kolan

Wydaje mi się, że nie powinieneś wybijać z kolan. Przesilisz tylko stawy a siła chyba nie wzrośnie. Zależy Ci na sile czy chcesz udawać ciężarowca? Wykonywałbym dalej program na tym samym ciężarze i czekał aż nie będę wystarczająco silny na dalszy progres (trochę to może potrwać). Może faktycznie zostane przy ciężarze. Zobacze jak będzie przy [...]

[...] 6. Wiosłowanie na maszynie 7. Uginanie ramion z gryfem łamanym 8. Uginanie ramion ze sztangielką 9. Przyciąganie ramion do gryfu 10. Unoszenia na boki 11. Przyciąganie kolan do klatki 12. Skrętoskłony na rzymskiej z talerzem TRENING B: 1. Unoszenie bioder ze sztangą 2. Wejścia na skrzynię 3. Wykroki boczne 4. Wiosłowanie sztangą [...]

Co do wybicia z kolan...push press jest dobrym ćwiczeniem, i bardzo dobrze rozwija siłę, ale...jeśli zależy Ci na zwiększeniu siły żołnierskim, a czujesz, że doszedłeś do ściany, nic się nie stanie, jeśli zejdziesz na 3 powtórzenia. Robisz 5 x 3, jak wejdzie, dokładasz powtórzenie, czyli 5 x 4, zrobisz, to na następnym treningu 5 x 5, dokładasz, i [...]

Co do wybicia z kolan...push press jest dobrym ćwiczeniem, i bardzo dobrze rozwija siłę, ale...jeśli zależy Ci na zwiększeniu siły żołnierskim, a czujesz, że doszedłeś do ściany, nic się nie stanie, jeśli zejdziesz na 3 powtórzenia. Robisz 5 x 3, jak wejdzie, dokładasz powtórzenie, czyli 5 x 4, zrobisz, to na następnym treningu 5 x 5, dokładasz, i [...]

" Wydaje mi się, że nie powinieneś wybijać z kolan. Przesilisz tylko stawy a siła chyba nie wzrośnie. Zależy Ci na sile czy chcesz udawać ciężarowca? Wykonywałbym dalej program na tym samym ciężarze i czekał aż nie będę wystarczająco silny na dalszy progres (trochę to może potrwać). a mi wydaje sie całkiem odwrotnie -w momencie kiedy jest [...]

[...] wygląda, znalazłem to na jakiejś stronie gdy szukałem ćwiczeń na plecy) 12x4 -unoszenie hantelki 10kg wzdłóż tułowia oburącz 4x12 - na koniec na rozciągnięcie - podciąganie kolan do tułowia na leżąca i tzw kołyska Triceps: Tu nie dałem dużo ćwiczeń, gdyż jak na 1 raz same te są dla mnie ciężkie ;) - pompki na 2 poręczach od krzeseł 4x12 - [...]

[...] poszczególne partie mięśniowe nie ma tu sensu. Skup się na podstawowych ćwiczeniach takich jak: pompki (różne wariacje), podciągania, pompki na poręczach, przysiady, wznosy kolan do klatki piersiowej czy wznosy nóg do drążka (dużo lepiej się sprawdzą niż te wszystkie abs'y). 3-4 razy w tygodniu wystarczy, pamiętaj o regeneracji. Rozciąganie [...]

14.05.15r., czwartek dzień 28. (33. dzień cyklu @) sen: 23.30: 10,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułów suple: Castagnus x2 Rano nie mogłam się jakoś najeść, a potem wyszły mi takie przerwy, że nie zmieściłam 4 pełnych posiłków – więc w sumie rano wg potrzeb mogłam zjeść więcej i byłoby ok. http://vlep.pl/bmipsx.png [...]

[...] pobiegłem zrobić nogi bo nie mogłem spać, że opuściłem w czwartek. A że po podkręceniu kostki nie było śladu to: Orbi 5 min samymi nogami Przysiady (a przepraszam, uginanie kolan i przemieszczanie dupy w kierunku podłogi :-D ): 10x40,60,80,100,6x110,4x6x120 Uginanie nóg siedząc na maszynie: 12x30,40,50,50,50,50 Wspięcia na palce 4x80xmax No i po [...]

[...] 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki uchwytem V - 4x 12-15 25kg x15/ 25kg x15/ 30kg x13/ 30kg x12 30kg x12/ 30kg x12/ 30kg x12/ 30kg x12 6. Brzuch 4x max wznosy kolan w zwisie (na przedramionach) x20/x17/x19/x15 spięcia na ławce skośnej x69/ x35/ x39/ x27 + 30 minut cardio PW 30' PW 30' 1. Pierwsze 30 parę bez przerw, potem raty. 2. [...]

[...] wszystkich ćwiczeń). Jak się później okazało - byłem w błędzie. Trening dynamiczny: przysiady na jednej nodze* 16/20->16 (5 2.5** 4.5*** 4) 16/20->16 (3**** 5 5 3) wznosy kolan na drążku 40/40 (10 10 10 10) wznosy nóg w leżeniu na brzuchu***** 32/28 (8 8 8 8) pompki w podporze tyłem 32/24 (6 6 8 12) podciąganie nachwytem 20/20 (5 5 5 5) [...]

Dołącze się do tematu, prawie 3 lata temu miałem skrecone kolano. naciagniete wiezadła itp.itd. łąkotki całe , rezonans wykazał rózne naciagniecia no i niedoleczona chondro 3/4 .( nigdy nie mialem artroskopii i zastrzyków itp) tylko zabiegi fizyko i fizjo. kolano sporadycznie mnie pobolewa ( pracuje na kolanach przy parkietach) pobolewa [...]

[...] 6kg/6x7kg + 4x6kg/6kg 5kg/6kg/7x6kg + 3x5kg 5kg/5kg/4kg 4kg/5kg/5kg O.K. Bolało %-) 6. Mięśnie brzucha Skłony boczne stojąc (10 kg) 2 x 30 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce x30/x35 Plank 2 x na stronę Warzywa: kapusta kiszona młoda, kapusta kiszona, cebula, marchew Napoje: kawa, herbata zielona, woda (1,8l), melisa [...]

[...] organizm (ale bez przesady) i wyciągać wnioski. Zazwyczaj sam mówi czego potrzebuje a co mu nie pasuje w danej chwili :-) 16.05. Brzuch 3 obwody x20 - podciąganie kolan w zwisie - russian twist 5kg - sit ups 5kg - spięcia skośne - turlanie piłki pod siebie - wznosy bioder + opuszczanie prostych nóg + 45 min. cardio (orbi, bieżnia) [...]

[...] coś dzisiaj mimo przykładania się do techniki niezbyt czułem hamstringi; możliwe, że jest po prostu za lekko Prostowanie - tempo rozpyerdala Żuraw - zmieniłem układ stóp i kolan na maksymalnie blisko siebie; od razu lepsza kontrola i lepsza praca dwójek Wspięcia - b. krótkie przerwy wypoczynkowe; za tydzień 100 kg wchodzi Kółko - progres [...]

[...] Rozpiętki na skosie dodatnim 18kg x 12 powtórzeń, 3 serie Martwy ciąg 140kg 5/4/3/3/2/1 Wyciąg do klatki szeroko xxkg x 12 powtórzeń, 3 serie Allachy + podciąganie kolan 8/8/8/8 + 12/12/12/12 Ciężko się robi ale jestem dobrej myśli. Jeszcze te 5 powtórzeń jest w zasięgu na wyższych ciężarach. Dzień 28 17.05.2015 Wolne od treningu. [...]

[...] 7. Uginanie ramion z gryfem łamanym (8kg) 8. Uginanie ramion ze sztangielką (6kg) 9. Przyciąganie ramion do gryfu (nie pamiętam) 10. Unoszenia na boki (3kg) 11. Przyciąganie kolan do klatki 12. Skrętoskłony na rzymskiej z talerzem (5kg) Mam nadzieję, że samopoczucie pozwoli mi na trening dziś (dostałam @!!!, hell yeah :D), jeżeli nie - trening B [...]

[...] najsłabsze ogniwo czyli zazwyczaj dol pleców. Jeśli chcesz czuć pompe w nogach po przysiadach to rob je kulturystycznie to jest niepełny ruch max do połowy i nie prostuj kolan na górze, to daje stałe napięcie mięsniowe. Ogólnie to widzę że dużo osób jeszcze tego nie rozumie i ciągle słysze/czytam o tej pompie po tak zwanych złotych [...]

[...] brodę i wyżej ramiona co też się odbiło na wyniku. Trening dynamiczny: przysiady na prawej nodze* 20/20 (5 5 5 5) +4 przysiady na lewej nodze* 20/20 (5 5 5 5) +4 wznosy kolan na drążku 44/44 (11 11 11 11) +4 wznosy nóg w leżeniu na brzuchu 32/32 (8 8 8 8) +8** pompki w podporze tyłem 28/28 (7 7 7 7) +4 podciąganie szerokim nachwytem 19/20 (5 [...]

[...] x 15 3) Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klaty 4 x 8-10 4) Przyciąganie drążka wyciągu do klaty 4 x 8-10 5) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10 6) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20-25 7) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20-25 Dzisiaj robiłam barki: 1) Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12 2) Unoszenie ramion [...]