kolan

cały czas klincz wymiana kolan w narożniku HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

Silva zadał ponad 15 kolan!! Rampage zero odpowidzi zaczyna odpływać HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

Wygląda jakby od kolan miał szczudła.

_IvErSoN_ juz trace cierpliwosc. pisz dokladnie! martwy,a martwy-to roznica. jesli napiszesz martwy ciag,to wiem,ze chodzi o jego klasyczna wersje,czyli tak jak przy przysiadzie-angazujacym staw kolanowy. a wersja o jaka chodzi w tym programie,to ta,ktora tych kolan nie angazuje. pozdrawiam.

push press kumam to stojąc a jaki wycisk mogę zastosowac? hp ? moge z kolan czy z ziemi ? co znaczy z dropsetami ? że robie np . hantlami 10 kg .nie ma przerwy potem biore 7 kg i nie ma przerwy i robie 4kg tez 10-12 ruchów ? ahaaaa i tak 3 serie ? Zmieniony przez - suarez1 w dniu 2010-12-25 13:43:59 Zmieniony przez - suarez1 w dniu 2010-12-25 [...]

no dobrze dobrze czyli podciaganie do brody tylko ze z kolan :D dam rade 3 serie z dropsetem :) a jaki wycisk zamiast push press ? i jeszcze jedno pytanie czy nie powinno sie cwiczyc tylu barkow na koncu wiec wymachy w opadzie nie powinny być ostatnim cwiczeniem?

[...] plan ok ? coś byś zmienił tak szczerze od serca :D? brzuch trenuje w srody i soboty , jak trenuje to spiecia z obciazeniem na skosie, unoszenie nog w zwisie i przyciaganie kolan siedzac na lawce prostej to po 3 seri i na koniec sklony tulowia z linka wyciagu az padne - brzuch leci tylko jeszcze troche tluszczu musze z niego usunac jak i z [...]

[...] -Wyciskanie zza głowy ??? NIe uwzględniać ramion ? :-? Czy ja źle zrozumiałem.. I na brzuch może być ten abs czy coś innego ? Czy może lepiej to ACT ? (12-15) 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia [...]

Na brzuch dam plank 3 x 1 min i unoszenie kolan na drążku 3 x 8. Może być? Czy brzuch musi być po każdym treningu? A te 1-2 serie więcej to do których ćwiczeń dać?

[...] siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30 Wtorek Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 [...]

trening na brzuch: 20x wznoszenie nóg (leg raises) 20x dotykanie pięt (heel touches) 20x superman 60 s. oparcie na przedramionach i trzymanie (plank) 20x brzuszków do kolan - nogi skrzyżowane w powietrzu 20x krosy nogami nisko - średnio i wysoko 12 10 8 - hantla w rękę i uginanie na boki ciała 20x zwis na drążku i podnoszenie ugiętych nóg w [...]

[...] leążc 3x15 triceps - wyciąg 3x15 sztangielka oburacz siedzac 3x12 w opadzie jednoracz 3x15 biceps - modlitewnik łamana 3x12-15 sztangielki oburacz stojąc 3x12 o kolano 3x15 brzuch - unosznie w zwisie kolan 4x20 spięcia 4x25 skręty z gryfem 3x100 NO PAIN NO GAIN życie jest jak sztanga , ciężkie ale do uniesienia MESS WITH THE [...]

[...] leążc 3x15 triceps - wyciąg 3x15 sztangielka oburacz siedzac 3x12 w opadzie jednoracz 3x15 biceps - modlitewnik łamana 3x12-15 sztangielki oburacz stojąc 3x12 o kolano 3x15 brzuch - unosznie w zwisie kolan 4x20 spięcia 4x25 skręty z gryfem 3x100 przerwy 30 sekundowe NO PAIN NO GAIN życie jest jak sztanga , ciężkie ale do [...]

[...] wyciskanie sztangą łamaną zza głowy leżąc: 10x17kg, 8x23kg 6x28kg 3x33kg ściąganie linki górnego wyciągu wzdłuż ciała: 10x20kg 8x30kg 6x35kg 4x35kg wisząc, unoszenie kolan do brody: 2s po 14 powtórzeń leżąc unoszenie tułowia ze skrętem: 2s po 10 powtórzeń -------------------------------------------------------- Brzuch kiepsko mi wszedł [...]

[...] 10x15kg 10x15kg uginanie ramion ze sztangą łamaną: 10x17kg 8x22kg 6x27kg 4x32kg uginanie ramion w uchwycie młotkowym 20x8kg (10 na rękę) 20x8kg 16x8kg wisząc, unoszenie kolan do brody: 2s po 12 powtórzeń leżąc unoszenie tułowia ze skrętem: 1s 10 powtórzeń --------------------------------------------- - 30g kreatyny rano na czczo - 30g [...]

probowalem kiedys roznych programow do poprawy wyskoku ale najczescie za kazdym razem kocznylo sie tym sammym bolem kolan ;/

rowniez mialem slabe kolana, wówczas wszedłem pod sztange z asystą glukozaminy, opanowałem dobrze technike i zaczalem nakladac coraz wieksze obciazenia co doprowadzilo do wzmocnienia kolan co mnie wtedy nie mało ucieszyło Wiec jezeli nie masz jakis groznych zaburzen w stawach (potwierdzonych przez lekarza) to bym jednak probowal w ten sposob [...]

[...] -Uginanie nadgarstków nadchwytem 5xMAX Środa: NOGI UDA: -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12 -Prostawanie nóg w siadzie 4x12 -Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 -Ściąganie kolan w siadzie 4x12 -Uginanie nóg w leżeniu 4x12 ŁYDKI: -Wspięcia na palcach w staniu 5x12 -Odwrotne wspięcia w staniu 3x12 Czwartek: KLATKA + BICEPS KLATKA: -Wyciskanie [...]

[...] ręki do tyłu w opadzie 3x10 Środa: NOGI UDA: -Przysiady ze sztangą z przodu 12-10-8-6 -Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 -Prostawanie nóg w siadzie 4x12 -Ściąganie kolan w siadzie 4x12 -Uginanie nóg w leżeniu 4x12 ŁYDKI: -Wspięcia na palcach w staniu 3x12 -Odwrotne wspięcia w staniu 3x12 Czwartek: KLATKA + BICEPS KLATKA: -Wyciskanie [...]

[...] daj pompki na poreczach jako 1 cwiczenie na triceps, kosztem ostatniego wtedy prostowanie na wyciagu pojdzie jako trzecie a trzeciem wywal wtedy calkiem z ud wywal sciaganie kolan w siadzie a daj zurawia na dwuglowe i rob go przed prostowaniem suwnica, prostowanie i uginanie po 3 serie, przysiady i zuraw po 4 klatka ok, z tym ze 1 cwiczenie [...]