Dzisiaj dotarło kółko do ćwiczenia więc była próba :). Zrobiłem 5 razy z kolan..Tylko jak jestem już nisko i się spinam żeby wrócić boli mnie odcinek lędźwiowy kręgosłupa.. Ale ja mam problem z plecami w tym miejscu. Następnie żeby się rozruszać w dzień nietreningowy zrobiłem: 3 x 10 - pompki na kostkach rąk 3 x 10 - pompki , ręce szeroko [...]
[...] ją zdjąć. 2.Za szybko siadasz, Staraj się siadać wolniej i eksplozywnie wstawać. Też się z tym problemem borykam 3. Nie jestem pewien, ale przy wstawaniu chyba Ci się lekko kolana zjeżdzają do środka. Pilnuj tego by się nie zjeżdżały. Więcej nie widać bo kiepskie ujęcie z boku 1. Tak mi się wydawało od jakiegoś czasu a tylko mnie w tym [...]
[...] walcze ;-) Mysl caly czas o hamstringach - w dol zbierasz energie rozciagajac je ja proce a wgore od poczatku ruch z bioder zeby wrocic do prostej pozycji z nich a nie z kolan. W MP kamera musi byc z boku (najlepiej to we wszystkich cwiczeniach chyba), w tym ujeciu to tylko widac jak beztrosko podnosisz sztange z podlogi - kocur dachowy. [...]
[...] walcze ;-) Mysl caly czas o hamstringach - w dol zbierasz energie rozciagajac je ja proce a wgore od poczatku ruch z bioder zeby wrocic do prostej pozycji z nich a nie z kolan. W MP kamera musi byc z boku (najlepiej to we wszystkich cwiczeniach chyba), w tym ujeciu to tylko widac jak beztrosko podnosisz sztange z podlogi - kocur dachowy. [...]
Ale z trap barem to też ciąg...można robić dociągania od kolan ostatecznie :) Przyznam się, że bóle odcinka lędźwiowego minęły mi odkąd ciągi zacząłem robić , i jeszcze kilka takich przypadków znam :)
Ale z trap barem to też ciąg...można robić dociągania od kolan ostatecznie :) Przyznam się, że bóle odcinka lędźwiowego minęły mi odkąd ciągi zacząłem robić , i jeszcze kilka takich przypadków znam :) Pewnie robiłem MC za mało bo w dalszym ciągu mnie tam j**ie!
Ale z trap barem to też ciąg...można robić dociągania od kolan ostatecznie :) Przyznam się, że bóle odcinka lędźwiowego minęły mi odkąd ciągi zacząłem robić , i jeszcze kilka takich przypadków znam :) Pewnie robiłem MC za mało bo w dalszym ciągu mnie tam j**ie! Dobre :-D
[...] - juz drugi raz jak wychodze z domu to jest pochmurnie i zimno, a 15 min. póxniej świeci słońce i jest ukrop. Na dodatek zapomniałam czapki. Przy podbiegu poczułam lekko kolana, szczególnie prawe. Do tej pory nic mnie w trakcie biegania nie bolało. Dobrze, że mam Iron Flex :-) Po biegu krótka wizyta na placu. Najpierw wymyki - w sumie 15. Na [...]
[...] idzie zdrowy a wraca chory.... @@-) Było: - podciaganie na pałkach 2x5 - bar dip 1x10, 1x7 - inverty 2x15 - dipy 1x10, 1x8 - nachwyt z gumą 1x5, 1x4 - próby wznosów nóg i kolan w zwisie, ale nie miałam siły wisieć ;-) Dieta przez weekend wyszła nieliczona, bo mi mąż zapomniał przywieźć jedzenia, a w pracy zeszło znacznie dłuzej i nic nie [...]
[...] zawsze może być lepiej, ale nogi... 30.05 środa dzień 26 (Iron Flex) Rano kolejna próba poziomki i plank 3x1min. Później bieganie. Tym razem żadnych dolegliwości ze strony kolan :-) Bieg w terenie Zapomniałam naładowac zegarka i miałam niski poziom baterii. Dlatego nie włączyłam zegarka na czas rozgrzewki, korzystałam z endomondo, które jak [...]
[...] raczej mięśnie nie stawy. Dlatego zrezygnowałam z typowego treningu - podciąganie, pompki, dipy, a zrobiłam bardziej pod przeszkody. 1. Wymyki (9x) 2. Wznosy nóg i wznosy kolan z izometrią - tu najszybciej męczą mi się ręce :-( https://youtu.be/1ofn1S2oPQk 3. Kipping (wg filmiku, który kiedyś wrzucałam) - chyba w końcu załapałam o co chodzi, [...]
[...] Twoje przejścia na poręczach pracujesz rękoma na przemian a wydaje mi się nawet jestem pewny że zrobisz to szybciej i mniejszym nakładem sił robiąc oburącz jednocześnie na zablokowanych łokciach pracując rytmicznie biodrami z podrzutem kolan coś takiego jak z ręcznikiem tylko krótszy i tempowy ruch. A tak w ogóle to ciekawa zabawa :-))
[...] 3x15 uginanie przedramion z hantlami młotkowo - 3x15 uginanie przedramion z hantlami z supinacją - 3x15 wyciskanie sztangi - 3x15 skłony boczne z hantlą - 3x15 unoszenie kolan do łokcia bez hantli Trening niedziela : - cardio z gumami mini band Zmieniony przez - Królowa Matrona w dniu 2021-01-13 18:36:38 Zmieniony przez - Królowa Matrona w [...]
[...] ponieważ sport w który sie bawię jest bardzo ryzykowny, kontuzjogenny i mocno obciąża stawy. Łączy dwa elementy. Z jednej strony bieganie, które przyczynia się do bólu kolan i chrupania. Z drugiej strony siła, sprawność i wytrzymałość niezbędna do pokonywania różnych wymyślnych przeszkód. Sporo czasu na treningach i zawodach spędzam w [...]
yyy no właśnie ja właśnie realizuje coś takiego: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady na suwnicy skośnej "hack maszynie"-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty/chwyt boczny-młotkowy)-góra grzbiet LUB [...]
[...] w 12-15 powtórzeniach zachowując wysokie tempo ruchu-oczywiście poprawnie technicznie-w związku z tym zalecam ostrożny dobór obciążenia): Zestaw pierwszy: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), [...]
martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą położoną na podwyższeniu- czyli opuszczasz sztange nie do ziemi tylko do ok wysokości kolan i podnosisz do wyprostu tułowia, albo normalnie ze sztangą na podwyższeniu czyli sztange masz na jakimśpodeście lub czymś podobnym jak nie masz maszyny to przywiąż sobie do kostki pasek z ciężarkiem i uginaj [...]
[...] sztange, hantle i mam prosbe do Ciebie o podpowiedz jak zamienic elementy z twojej propozycji treningu: Zestaw pierwszy: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), [...]