kolan

[...] na skośnej ławce x12 1b rozpiętki na skośnej x12 1c klasyczne pompki max - razy 4 2a modlitewnik x12 2b uginanie przedramion z rotacją x 14 - razy 3 3a przyciaganie kolan do brody z podniesieniem bioder x15 3b rowerek x15 3c spięcia skośne na maszynie 15 na stronę -razy 3 środa: 1a podciąganie szerokim chwytem x15 1b wyciąg pionowy x15 [...]

[...] x12 2a wyciskanie francuskie x12 2b prostowanie ramion z długimi linkami z górnej bramy tyłem x12 brzuch: 20x3 1spięcia na maszynie 2 linki z górnego wyciągu 3 przyciąganie kolan do klatki poniedziałek: 1a wyciskanie hantli na skośnej ławce x12 1b rozpiętki na skośnej x12 1c klasyczne pompki max - razy 4 2a modlitewnik x12 2b uginanie [...]

Ok, także w czwartek byłem się trochę porozciągać. Wykonałem kilka ćwiczeń - cat-cow, dociąganie kolana na boki leżąc, przyciąganie kolan, pozycja sfinksa oraz balasane z wyciągnięciem ramion(tutaj pogłębiając czułem lekki dyskomfort). Pomyślałem, że nie jest tak, źle, spróbowałem przyjąć pozycje do martwego ciągu i udało mi się "doprostować [...]

[...] ciała o 10-15 kg do operacji. Czytam forum od jakiegoś czasu, i uznałam, że tutaj mogę znaleźć wartościową poradę. Mama 70 lat, 97 kg wagi, konieczna jest operacja wymiany kolana czyli wstawienia endoprotezy. Bezwzględny warunek lekarza to redukcja wagi. Otóż problem polega na tym, że moim zdaniem mama źle się zabrała za dietę. Je od dwóch dni [...]

[...] tak też sobie pomyslałam z tym lekarzem. Dzięki za podpowiedz. Zakładając że mogę już ćwiczyć to może znasz jakiś konkretny rodzaj ćwiczeń który by wzmocnił okolice kolan przed kolejnym sezonem narciarskim? Wydaje mi się, (choć mogę być w błędzie bo żaden ze mnie specjalista) że powinny bys to ćwiczenia bardziej siłowe niż aeroby, tak [...]

[...] się środek ciężkości, skracają się dzwignie. W celu zachowania równowagi całego układu oraz sztangi powyżej środka ciężkości zawodnika, w lini pionowej łączącej sztangę, kolan, oraz środka ciężkości stopy, tułów musi być nieco bardziej pochylony. A jaki kont?? tego Ci NIKT nie powie. Występują spore różnice w budowie trenujących. Ci z [...]

[...] takie sukcesy Btw dyskusyjne, bo mnie zdyskwalifikowali wtedy i miałam u sędziego przerąbane do końca zawodów Ale za to miałam satysfakcję . ogolnie jestem za cwiczeniem i niskich i wyskoich bo w pierwszych jest sila w drugich szybkosc W pierwszych jest siła do rozwalania kolan głownie Zmieniony przez - searme w dniu 2007-11-21 16:11:37

[...] nieporównywalne do MT. MT też jest fajnym kontaktowym sportem, boks również no i kickboxing. Każdy z tych sportów ma ograniczenia (KK brak uderzeń na głowę, kickboxing brak kolan, low kicków - uderzenia głównie stopą, MT sztywne poruszanie się, przyjmowanie wielu ciosów (częsta walka cios za cios), nie najlepsza praca rąk, boks brak nóg). Każdy [...]

[...] robić dla czworogłowego ćwiczenia w tzw łańcuchu zamkniętym, czyli z ustabilizowaną stopą np przysiady, czy wypychanie ciężaru nogami ale należy pamiętać, żeby zgięcie kolana nie dochodziło do 90 stopni- zwróć też uwagę na to, żeby kolana się nie szpotawiły ani nie koślawiły. Unikaj ćwiczeń typu siedzenie na krzesełku i prostowanie kolan z [...]

Zaczynasz z kolan zamiast z biodra

w gornej czesci ruchu przy sklonach brzucha miesnie juz praktycznie nie pracuja dlatego ja polecam sklony z nogami ugietymi, opartymi o np drabinki na poziomie kolan (gdy stoisz oczywiscice) lub polozynimy na pilce (takie do skakania) lub na kanapie (wymieniam dla lepszej wizualizacji) i jedynie spiecia miesni brzucha poprzez unoszenie glowy oraz [...]

[...] mi o trafienie go w szczękę. I nie zaczynanie z nim walki, tylko obronę w razie konieczności. Kijem? no kopnięciem w szczękę nic psu nie zrobisz. Zakładając, że nie odgryzie Ci nogi zanim ona dotrze do jego szczęki %-) Chyba, że kundliszona takiego max do kolan chcesz kopnąć, to może %-) Zmieniony przez - McKaken w dniu 2011-12-15 19:54:54

Podciąganie nachwytem, brzuszki do kolan, skok ze słupka do wody. Tak było przed 6cioma laty, kiedy mój brat zdawał. Nie wydaje mi się, żeby coś się zmieniło, skoro konkurencje pozostały. Co do podciągnięć. 20, to już b. dobry wynik.

uraz mam nie od siadów, uważam je za bardzo bezpieczne dla kolan ( ofc, bez jakichś szaleństw i porywania się na za duże w danym momencie ciężary ). No i.. lubię je. A teraz praktycznie nie bd mógł ich robić. Ciekaw jestem czy po zastrzykach jeśli wszystko bd okej to czy bd mógł robić :-D

[...] dostosowywać do własnych możliwości i małymi krokami do przodu. Widzisz ja na początku nie biegałam tylko chodziłam pod górkę bo miałam nadwagę i nie chciałam obciążać kolan. I był trening siłowy :)3 x w tygodniu porozdzielane na partie mięsniowe , aeroby do 1 godziny / głównie chodzenie napierw 6,0 km/h np na 7-10 wysokości potem max [...]

[...] powietrze zaciskamy usta i zatykamy nos-staramy się wytrzymać jak najdłłużej.By sobie pomóc w tym wykonuje się dodatkowe c siedząc-krecenie tułowiem na boki,skłony w strone kolan,bujanie się na boki i do przodu i tyłu.To powoduje,że dość szybko można dojść do wytrzymania nawet 2-3 minuty.Notujemy czas wytrzymania. Mozna rozszeryć o chodzenie po [...]

[...] z niej z lezenia, boli mnie wtedy odc ledzwiowy kregoslupa, najbardziej w czacholamaczach dlatego z nich rezygnuje wiec jednak to wyciskanie robilam zle bo tradycyjnie cd treniengu brzuch spiecia brzucha w lezeniu 3x25 odwrotne brzuchy 3x25 podciagnie kolan do brody podporze przodem trx 3x15 plank 50s 33s 35s plank bokiem P 28 27 24 L 27 25 28

[...] ramion z ketlem, KB wokoł glowy, swing nauka TGU z 6kg combo: 5xsw + 1HS 5+5 10xsw + 1HS 5+5 15xsw + 1HS 5+5 15xsw + 1HS 5+5 10xsw + 1HS 5+5 5xsw + 1HS 5+5 10 xpompka z zatrzymaniem na dole 10s, w gorze 2 s - zrobilam 4 normalne, potem juz wstawanie z kolan miska 4x porcja warzyw 150g /SFD/Images/2015/6/27/df687ce9e3b74cc3a0d8978ba9583849.jpg

[...] priorytet na klate i tricepsy więc wtedy bedzie nawet 2x w tyg klata ;D Dzisiaj 30min cardio i lekki trening brzucha + rolowane i rozciąganie góry ciała 1a. Unoszenie kolan 15x 15x 15x 1b. SKłony na ławce rzysmkiej z piłką lekarską 15x 15x 15x 2a. Allahy maszyna 15x 15x 15x 2b. Plank 3xmax time Cos dla osób z małą ilościa węgli w diecie [...]

[...] 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie [...]