kolan

[...] 8 wskoków na ławkę 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee Dzien 3. 1. Push press 5x5 2. ściąganie drążka do klatki góra 5x5 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie i 4ty dzien SW gdzie mogłabym wstawić plecy? Martucca ja też sie cieszędziękuję pomiar temperatury robię codziennie.mniej więcej wiem na kiedy mam [...]

[...] oparciu o ławke 3x 6-8 na strone + 4x obwód 8 wskoków na ławkę 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee Dzien 3. 1. Push press 5x5 2. shoulders box (zobacz na youtube) 3x5 3. wioslo sztanga z podchwytem 4x 8-10 4. przyciaganie drazka dolnego do mostka ze sztarem, łokcie na boki 4x 10-12 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie

[...] 5x20, 5x20, 5x22,5, 5x25 2. shoulders box 3x5 x 4kg 3. przyciaganie drazka dolnego dolnego 20x12, 10x19, 10x26, 4x33kg + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie +10marszu* *nie miałam siły na nic więcej. nóg nie ćwiczyłam a nie mogłam wręcz stać na nich...padam na cycki...jutro w końcu dzień wolny od pracy [...]

Mnie po grze w lankach na orliku stop max bolą (i z tego co czytałem wielu ludzi ma podobnie,bóle stóp,kolan itd. ...).;-) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2013-02-27 18:59:45

[...] czesci plecow, moze byc spowodowany tym, ze za mocno sie uginasz robiac sklony na brzuch, wtedy nie pracuje juz brzuch tylko prace przejmuje miesien ledzwiowy odpowiadajacy za przywodzenie kolan do klatki piersiowej, pozatym jest to szkodliwe dla kregoslupa w odcinku ledzwiowym, zmniejsz zakres ruchu, poprzez ograniczenie koncowej fazy ruchu.

[...] tak genialnych, chociaż Junior dobrze sobie radzi z ucieczek z klinczu. Cain i tym bardziej Cormier mają szanse go obalić, pytanie co potem. Legalizacja soccerów, stompów i kolan w parterze otworzyłaby nowe możliwości do atakowania kogoś kogo się obali, a tak jak ktoś ma przeciętnie silne g'n'p rękoma to ma przerąbane. Podejrzewam ,że strikerzy [...]

[...] ze sztangą trzymaną podchwytem, sztanga z przodu 2x 20 9.stojąc zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami 2x 20 Brzuch: 10.podciąganie kolan do klatki 3x max 11.brzuszki skośne 3x max Wtorek: Plecy + biceps Plecy 1.Podciąganie na drążku 4x MAX 2.wiosłowanie hantlami w opadzie 3x10 3.podciaganie konca [...]

[...] i tak przez pół godziny. Wiem że nie jest to spektakularne, ale na początek i tak pozwala mi się spocić 8-), co dziwne podczas truchtania zaczęła mnie boleć wewnętrzna część kolan- taki lekko kłujący ale niesamowicie upierdliwy ból mimo że biegam po leśnych ścieżkach, ponadto zaczynam ćwiczenia na szczelinę (od popołogowych począwszy :))) Jednego [...]

[...] Muszę też poukładać miskę w ramach skromnych zasobów, Nie wiem z jakich wartości startować. W klubie na razie kręcę na orbitreku, bieżnia powoduje cholerny ból piszczeli i kolan - myślę że to sprawa wagi muszę się rozruszać. Postanowiłam że będę wrzucać wpis raz w tygodniu na razie reedukuję się w zakresie odżywiania, jak ułożę sobie jakąś [...]

słuchaj, wiadomo że po dwóch miesiącach treningów nie będę ładował kolan z wyskoku ;) Ale lubię nieco poteoretyzować, bo to też ważna kwestia, niezależnie ile się trenuje:) W ten sposób można opracować jakąś taktykę stosowną do swoich możliwości. Zatem, skoro jesteś bardziej doświadczony, wyraź się na temat przytoczonej przeze mnie kombinacji, [...]

no właśnie dlatego interesuje mnie ta kwestia (w sensie teoretycznym, bo nie jestem gotów ładować takich kolan na ulicy) :)

[...] coś mi się wydaje, że póki sam tego nie doświadczysz to nie zrozumiesz. Naturalnie byłoby lepiej spróbować to na ulicy ale jakoś wątpię by na dniach nadarzyła się okazja :P Ten eksperyment, z wejściem do ciasnego pomieszczenia i zrobieniem latających kolan na oponencie? A co on udowodni? Jak mi się nie uda to to, że są nieskuteczne? Wolne żarty.

[...] równie dobrze może ona zaistnieć na ringu. Więc co by nie było to pod tym względem Puar też ma rację. Ponadto Puar przyjrzyj się 200 razy temu filmikowi widziałeś gdzieś tam kolana z wyskoku czy obrotówki? NIE! Są tam techniki o których Ci notorycznie mówię. Czyli totalna prostota i jak najszybsza wymiana ciosów. Przecież wtedy walczyli już w [...]

[...] mojej wypowiedzi i pozbawienia jej sensu czyli to co robisz od samego poczatku ;] Wojekv napisal Ponadto Puar przyjrzyj się 200 razy temu filmikowi widziałeś gdzieś tam kolana z wyskoku czy obrotówki? NIE! Są tam techniki o których Ci notorycznie mówię. Czyli totalna prostota i jak najszybsza wymiana ciosów. Filmik pierwszy , bardzo [...]

[...] dla na przykład Royca Gracie. Dana został milionerem prawda. Tylko że to komisje sportowe mają wpływ na reguły, nie on. Sam Dana popiera legalizację soccer kicków, stompów i kolan w parterze, nie wiem jak tam u niego z resztą rzeczy. No ok moze zle zrozumialem , to co miales w takim razie na mysli mowiac ze malo weim o odgornych zasadach mma?? Ja [...]

Ja na przysiadach bez obciążenia posadziłem kolana. Ale robiłem pełne. Najważniejsze to mieć prosty grzbiet tylko przy kilkuset powtórzeniach jak go utrzymać? A jak robi się ćwierćprzysiady to spokojnie można się lekko odchylić do tyłu i jest bezpieczniej dla kolan.

Może tak być, ale chodzi o to by nie schodzić do połowy, bo przekracza się wtedy punkt krytyczny. Ja dlatego robię ćwierćobecnie, a pełne tylko pod wyskoki ze sztangą, ale to małym ciężarem do 100kg. Bo większe to kosmos dla kolan.

Kuva, dlaczego ocenzurowało mi słowo związane z ruchem hah, paranoja :-D Enediktal, pewnie jest jak piszesz. Ale jak robiłęm tyle ćwierćsiadów to już nie odczuwałem tak kolan. I do tego zmierzałem od początku, że u mnie ćwiartki się sprawdziły.

[...] - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x12 - Prostowanie nóg w siadzie 3x12 - Uginanie nóg w leżeniu 3x12 - Ściąganie kolan w siadzie 3x12 - Wspięcia na palce w siadzie 3x12 Czy teraz jeszcze coś mam zmienić w moim planie?? Pozdrawiam Zmieniony przez - Bartas_poz w dniu 2008-03-09 14:44:35

[...] tułowia 3x10 /ok , tutaj przekladaj technika ponad ciezar bo latwo o kontuzje Nogi: No niby okej ale siady bylyby tutaj bardzo fajne - Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x12 / 4s siadow - Prostowanie nóg w siadzie 3x12 - Uginanie nóg w leżeniu 3x12 - Ściąganie kolan w siadzie 3x12 Lydki - Wspięcia na palce w siadzie 3x12 pozdrawiam