kolan

[...] PULL Plecy / bic/tył barku 1. Podciąganie szeroko 4 x max :20X1 | 12 razy 2. Cobra Pull Down 4 x 8 : 2011 | 40 kg 3. Ściąganie drążka do kolan stojąc 4 x 12, MAX : 2012 | 50 kg 4. Uginanie ramion z sztangielkami siedząc 4 x 16 : 2021 | 8 kg 5. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1 x 100 | 10 kg 6. Face pull [...]

[...] mi ból i powoduje że czuję się zmęczona i rozdrażniona. Bóle o różnym nasileniu, pojawiają się w trakcie pierwszych kroków (ciągnięcie, promieniowanie, kłucie) od pachwin do kolan. Czuję się tak, jakbym dzień wcześniej wspinała się co najmniej na Giewont. Czuję się jak stara babcia która ma słabe nogi, bez podparcia nie mogą wstać klękam lub [...]

Hejka, moja mama postanowiła robić formę wakacyjną i chce zacząć ćwiczyć. Jedyna sprawa którą trzeba wziąć pod uwagę to ćwiczenia wykluczającę pracę kolan bo ma spore ubytki w chrząstce i czeka na oparację. Jakieś propozycje treningi ? Chyba najlepiej jakaś obwodówka, tylko nie znam się kompletnie na tego typu sprawach. Z danych to mogę podać wiek [...]

[...] która na wejściu stwierdziła - artroskopia lecz po dłuższej rozmowie zastosowaliśmy leczenie zachowawcze . trzy miesiące zażywałem tabletki structum 500 . Były dni że kolano mnie trochę bolało jak przemęczyłem w pracy ale wie ększość dni było ok.Ból kolana występował tylko przy zgięciu powyżej 90 stopni i przy kucaniu , innych objawów nie [...]

[...] bawi jak oddycham jak parowóz idąc po schodach, bo cały czas się śmiał ;-) Później jeszcze jedno krótkie wyjście, tym razem bez schodów, nie chce za bardzo obciążać kolan. Dieta Nie pamiętam dokładnie, niestety jak nie zapiszę od razu to mam dziury w pamięci }:-( - chleb żytni, masło, indyk, ser żółty, kaszka jaglana z owocami ;-) - [...]

[...] romans to nie ma sie co rozwodzic nad treningiem, niech pomacha nozka jedna, potem druga i koniec treningu %-) Pomacha trochę rękami, parę brzuszków i git. Nie no, fajnie by było to jakoś w miarę możliwości zorganizować, trening obwodowy będzie ok >? No i jakie ćwiczenia na plecy bez obciążania kolan ? Grzbiety jedynie mi do głowy przychodzą

Mogę robić martwy ciąg ale z poziomu kolan :)

Lekarz fizjoterapii w ogóle odradza ćwiczenia siłowe. Konsultowalam sie też z ze trenerem personalnym - masazysta, po awf i wielu kursach i dokladnie tak - przysiady ze sztanga -nie, martwy z poziomu kolan - tak.

dzisiaj tylko brzuch 1.kółko z kolan --3x12 2.deska-----2x 3.unoszenie nóg w podporze 5x20

[...] nogach 3. Wykroki ze sztangielkami 1. Wspięcia na palce stojąc 2 --- Druga pierwsza zmiana: Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3. Skręty ze sztangą na barkach siedząc 3 --- Pierwsza druga zmiana: Odpoczynek 4 --- Druga druga zmiana: Odpoczynek 5 --- Pierwsza trzecia zmiana: Klatka [...]

[...] na barkach 12\12\10\8\8 2. Wiosłowanie sztangą 12\10\8\8 3. Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 12\10\8\8 4. Push press 12\10\8 5. Pompki odwrotne 12\12\10\8 6. Unoszenie kolan w zwisie (do brody) 10\10\10\10 6. Spięcia brzucha leżąc 20\20\20 Środa 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12\12\10\8\8 2. Podciąganie szeroki nachwyt 10\10\10\10 3. [...]

[...] przodu 3. Wykroki ze sztangielkami 1. Wspięcia na palce stojąc 2 --- Druga pierwsza zmiana: Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3. Skręty ze sztangą na barkach siedząc 3 --- Pierwsza druga zmiana: Odpoczynek 4 --- Druga druga zmiana: Odpoczynek 5 --- Pierwsza trzecia zmiana: Klatka [...]

[...] Pompki diamenty.................12/12/12/12 Pompki szeroko...................13/13/13/13 L-sit Na poręczach do pompek....................18s/18s/18s Wznosy kolan do klatki w zwisie.....................................................10/10/10 Wznosy nóg do L-sit na drążku ..............8/8/8 Wycieraczki [...]

[...] podchwytem 5x (1,2,3) Przysiady tyłkiem do łóżka (box squat!) - 5x25 Pompki - 5x10 Robione w obwodzie - podciąganie 1,2,3; przysiady 25; pompki 10. + BRZUCH: przyciąganie kolan do klatki w leżeniu na plecach 20x brzuszki - 20x całość 3x + TGU (20) - 5x1/1 1H SWING (20) - 5x10/10 BP (20) - 5x2/2 60min + Resety itp. przez chwilę Spróbowałem też [...]

[...] Przysiad w porządku, miałem założone 80 ale nie czułem się dziś na siłach. RDL nagrałem i jest źle moim zdaniem, dół pleców gdzieś ucieka, wydaje mi się, że ugięcie kolan może być odrobinę większe. Sztangę można prowadzić trochę dalej od piszczeli bo czasem mnie delikatnie kołysze do tyłu, tempo też nie takie jak być powinno. Ale dwójki [...]

[...] jasną bladą cere. Na słońcu muszę spędzić kilka dni żeby się opalić, nic mnie nie bierze. Więc zaczęłam chodzić na solarium. No nic też mnie nie chce brać, zwłaszcza nogi od kolan do kostek, brzuch jeszcze coś tam złapie a nogi normalnie nic a nic. Co mam robić? Za miesiąc mam wesele i chciała bym ładnie wyglądać. Chodzę od miesiąca na solarium. [...]

[...] na wyciągu dolnym 25kg x15, 25kg x15, 25kg x15 Dzień dobry 24kg x15, 24kg x15, 24kg x15 Wspięcia na palce ze sztangą 60kg x15,60kg x15, 60kg x15 - Było gorąco, ledwo co nie upadłem Uginanie nadgarstków podchwytem 20kg x15, 20kg x15, 20kg x15 Podciąganie kolan do klatki piersiowej 2,5kg x15, 2,5kg x15, 2,5kg x15 Dieta: 130B, 230WW, 64T

zblokowany jesteś to norma prop zaraz cię podniesie z kolan ;-) a resztę się wyprostuje

[...] 40, 30, 30 sekundy, 50, 35, 32 sekundy; 54, 35, 35 sekund; 50, 39, 40 sekund; 3x45 sekund, 2x40, 1x35 sekund, 3x 35 sekund, 3x 30 sekund Siady po niedzielnym spotkaniu obu kolan z glebą po rozgrzewce odpuściłam. Niby się dało, ale wolałabym jednak , żeby mi się dziura na kolanie zagoiła, a zginanie nogi do kąta prostego i poniżej jakoś temu nie [...]

jak się nie ma dobrej podkładki/ochraniaczy, materaca - to na dłuższą metę to ćwiczenie jest koszmarem i w wielu przypadkach skutkuje bólem kolan. Okresowo - potrafi być fajne i wymęczyć pośladki - ale raczej bym z nim był ostrożny.