kolan

Czy nierobie za dużo przysiadów jeśłi robie 5x100,a w szustej seri 150,raz stygoniu ,biegam raz w tygodniu minimum godzinei chodzi mi o wzmocnienie kolan.

macie tu linka na wzomocnienie kolan cwiczenia ze zdjeciami chyba podawał kejt taki sam trening jednak sa tu fotki http://www.bieganie.pl/trening/wojtka_cwiczenia_silowe/index.html

Mam problem poniekąd związany z kolanami bo chodzi o nogi a nie chciałem zaczynac nowego tematu bo nie ma sensu za dużo śmiecić w forum, problem jest taki: robię kangaroohops i przy ćwiczeniu Anckle Flicks(podskakiwanie na wysokość około 20 cm bez uginania kolan) strasznie bolą mnie okolice piszczeli co to może być i jak spowodować aby ten ból [...]

Sam myślę o podstawkach. Tak spod kolan żeby zaczynać....i stopniowo obniżać, ale jeszcze na konsultacje osobiste muszę się udać.

W wersji siłowej to jest z praca kolan I zmiana kąta pleców ,gdybym robił częściej pewnie dob zrobienia. Gdyby to miała być stabilna pozycja kontrola napięcia bez ruchu q kolanach i stały kat nie ma szans. Próbowałeś wersji o ławkę ?

[...] prawi kontuzje można owszem złapac przy kazdym treningu jezeli sie nie uwaza na technike ćwiczeń z tym ze podczas gry tez mozesz doznac kontuzji na tym forum szczegolnie odradzane sa Super Dunksy i Air Alerty ze wzgledu na 80% prawdopodobienstwo zniszczenia kolan, ale jest sporo innych wartych przetestowania programów aerobowych jak i siłowych

Trochę mnie to przeraziło na początku co tutaj przeczytałem. Air Alert niszczy kolana! Więc kto ten program dopuścił. Ano trenerzy, pod których okiem zawodnicy trenowali. Tak samo jest jak z stereotypem wysokich butów. Mój kolega w ciągu 5 miesięcy skręcił 2 razy kostkę. Widzę, że panowie znają tutaj się dość dobrze na programach treningowych więc [...]

[...] sie do treningow w pazdzierniku. Chyba powinnam sie skupic na jakichs wydolnosciowo-kondycyjnych cwiczeniach, dobrze rozumiem? Niestety biegac nie moge (szkoda mi kolan i tak zjechanych przez wczesniej uprawiany sport), ale mam dosc pokaznych rozmiarow trampoline w ogrodzie - reministencje z czasow gimnastyki artystycznej - i zaczelam [...]

2022-01-17 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG 132,5kg - 6,6,7 WYKROKI ZE SZTANGĄ 42,5kg - 8,8,8 WYCISKANIE NA ŁAWCE 87,5kg - 10,10,9 PODCIĄGANIE 0kg - 10,8,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO 50kg - 12,12,12 WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLAMI LEŻĄC 10kg - 10,10,10 WZNOSY BOKIEM 2x8kg - 15,15,15 PODCIĄGANIE KOLAN DO KLATKI WISZĄC 12,12,12 Kolejny trening za [...]

[...] za łeb (nie za szyję)dbając o dobrą bazę (łokcie w środku) 3. ściągam łeb w dół, dbając o stabilność pozycji własnej i destabilizację kolesia 4. używam głowy(, łokci, kolan, a jak się da, to obchodzę kolesia z tyłu(ciasno przy nim) i duszę/wywracam Jak do tej pory, to mi się sprawdza, jak myślicie, czy mam fuksa, ewentualnie trafiałem na [...]

[...] ze wstępnym zmęczeniem: -Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 10,10,10,10 2. Wypychanie nóg na sównicy 12,10,8,6 3. Uginanie nóg w leżeniu 12,10,10,8 4. Ściąganie kolan w siadzie 10,10,10,10 -Łydki: 1. Wspięcia na palce w siadzie 15,15,15,15 2. Wypychanie ciężaru na sównicy palcami u nóg 15,15,15,15 Ps. Ilośc serii i powtórzeń możesz [...]

[...] zbudujesz dużych nóg. pzdrelkk ten trening nie jest kompletny. Zespół dwugłowego ledwo ruszony, nie ma nic na pośladki. Miedzik z suwnica lepiej ostrożnie, nie jest zdrowa dla kolan. wykroki chodzone 4 x 8 żuraw 4 x 8 wypychanie na suwnicy 4 x 10 wyprosty z opadu z obciążeniem 3-4 x 8-10 prostowanie siedząc 3 x 12 uginanie leżąc 3 x 12 łydki

Czekam już ponad rok i ani cm mniej w udach :P Tylko mięśnie jeszcze bardziej rosną :P Zastanawiałem się czy nie powinienem zacząć biegać, ale lekarz mi odradził ze względu na obciążenia kolan.

[...] łokciowych, oparcie karku o podłoże i wykorzystując odbicie nogami - przetoczenie na plecach do przysiadu podpartego. W trakcie przetaczania nogi powinny byc ugiete, a kolana i podudzia przyciagniete do klatki piersiowej. Błędy wykonania: - brak skłonu głowy w przód, przewrót wykonany na głowie. - brak skulenia tłowia, padanie na plecy w [...]

czworogłowe są od "góry" a dwugłowe od "dołu" rozciagac 2-głowe mozesz chocby stajac ze złaczonymi prostymi nogami i probowac dotykac ziemi jak najmocniej (ja akurat dotykam głową kolan )

One się tak nazywają "obciążniki na kostki", ale zakładam je na pas, bo nie chce sobie z***ać kolan, 2kg na jedno kolano to za dużo.

To już lepiej zapuść sobie zwykły trening brzucha: 4x20 spięcia, 3x20 przyciąganie nóg do kolan, 3x20 skośne spięcia

"3x20 przyciąganie nóg do kolan" Jak to wyglada mozesz mi opisac albo dac jakas fotke

Przerobiłem 2 x gregry i 2 tyg AAI oraz sztngę i mnie kolana do dzisiaj bolą. 99% robiących te treningi kończyła z bólem kolan, więc nie mów, że ******le farmazony.

A mnie nigdy kolanka nie bolały i dalej nie bolą. Poza tym nie myl bólu kolan z ich uszkodzeniem i w w efekcie rezygnacją z treningu, bo to spora różnica. Szkoda że w okresie wakacyjnym nie można pograć na hali bo beton trochę obciąża stawy szczególnie jak się katuje wyskok. Wczoraj krzywo się wybiłem z jednej nogi i teraz mnie ścięgno w prawej [...]