kolan

[...] nagrania z przodu aktualnie nie mam, zrobię przy najbliższej okazji ale próbowałem już różnie 1) stopy równolegle prosto, lekko na zewnątrz, mocno na zewnątrz 2) prowadzenie kolan: lekko na zewnątrz a w dolnej fazie "otwarcie" żeby wejść biodrem, lub też mocno na zewnątrz już od początku przysiadu chciałbym dążyć do tego żeby nie było tego [...]

[...] 12/10/8 - podciągnięcia na drążku 3 x Max// podciągnięcia na początek, później wiosłowania a na końcu szrugsy, przydałoby się coś na prostowniki- jak nie możesz obciążac kolan to może unoszenie z opadu ?? :) - wznosy barków (szrugusy) 12/10/8 - wiosłowanie ze sztangielką w opadzie 12/10/8 Biceps - uginanie ramion z sztangą 12/10/8 - uginanie [...]

[...] 2 na 4 metry).Zona wybudowala za domem chlew wstawila 2 koryta i go tam zamknela!Tylko widzialem jak codziennie to inna ciezarowa podjezdzala i *** z przyczepy pasze!No i kiedys patrze-wypuszcza go.Wylazi taki duzy chlopak z worem do kolan,pala po same uszy mu stoi.Naprawde ładnie na tym wyszedł!Gorąco polecam! Appear with good side! /!\YaVoR/!\

[...] czuję się już rozgrzany to wykonuje niekture ćwiczenia powyżej podane czy to wystarczy to niewiem ale jak dotąd przez tak krótki czas :) mogę bez problemów dotykać głową kolan a co do szpagatu to niewiem ile mi jeszcze brokuje bo niemierzyłem ale sporo jeżeli wiecie co jeszcze przyda mi się do mojego treniongu to proszę piszcie jak [...]

[...] pompki 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10 kaptury: szrugsy sztangą z przodu 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie podchwytem 2s max brzuch: skłony w leżeniu płasko (30 stopni) 3s 12-10-8 skłony do kolan 3s 12-10-8 Zmieniony przez - changes w dniu 2012-05-11 10:47:57 Zmieniony przez - changes w dniu 2012-05-11 10:49:00

[...] sztangi przodem - 3 serie szraksy - 3 serie wyciskania sztangi tyłem - 4 serie wiosłowania (dużym cięzarem) - 3 serie martwy ciag - 3 serie wiosłowania sztangielkiem - 3 serie wyciskanie na barki na siedząco hantelkami Piątek (nogi) - 4 serie uginania kolan na maszynie tyłem - 4 serie przysiadów - 5 serii na łydki na krześle - bieg ok. 4km

[...] a potem sie okazało że wszystko ćwiczymy tak samo w dany dzień w po 3 serie po 15, śr 4 serie po 10 i pi 5x5 ;] to mnie w błąd wprowadziło... P.S w ''a'' mówiłeś zginanie kolan dodać...ale wtedy będą 2 ćwiczenia na nogi... to jest sprzeczne z twoim 1 zdaniem ze po 1 ćw. na partie...to jak w końcu...? i jest taka sprawa ze na maszynach i [...]

[...] ciężar i czemu akurat w tym miejscu tyle powt ? tak ma poprostu być ? czy liczy się tylko ostatnia seria zeby zrobić te 10...? sesja ''A'' przysiady sesja ''b'' uginanie kolan (na siedząco czy leżąco? ) tak? reszta bez zmian...? i wez zapodaj ten plan cudowny jeszcze raz tylko napisz partiamni co na co jest wg. kolejności bo nie rozróżniam [...]

mówisz tak żebym się tylko od*******ił ? nie no szczerze... mówiłeś wcześniej że mam uginania kolan gdzieś dać... ale 2 razy jednej partii na dzień raczej sie nie robi w FBW nie? coolavy odp.! Zmieniony przez - adeqsfd w dniu 2010-08-01 22:01:09 Zmieniony przez - adeqsfd w dniu 2010-08-02 15:43:09

[...] w obcisłym stroju i powypinać tyłek. Właściwie nawet planowałam zrezygnować z przysiadów ze sztangą a robić ćwiczenia na suwnicy bo nie jestem do końca pewna swoich kolan a to ćwiczenie wymagające technicznie jednak, mam małe problemy ze stawami sporadycznie ale na badaniach wyszło wszystko ok. Filmiki wrzucę jak tylko założę sobie [...]

Może wiecie jak ćwiczyć na nogi nie przesilając kolan ??

[...] na skośnej ławce x12 1b rozpiętki na skośnej x12 1c klasyczne pompki max - razy 4 2a modlitewnik x12 2b uginanie przedramion z rotacją x 14 - razy 3 3a przyciaganie kolan do brody z podniesieniem bioder x15 3b rowerek x15 3c spięcia skośne na maszynie 15 na stronę -razy 3 micha dzisiaj: [...]

[...] 1b rozpiętki na skośnej x12 3/3/4/4kg 1c klasyczne pompki max - razy 4 2a modlitewnik x12 10kg 2b uginanie przedramion z rotacją x 14 - razy 3 6/6/7/7kg 3a przyciaganie kolan do brody z podniesieniem bioder x15 3b rowerek x15 3c spięcia skośne na maszynie 15 na stronę -razy 3 miska: /SFD/Images/2016/2/9/539fd7da817b459388649d3356afc47c.jpg [...]

[...] na skośnej ławce x12 1b rozpiętki na skośnej x12 1c klasyczne pompki max - razy 4 2a modlitewnik x12 2b uginanie przedramion z rotacją x 14 - razy 3 3a przyciaganie kolan do brody z podniesieniem bioder x15 3b rowerek x15 3c spięcia skośne na maszynie 15 na stronę -razy 3 wtorek: swing 40 16kg lunges 30 10kg push up 20 pullup 10 push [...]

[...] na skośnej ławce x12 1b rozpiętki na skośnej x12 1c klasyczne pompki max - razy 4 2a modlitewnik x12 2b uginanie przedramion z rotacją x 14 - razy 3 3a przyciaganie kolan do brody z podniesieniem bioder x15 3b rowerek x15 3c spięcia skośne na maszynie 15 na stronę -razy 3 Wtorek: CF: AMRAP 20 push-up 3 pistol squats z gumą 6 frog jump [...]

[...] na skośnej ławce x12 1b rozpiętki na skośnej x12 1c klasyczne pompki max - razy 4 2a modlitewnik x12 2b uginanie przedramion z rotacją x 14 - razy 3 3a przyciaganie kolan do brody z podniesieniem bioder x15 3b rowerek x15 3c spięcia skośne na maszynie 15 na stronę -razy 3 wrotek: nogi - serie łączone obwód x4 1 lunge 2 przysiady ze [...]

Mysle ze to tłuszcz, masz tyle samo wzrostu co ja i wage podobna ja waze 77kg, ale schudlem troszke wiecej od ciebie bo 40kg i skora powinna wisiec mi do kolan.Tluszczyk spadnie jak bedziesz stosowal odpowiednia diete wlaczajac w to cwiczenia bedzie szybciej, powodzenia.

[...] strony taka uwaga, że nie widzę wyciskań na barki (sztangielki, żołnierskie, push press) a to ćwiczenia podstawowe na ta grupę. Dałbym któreś z nich zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia (jeśli już to lepszym zamiennikiem tego ćwiczenia będzie podciąganie sztangielek), chyba że do bólu kolan chcesz w niedługim czasie dołączyć ból barków.

[...] 1. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 4x 10,8,6,6 ok 2. Sztangielki z przekręcaniem 4x 10 mozesz wywalic 3. Młotki stojąc 4x 10,9,8,8 to daj jako drugie 4. Sztangielka o kolano 2x 15 daj 3 serie i mozesz nawet zejsc do 12 powtorzen Środa: Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 4x 10,8,6,6 ok 2. Wznoszenie sztangielek bokiem 4x 10,9,8,8 [...]

[...] inteligencji. Miało to zobrazować jak niebezpieczne może być nieodpowiednie obuwie. Oczywiście co innego szpilki co innego trampki, ale związek między obuwiem a zdrowiem kolan czy kręgosłupa istnieje. Skoro jesteś aktywnym użytkownikiem tego forum to przypuszczam, że bywasz na zajęciach z aerobiku itp. Nie spotykasz się z problemem [...]