kolan

[...] (?) 1 wiosłowanie hantlem jednoracz 10/8/8/6 prog 2 wioslowanie koncem sztangi 10/8/8/6 prog 3 sciaganie wyciagu szeroko do klatki 12/10/8/6 prog 4 Martwy ciag z wysokosci kolan 4 x 6 NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8/6 prog przysiady wykroczne ze sztanga na barkach ( nie wiem ile powtorzen ? 4x 12 ?) wzniosy na palcahc 4x 35 [...]

[...] Zaraz podam moj plan treningowy+diete,a mianowicie to chce schudnac przede wszystkim z brzucha i lekko przypakowac:), a oto plan: PN,SR,PT: ćwiczenia z flexa- 4x20 - Wznosy kolan w gore, 4x20 przysiady, 4x20 skretosklony, 4x20 wznosy nog w gore. WT,CZW,SB-70min jazdy na rowerze + 30min biegu. Waga: 78kg i wzrost 180, w pasie :83 odzywianie: [...]

[...] bardzo proszę o ocenę tego planu: Rozgrzewka: 　Bieg 20-40 min, 　Pajacyki 20, 　Padnij-podskocz 20, 　Pompki 20, 　Przysiady 20, 　Krazenia: glowy, ramion, przedramion, bioder, kolan, nadgarstki i staw skokowy. CZAS TRWANIA ĆWICZENIA- 30S PRZERWA PO OBWODZIE - OK. 2MIN 　PODCIĄGANIE NACHWYT 　POMPKI 　JUMP SQUAT 　PODCIAGANIE PODCHWYT 　POMPKI W [...]

[...] na kaptury /3s OHP /3s Wznosy bokiem /4s (Do upadku) Zestaw C Nogi,Przedramiona przysiady z sztangą /4s Prostowanie nóg na maszynie/3s Spięcia na palcach na maszynie /3s Wiszenie na drążku 30s/45s Przyciagania palcami hantli /3s Zestaw E Brzuch Przyciąganie kolan do klatki /3s Brzuszki na skosie ujemnym /3s Dobry plan dla zaawansowany dzika ?

[...] Od ponad tygodnia mam problem. Rano nie mogę się podnieść z łóżka przez co wstaje po 12 co sprawia, że wychodzi mi 13h. Budzę się po 9h ale nie mam siły, bolą mnie nogi od kolan w dół. Do tego dochodzi brak apetytu. Dopiero późnym po południem jako tako się czuję. Martwi mnie to bo nie mam ochoty iść na trening na siłownię ani jeść. Ćwiczenia [...]

Witam Bjj ćwiczę krótko. Ostatnio na treningach ćwiczyłem de la rive ale bez obalenia przez podcięcie stopami kolan (tak jak na filmiku) http://www.youtube.com/watch?v=1skxpMdzQy4 Po obejrzeniu tego filmiku jak i innych zrobiłem sobie z brata worek treningowy :). Są jednak dwie rzeczy których nie do końca rozumiem: 1) Kiedy założę już to trzymanie [...]

[...] się na takie http://www.dso.pl/dragon-rekawice-chwytne-cobra-200815-p-3744.html to czy odczujemy różnice w sensie że obrywając po twarzy ? bo chcielibyśmy sparować i w parterze i w stójce takie jakby na zasadach MMA ale bez łokci i kolan więc Czy ciosy w tych rękawicach będą bardziej odczuwalne na twarzy niż w 10oz ? ofc każdy z nas trenuje SW

[...] 2 miesiace robiac splita. Mysle teraz nad hst 15,10,5 czy cos takiego. I prosilbym o jakis link z dobrym rozkladem treningowym. nog nie trenuje gdyz mam narazie kontuzje kolan, troszku mnie boli kregoslup w czesci ledzwiowej wiec martwy ciag tez odpada. no i na barki to tez cwiczenia odpadaja;]aha i jeszcze pytanie czy to sie jakos obciazenia [...]

[...] 3x (15) PIĄTEK : Brzuch , Triceps 1. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 2x (5-10) 2. Unoszenie sztangielki w przód 3x (10) 3. Brzuszki 5x (30) 4. Unoszenie nóg w leżeniu płasko 5. Spinanie Unoszenie kolan 6. Pompki, wąski rozstaw Chciałem jescze dodać mięśnie nadramienne ale niewiem gdzie... Dobry plan czy jeszcze jakies poprawki ?

[...] KLATKA Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x6 BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem w podporze o kolano 2x8 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 2x6 NOGI wykroki ze sztangielka 3x8 wspięcia na palcach siedzac 3x8 BRZUCH unoszenie kolan w lezeniu plasko [...]

[...] trójkąta. Nie mam miejsca, żeby uciec biodrami. Po długiej szamotaninie jestem tak wyczerpany po wielu próbach i bezsilności, że przechodzi gardę i robi cokolwiek. Próbowałem też sweepów ale jest strasznie stabilny. Podczas walki z kolan próbowałem czegoś innego niż wciąganie do gardy ale wtedy kończę w bocznej (na dole). Co można z tym zrobić?

Witam,trenuje street workout od kilku dni po miesięcznej przerwie.Wcześniej trenowalem na siłce też miałem problemy z barkiem.Konkretnie chodzi o kontuzje barku i kolan podczas treningu przy nie których ćwiczeniach lekko mnie bolą strzelają.Bole mam w przedniej cześci barku i strzelanie tez i strzelanie w kolanach czasami ból. Ćwiczenia które [...]

[...] a chcialbym zeby bylo jakies 2300kcal poniewaz mam taki trening ulozony: W dni sloneczne: bieg 6km/rower 40km/ basen1375m + rower40km W dni deszczowe: 50pompek, 100 podciegniec kolan do kaltki piersiowej na lezaco, 20 podciegniec na drazku Jak widac w kazdy dzien cos robie wiec zalezy mi na tym zeby troche masy przybrac. Z gory dziekuje za pomoc

[...] wiem, że wiele rzeczy robiłam źle - za często, za szybko, bez rozgrzewki. Biegałam najpierw 2,3, potem 5,8, a raz 10km. Przy ostatnim biegu czułam dyskomfort, bolały mnie kolana, zatem wróciłam idąc. Na następny dzień kolana bolały znacznie mocniej. Od tamtej pory minął tydzień, ale pomimo stosowania maści i braku aktywności fizycznej, ból nie [...]

[...] obejmował klatke, plecy(bez dołu), ramiona, barki. Brakuje dołu pleców-martwy, całych nóg, brzucha. Wodyń gdzieś zaproponował jak robić przysiady młodemu wiekiem ze słabymi kolanami, nie planujemy forsować od razu kolan, więc postanowiliśmy od tego zacząć. Wygląda to mniej więcej tak: przed każdym ćwiczeniem robimy jedną serie głębokich [...]

[...] i mam takie pytanie ... czy jest jakaś szansa żeby samemu nauczyć się jakichś podstawowych technik z krav magi ? chodzi mi o techniki na wybicie szczęki, wybicie stawu kolanowego itd itd .... i ogólnie jakieś techniki obezwładniające gdzie przeciwnik pada na ziemie i nie jest w stanie zebrać się przez jakiś czas ..... na kickboxingu [...]

Witam Prosze o ocene planu A...pozniej wrzuce do oceny plan B Plan A 1.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.BULGARIAN SPLIT SQUAT 4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE ( WIOSŁOWANIE ) 5.SKŁONY 6.HIIT Plan B 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3. [...]

[...] ) -przysiad -wspiecia -francuz do czoła lezac -drażek wasko -uginanie sztanga -cos na brzuch B: -wyciskanie stojac szeroko do czubka glowy -martwy ciag -dociaganie spod kolan(tu rowniez tylko jedna i +~10kilo z ciagu) -podciaganie sztangi wzdluz tlowia -pompki na poreczach -wiosłowanie szeroko nachwytem za pomocne odpowiedzi beda sogi i [...]

Cześć wszystkim. Od jakiegoś czasu czytam forum i chciałam rozpocząć trening na siłowni, ale mam problem. Mianowicie wiele lat temu zerwałam więzadła w lewym kolanie podczas gry w siatkówkę i nie zrobiłam rekonstrukcji. Lekrze powiedzieli, że 2/3 z nich jest zerwane. Planuję udać się do chirurga na konsultację, ale póki co szukam informacji na [...]

[...] Mostek prosty 5x5 Stanie na głowie 2x30 sek. Piątek: Progresja do flagi: Hollow Body 2x30 Planem bokiem 2x30( na stronę) Trening: Podciąganie podchwytem wąsko 5x5 Wznosy kolan w zwisie 5x5 Zastanawiam się też nad systemem progresji. Co do wagi to wiem co i jak ale resztę nie bardzo wiem jak ułożyć i czy nie lepiej ograniczyć się np. Do nauki [...]