kolan

Malinowa kina nie zaluje ale imprezki tylko przez bol lordozki i kolan :)

[...] wyciągu górnego 4 x 12 Sobta : nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5 x 8-10 2. Wykroki ze sztangielkami 4 x 10-12 na noge 3. Rumuński martwy ciąg 4 x 8-10 4. Prostowanie kolan siedząc 3 x 12-15 5. Uginanie leżąc 3 x 12-15 6. Wspięcia na palce ze sztangą / na maszynie 3-4 x 20-30 _______________________________________________________ Tutaj [...]

Mam 15, 183 cm wzrostu, ważę 75 kg. Mam problem z kolanami- skrzypią, przeskakują i lekko bolą, ale nie mam żadnych obrzęków itp. Jutro idę do lekarza... Wcześniej trenowałem żeglarstwo, sztuki walki potem biegi. Od pół roku ćwiczę na siłowni i np. przysiady ze sztangą to wycisnąłem max 40 kg, na suwnicy 70 a na wykrokach 36. Wie ktoś co może mi [...]

[...] Płyny: kawa herbata zielona woda 2 litry /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5be0b127df054a5090b2056ed85da1e2.png 04.01.2015 DNT #6 Po wczorajszych tancach, hulancach bola mnie kolana i lordoza. Bol kolan nasila sie w momecie kiedy schodze i wchodze po schodach a lordoza jak sie za bardzo wygne na kanapie. Dzisiaj sie regeneruje bo jutro ide na [...]

Witam zamierzam rozpocząć mój pierwszy trening systemem ACT, co sądzicie o tym planie? Mam tylko hantle i drążek. 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady z hantlami na barkach 3. Martwy ciąg - jedna noga 4. Wyciskanie hantli na ławce 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 7. Podciąganie [...]

A to nie są aby siady Zerchera. dosyć kontuzyjne dla kolan

[...] TGU (20) - 7x1/1 - 7min 2H SWING (20) - 10x15/min = 10min, ale dwie ostatnie serie powinny skończyć się na 10powt. Jak ja mogłem 10k SW zrobić??? + AB WHEEL - 5x3 - z kolan, to tak wstępnie, bo więcej mogłoby wejść SCYZORYKI (??) - 3x10 - leżymy płasko na plecach, robimy wznos tułowia i przyciągamy nogi do klatki - tak, żeby móc nogi objąć [...]

No wbrew temu co mogłoby sugerować nazwisko twórcy czy nazwa filmiku instruktażowego- tak to jest Zercher squat. Nie wiem czemu miałoby to być kontuzyjne akurat dla kolan. Na pewno jest to ćwiczenie stosowane przez strongmenów (patrz załadunek kul/atlas stones). Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-01-04 22:23:15

Może zaczynasz ruch od uginania kolan a nie cofania bioder, lub schodzisz kolanami do środka?

[...] szeroki ze sztangielką) 20/20/22 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 30/35/40 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 10/12/12 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 10/10/10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) Zapomniałam obciążenia 4c.jeżyki 3 x 10. Zapomniałam obciążenia + obwodówka wytrzymałościowa [...]

[...] łokciach 3x14 Piątek (nogi + barki) • Wykroki 3x14 • Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 • Wspięcia na palce 4x18 • Wypychanie na sównicy smitha 12,10,8 (zamiennie) • Wyprosty kolan na maszynie siedząc 12,10,8, 6 (zamiennie) • Uginanie nóg na maszynie siedząc 12,10,8,6 (superseria) • Odwrotne rozpiętki 10,8,6 (superseria) • Żołnierskie 10,8,6 [...]

[...] widzicie - same wolne ciężary. Problem zaczyna się w momencie, gdy trzeba robić mięsień dwugłowy uda, na który jest mało ćwiczeń, a jednym z najlepszych jest prostowanie kolan na maszynie. Zamiast kupując nowe ustrojstwo do ławeczki, które nie wiadomo ile będzie w stanie utrzymać, postanowiłem pomyśleć nad wykorzystaniem drążka, jako [...]

[...] bo po tej walce będę zdziwiony jeśli Castillo będzie dalej walczył, spory przebieg ma, KO zebrał i stary jest jak na tą wagę. Felder niskie kopnięcia świetne pokazał, TDD + kolana z kontry, ciosy i piękne KO. Wg mnie najlepszy występ tej gali. Kolejny talent! Lombard nie zawalczył źle przecież. Wygrał pewnie 2 ostatnie rundy a po takich ciosach [...]

Odpowiedź już była Limit czasowy 90 sekund- liczymy wykonane prawidłowo wznosy kolan-punkty są za największą ilość powtórzeń w tym czasie. Jak ktoś nie uwisi tyle czasu-żaden problem-bierzemy pod uwage ilość powtórzeń wykonanych -ale wiadomo-w krótszym czsie przeważnie zrobi sie mniej uniesień kolan. Bedzie to także znak,że przedramiona sa za [...]

[...] / 12 / 10 / 8 Uginanie ze sztangą 12x35kg / 10x40kg / 8x45kg / 6x47,5kg Uginanie z supinacją 10 / 8 / 8 Modlitewnik maszyna 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 / 10 Unoszenie kolan do klatki 20 / 15 / 12 Cardio 27 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 200g [...]

[...] 12, ciężko było ale wycisnęłam T3: 10x10kg/10x12kg/10x12kg - 12 to ja szybko chyba nie przeskoczę @-) T2: - T1: 10x9,5kg/10x9,5kg/10x9,5kg - jakoś ciężko było 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 T5: 3x10 - nadal na raty :-( T4: 3x10 - na raty T3: 3x10 T2: - T1: 3x10 na raty 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) T5: [...]

[...] 4) przyciągania drążka wyciągu dolnego siedząc do brzucha 30kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 10 5) jeżyki vel allahy 40kg x 12, 45kg x 12, 50kg x 12, 57,5kg x 7 6) podciąganie kolan do klatki 3 x 20 powt. 1) bez progresu, tutaj nie będę cisnąć z ciężarem 2) całkiem dobrze - ostatnia seria z zapasem, kiedyś odpadałam przy 68kg, a teraz 75kg x 10 [...]

[...] ramion ze sztangielkami bokiem 12 pow. 6-8-9-9 kg. 4 serie unoszenie hantli przed siebie 10 pow. 9-7,5 kg. 3 serie odwrotny butterfly 15-12 19-30 kg. Dwugłowy: 4 serie uginanie podudzi leżąc 15-12 28 kg. 4 serie martwy ciąg na prostych nogach 14-12 20-40 kg. 3 serie wypychanie suwnicy Smitha z kolan 10 pow. 20-25 kg. + 40 min. cardio na bieżni

Witam w tym temacie chciał bym się dowiedzieć jakie ćwiczenia mogę wykonywać by poprawić brzuch i górne partie bez obciążania kolan ponieważ mam z nimi problemy zdrowotne. mam 16 lat waga:80 kg wzrost 188cm

06.01.2015 DT #8 Od dzisiaj zaczynam robic trening , ktory miala Markotka. Poniewaz mam problemy z kregoslupem ( poglebiona lordoza ) i kolanami ( chondro II/III') ten trening wydaje mi sie OK na moje przypadlosci. Mam za soba pierwszy dzien, troche cackalam sie z obciazeniem, i kolana mnie niebola ale dokucza lordoza. Odczuwam bol w odcinku [...]