kolan

[...] ławki poziomej (cała grupa mięśni piersiowych, mięśnie najszersze grzbietu) Brzuch Skłony w leżeniu głową w dół (mięśnie proste brzucha, skośne brzucha) Spinanie - Unoszenie kolan w leżeniu płasko (proste brzucha) Sobota Plecy Plecy Podciąganie sztangielki w opadzie (mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, mięśnie [...]

Witam Nowy rok, nowy dziennik, te same cele :-) Dziennik będę prowadził z swoim braciakiem. Moim celem jest rozbudowa masy mięśniowej przy jak najmniejszym wzroście BF. Raczej agresywna masa mnie nie interesuje. Powoli do celu. TRENING Trening jaki zastosuję na początku to GVT Charles'a Poliquin'a w wersji oryginalnej. A przedstawia się to tak: [...]

[...] w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień czwarty Mięśnie naramienne(odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Wznosy baniaków bokiem w górę stojąc 3 x 2. Pompki stojąc na [...]

[...] 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Zestaw drugi: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), [...]

[...] poziomej 3x8 - krzyżowanie linek wyciągu w staniu 2x2 (na koniec ćw. klatki, dla lepszego napięcia) - pompki na poręczach (wersja na klatkę) 2. brzuch: - skłony głowy do kolan 3x30 - nożyce (nie mylić z ćw. na mięśnie nóg ze sztangą) poziome i pionowe 4x30 (razem) 3. biceps: - uginanie ramion ze sztangą (łamaną) stojąc nachwytem 3x8* - [...]

[...] 1) 'scyzoryki' 2) skłony w leżeniu głową w dół 3) unoszenie nóg w zwisie 4) prostowanie nóg w siadzie (na maszynie) 5) uginanie nóg w leżeniu (na maszynie) 6) ściąganie kolan w siadzie 7) wypychanie ciężaru na suwnicy 8) wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 9) wspięcia na palce w siadzie 10) wspięcia w staniu Ponadto, pytanie: Czy mogę [...]

[...] skośnej ławeczce do brzuszków, zacząłem od 5 serii i 8 powtórzeń,teraz liczba serii sie nie zmieniła lecz wzrosła liczba powtórzeń do 15. Planuje jeszcze zacząć dociąganie kolan do klatki wisząć na drążku. Co do siłowni to wyglada to nastepujaco Poniedzialek- PLECY 5x podciaganie 3x wiosłowanie sztangą 3x wiosłowanie hantlem i 3x martwy ciąg; [...]

[...] - prostowanie nóg siedząc, 5 serii, 15 powtórzeń - zginanie podudzia leżąc, 5 serii, 15 powtórzeń - wspięcia na palce stojąc, 6 serii, 20 powtórzeń Brzuch: - wznosy kolan w zwisie na drążku - wznosy tułowia na "rzymskim krześle" - unoszenie nóg na ławce poziomej - spięcia tułowia - spięcia boczne tułowia WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA [...]

[...] miesiąc robiłem ACT. drugi split 3x w tygodniu klatka tric , plecy bic , klatka barki kaptury ( tak wiem 3 dzien ****owy), nie cwiczylem nóg gdyż miałem kontuzje prawego kolana i mnie bolało przy cwiczeniach . We wrzesniu w ogóle nie cwiczyłem gdyż problemy z czasem. Od 1 pazdziernika chodze znow na siłownie.Moim celem jest dobra masa;P nie [...]

[...] się boks tajski. Obecnie jego początek datuje się na XIV w. Na początku był on nazywany tańcem ośmiu wojowników, z uwagi na to, iż w walce można używać: pięści, łokci, kolan i stóp. Uderzenia można zadawać w głowę, korpus, uda. Z początku czas walki był nieograniczony, zawodnicy nie zakładali rękawic, jedynie owijali dłonie sznurkami, [...]

[...] by nie rotować tułowia w kierunku nogi przedniej. W całej sekwencji barki powinny znajdować się nad biodrami oraz brzuch powinien być mocno spięty. Błędy Wypychanie kolan poza linię stóp – powoduje to bardzo mocne zaangażowanie mięśni czworogłowych i zmniejsza angaż mięśni pośladkowych oraz może powodować przeciążenia w stawie kolanowym. [...]

[...] Bicepsy 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) 2.Uginanie w oparciu o kolano też 3 x 12-15. Brzuch: 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II Dzien: Nogi Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami do 90s . Mięśnie [...]

[...] na wady postawy i proszę o ocenę i ewentualnie czy warto wplatać w to jakieś dodatkowe siłówki?? :) Ćwiczenia na plecy okrągłę: • Antygarby- leżenie na plecach z ugiętymi kolanami i unosimy łopatki poprzez wypieranie w górę mając opartą głowę i łokcie. Unosimy z wdechem, opuszczamy z wydechem. Dociskamy łokciami i głową. • Oparcie łopatek na [...]

[...] dolny neutralnym - 12-9-6 5. Wyciskanie sztangi chwyt wąski - 12-9-6 6. Francuskie wyciskanie sztangielki w staniu - 12-9-6 7. Wyciąg górny młotkowym - 12-9-6 8. Unoszenie kolan ze skrętem w podporze tułowia - 4 serie - dużo powtórzeń i krótkie przerwy 9. Unoszenie tułowia ze skrętem na ławce rzymskiej - 4 serie - dużo powtórzeń i krótkie [...]

[...] podporze tyłem 2s Przedramie - Trzymanie statyczne ze sztangą 2s * Trening B: Klatka - Rozpietki na lawce 3s, Pompki 3s Brzuch - Scyzoryki 3s, Sklony tulowia z przyciaganiem kolan na lawce 3s Barki - Unoszenie sztangielek bokiem 3s, unoszenie sztangielek w opadzie 3s Plecy - Wznosy barków "szrugsy" 3s,Skłony ze sztangą na barkach 3s Nogi - [...]

[...] ze sztangielkami 3. Wykorzystanie wyciągu górnego - trzymane nachwytem 4. Wykorzystanie wyciągu górnego - trzymane chwytem młotkowym lub podchwytem BRUCH: 1. Unoszenie kolan na przyrządzie 2. Skłony tułowia w przód z wykorzystaniem wyciągu górnego lub przyrządu 3. brzuszki Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 186 Cel [...]

[...] ciężaru zza głowy 2s (rozciąganie) Unoszenie sztangielek bokiem 3s Ściąganie linki wyciągu 3s Wiosłowanie 3s Unoszenie tułowia z opadu 2s Przysiady 3s ściąganie kolan w siadze 2s Uginanie ramion ze sztangą 3s Ćwiczę na zmianę, przy czym jak widze, że któreś stanowisko jest zajęte to zastępuje innym ćwiczeniem na daną grupę mięśniową [...]

[...] 3 x 10 8.) Wyciskanie francuskie do czoła 3 x 10 DÓŁ HIPERTROFIA : 1.) Martwy ciąg 3 x 8 2.) Wykroki z sztangą 3 x 10 3.) Przysiad bułgarski jednonóż 3 x 10 4.) Prostowanie kolan siedząc 3 x 10 5.) Uginanie podudzi leżać na ławce 3 x 10 6.) Wspięcia na palce 5 x 12 7.) Brzuch Ale nadal nie wiem jak trenować detale na takim planie. np. tylny [...]

[...] -3x10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -3x10 wyciskanie sztangi z przed głowy podchwytem stojąc -2x10 odwrotne pompki -2x10 uginanie ramion ze sztangą -3x10 unoszenie kolan do klatki w zwisie -3x30 rowerek -3x20 skręty tułowia z gryfem na barkach -bieganie (marszobieg 4b-1m) – 30-40 minut – zależy ile mam siły po treningach. Stosowana [...]

[...] Sztanga za kark 12,10,8 3. Wyciskanie hantli 12,10,8 4. Hantle bokiem 12,10,8 5. Kaptury - szrugsy 12,12,10,10 6. Nogi - tutaj raczej lekki trening jak wykroki,prostowanie kolan,ugianaie podudzi - ogolnie 3 serie z kazdego po 15 powtorzen (trening bardziej rzezbiacy bo sa juz jak mowilem uda i biodra masywne w prownaniu do sylwetki) 7. Brzuch [...]