kolan

[...] sztangielek w opadzie 2s (12,10) wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. (12,10,8) prostowanie nadgarstków ze sztangą - nachwyt, siedząc 2s. (12,10) unoszenie kolan 4s po 15 B1: nogi, plecy, bicepsy. przysiad - ze sztangą 3s (15,12,10) przysiad wykroczny - ze sztangielkami 2s (12,10) wspięcia na palce 3s (15,15,12) wiosłowanie [...]

[...] tym ze myslalem zeby klatka plecy lydki robic po dwie serie w jednym obwodzie gdyz mam male obciazenie ,prosze aby ktos rzucil okiem i powiedzial mi co jest nie tak , mam jeszcze pytanie o jakies cwiczenia na nogi ( w domu )ktore nie obciazaja kolan bo w moim przypadku nawet przysiady z obciazeniem odpadaja , bede wdzieczny za udzielona pomoc

Hello, więc tak, chciałbym się dowiedzieć co myślicie o treningu brzucha 3x w tygodniu a wygląda on tak: 1s wznosy nóg na atlasie, prawi to samo co na drążku 15 pow 1s wznosy kolan do klatki 10 pow 1s brzuszki w leżeniu 30pow 1s wznosy nóg na atlasie 5 pow 1s wznosy kolan do klatki 10 pow 1s brzuszki w leżeniu 15 pow Te serie następują po sobie [...]

[...] ciąg push press wiosłowanie podchwytem + unoszenia ciężaru na boki w opadzie SS///uginanie podchwytem sztangi + wyciskanie sztangi podchwytem na skosie(triceps) unoszenia kolan w zwisie TRENING C przysiad przedni wspięcia na palce z podwyższenia wyciskanie leżąc wąsko pompki na poręczach SS///francuskie wyciskanie + podciąganie na drążku [...]

Remy Bonjasky, powiedział o swojej postawie w walce z Alistairem Overeemem. Opowiada, czemu dość słabo się zaprezentował, i nie mogliśmy zobaczyć słynnych latających kolan holenderskiego “Gentlemana" "Mój dzisiejszy występ nie był najlepszy. Szczerze, we czwartek, kiedy zostałem poproszony o zdjęcie podczas obiadu, kiedy wstawałem skręciłem moje [...]

[...] gryfu lamanego na modlitewniku 2x 8-10 NOGI: -prostowanie nóg na maszynie 4x10 -wyciskanie nogami na suwnicy pionowej 3x10 -wspięcia na palce w siadzie 5x10 -uginanie kolan w lezeniu na brzuchu maszyna 3x10 2.Dzien KLATKA -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 12,10,8 -wyciskanie sztangi na lawce lamanej w dol 3x 12,10,8 -wyciskanie [...]

[...] 10-8-6-6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10-8-6-6 3.Wyciskanie sztangi zza głowy 10-8-6-6 II KAPTURY 1.Sztrugsy 4xMAX III BRZUCH 1.Skłony w leżeniu płasko 2.Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3. Skłony boczne PIATEK : NOGI + BRZUCH I NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach 10-8-6 2.Prostowanie nog w siadzie 10-8-6 3.Uginanie nog w lezeniu [...]

[...] uginanie ramion z hantlami 5.pompki-nogi na łóżku 6.uginanie ramion stojąc uchwytem młotkowym 7.wyciskanie sztangi leżąc 8.uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 9.rozpiętki z hantlami leżąc 10.uginanie ramion z hantlami siedząc WTOREK-(BRZUCH) 1.skłony w leżeniu płasko 2.unoszenie kolan w leżeniu płasko 3.skrętoskłony 4.skłony [...]

Unoszenie kolan wisząc na drążku 3 serie po 12 W pozycji stojacej sklony boczne ze sztangielka trzymana oburacz nad glowa 3 serie, 12 powtorzen na kazda strone. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po max. Sklony w lezeniu plasko 3 serie po 10 razy czy jest dobry??? ile mam wykonywac powtorzen? ile seri???

Unoszenie kolan wisząc na drążku 3 serie po 12 W pozycji stojacej sklony boczne ze sztangielka trzymana oburacz nad glowa 3 serie, 12 powtorzen na kazda strone. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po max. Sklony w lezeniu plasko 3 serie po 10 razy czy jest dobry??? ile mam wykonywac powtorzen? ile seri???

[...] - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -Brzuszki pelne 4*20 -Wznosy kolan w gore 4*15-20 -Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) -Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie [...]

Mam takie pytanie. Trening brzucha z flexa cwiczy sie 3 razy w tygodniu:1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan [...]

Witam wszystkich :) Mam dość nietypowy problem, otóż od roku bolą mnie kolana, przez co mam problemy z uprawianiem sportu Opowiem teraz całą historie... Trenowałem parę lat Taekwon-do i pływanie (bardziej rekreacyjne, ale regularnie chodziłem na basen). W czerwcu 2007 zacząłem intensywnie jeździć na rowerze (głównie MTB). W lutym 2008 dorzuciłem [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12 powt. • Rozpętki stojąc na bramie (boczne i dolne partie) 34 serie 12powt • Butterfly 4 serie po 10 powt. BRZUCH • Podciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku 2-3 serie max • Skłony tułowia na ławce skośnej2-3 max WTOREK NAJSZERSZY GRZBIETU • Podciąganie na drążku do klatki 3 8powt • [...]

[...] 15 min rozgrzewka- zwykle maszyna eliptyczna prostowanie nóg w siadzie 3x 15 powtórzeń wypychanie ciężaru na maszynie 3 x 15 uginanie nóg w leżeniu 3 x 15 ściąganie kolan w siadzie 3 x 15 odwodzenie kolan w siadzie 3 x 15 odwodzenie nogi w tył 3 x 15 na każdą nogę wszystkie ćwiczenia siłowe z takim obciążeniem, że ostatnie powtórzenia w [...]

[...] lub nie skaczesz wystarczająco wysoko. Nie skacz tak wysoko jak tylko potrafisz i nie uginaj się tak by mieć uda równolegle do ziemi, może to spowodować uszkodzenia kolan. Podczas skakania ręce trzymaj z boku. Wznoszenie łydek: Silne łydki są ważne dla zakończenia skoku i dla szybkiego skakania. Są to mięśnie w niższej tylnej części nóg. [...]

[...] skośnej - 3 serie po 8 powtórzeń. • Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (łokieć oparty o udo) - 3 serie po 12 powtórzeń. Mięśnie brzucha: • Skłony tułowia do kolan leżąc na plecach (nogi ugięte) - 3 serie po 20 powtórzeń. • Unoszenie nóg w górę leżąc na ławce skośnej - 3 serie po 20 powtórzeń. DZIEŃ 3. ODPOCZYNEK DZIEŃ 4. Mięśnie [...]

[...] skośnej - 3 serie po 8 powtórzeń. . Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (łokieć oparty o udo) - 3 serie po 12 powtórzeń. Mięśnie brzucha: . Skłony tułowia do kolan leżąc na plecach (nogi ugięte) - 3 serie po 20 powtórzeń. . Unoszenie nóg w górę leżąc na ławce skośnej - 3 serie po 20 powtórzeń. DZIEŃ 3. ODPOCZYNEK DZIEŃ 4. Mięśnie [...]

[...] stopni) 12 10 8 6 Rozpietki 4 serie po 12 Biceps: Uginanie ramion ze stanga 12 10 8 6 Uginanie ramion siedzac na skosie (45 stopni) 4 serire po 12 Uginanie w oparciu o kolano 4 serie po 10 Środa: Plecy: Wioslowanie sztango 12 10 8 6 Sciaganie wyciagu gornego 4 serie po 12 Triceps: Francuski sztangoa lezac 12 10 8 6 Prostowanie ramienia z [...]

[...] nachwytem(podchwytem nie spełnia swoich oczekiwań, nie angażuje tylu mięśni) angażuje niemalże wszystkie mięśnie a przy wykonywaniu tego ćwiczenia jeszcze z podciąganiem kolan do tułowia imituje się w zasadzie ruch ciała jak przy bieganiu(ruch ramion i nóg). Dlaczego tak nurtuje mnie to ćwiczenie i z czym mam problem? Piszę to przede [...]