce, barki, klatka i plecy. Na wolnych ciężarach nie przesadzam z obciążeniem, bo ćwiczę bez asysty (ok. 65-70% ciężaru maksymalnego). Stosuję wiele rozmaitych [...]
[...] że przeszlam operacje na nogi (aparaty Ilizarova-korekta po poprzednim złamaniu obu nóg, nie były wydłużane) i pewnych ćwiczeń nie potrafię wykonywać ze wzeględu na swoje kolana. Ciężko ćwiczy mi się z Ewą Ch., Ponieważ niektóre ćwiczenia zbyt mocno obciążają moja kolana. Po operacjach zaczęła mi się zbierać tkanka tłuszczowa w okolicy kolan, [...]
Ja kiedyś widziałem takiego białego do kolan nie mam pojęcia jaka to rasa, może kundel ale taka biała kulka na czterech łapach, on był piękny. Co do wychodzenia na dwór, to na wsi na przykład nie ma za bardzo gdzie. Mało gdzie jest chodnik, więc takiego kilkulatka ciężko puścić gdzieś samego, placy zabaw nie ma, boisk też niebardzo. Jedyne co [...]
[...] na podwyższenie z hantlami Wspięcia na palcach stojąc z hantlą Unoszenie bioder Unoszenie nóg w bok w pozycji leżącej Zwykłe brzuszki Naprzemienne przyciąganie łokci do kolan leżąc na plecach Plank serie po 4x10 zależy jej bardzo na brzuchu nogach i pośladkach a zdaje mi się że ten plan raczej zły nie jest Zmieniony przez - serusssmc w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
do 30km test wytrzymałości stóp i kolan.po 30km test wytrzymałości kolan i stóp+butów,oklejonych stóp w 3 skarpetkach i butów.około 40km test ketonali i ibuprofenu%-)po 40km to skarpetki w nogi zaczeły mi sie wprasowywać%-)ale j**łem z Cziką te 50km%-)
Niedziela, 17.02.2019 Warmup Truchcik, siady w różnych wariacjach, planki, hip thrusty i aktywacja kolan z gumą. Back Squat 6x 5 60/62,5/62,5/65/65/65 kg https://youtu.be/vKNr8f2MxP8 Suwnica 4x 15 z 50 kg Martwy 4x 10 na 50 kg Wykroki 4x 10 ze sztangą na ftoncie 35 kg Jump squat na step 6x 10 Hopki jednonóż na bosu 2x 10/10 Jump squat [...]
[...] może byłoby dobrze gdybym wziął takie z 6-7 powtórzeniami.. Nie próbowałem. Za to zrobiłem: KB 2x20. Czas 20min. 21x (3clean+3press) Potem jeszcze spróbowałem kółka z kolan i pompek. Nie było sensu.. Także z KBM się zegnam. Źle mi na psyche działa. Byłem słabszy, to dobrze wchodziło. Znowu na 2x20 mocy nie mam. Chętnie spróbowałbym [...]
[...] na bicepsy, zarzuty na barki, barki, wstawanie ze sztangą, wiosłowanie, itd. wykonywałem bardzo dynamicznie, co mnie niezwykle szybko wymęczyło. Dodatkowo przyklęki na jedno kolano i brzuch - podciąganie kolan, jak Pudzian na poręczach. Całkowity czas 24 minuty, objętość treningowa 1200 kg. Niby niewiele, ale czuję się wyczerpany intensywnością [...]
[...] przy wyciskaniu stojąc jest możliwość odchylania tułowia co ułatwia wyprostowanie łokci (między innymi dlatego z trójboju ciężarowców pozostało rwanie i podrzut a zrezygnowano z wyciskania stojąc). a także lekki ruch z bioder i kolan. Przy wyciskaniu w siadzie eliminuje się taką pomoc i ćwiczenie jest bardziej izolowane niż wyciskanie stojąc.
[...] treningu czułem lekkie kłucie pod stłuczonym miejscem. Fronty 10 x 52/62/72kg Przysiad tylny 2 x 20 x 52kg Wejścia jednonóż na ławkę 3 x 10 x cc+17kg Wyprosty 3 x 15 x 30kg Wspięcia jednonóż 3 x 15 x cc+17kg Wznosy boczne kolan na drążku 3 x 20 https://youtu.be/--1lhgGT7As Pecha ciąg dalszy - zdechła pilarka stołowa - sezon komórkowy zaczęty }:-(