[...] x 30kg (brakło siły) 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomiej 12x35kg/10x35kg/8x35kg 5. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12/10/8 x 20kg + brzuch 1. Brzuszki pelne 2*20 2. Wznosy kolan w gore 2*20 3. Skretosklony 2*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 2*20
[...] siebie na dzisiaj. Po 2 nockach w pracy i do tego nieodespanych wolałam się dzisiaj za bardzo nie przeciążać. 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie + cardio. Czas obwodów - 17min. Prawie płakałam dzisiaj robiąc ostatnie ćwiczenie przy 30, 25 i 20 powtórzeniach. To ćwiczenie zawsze na raty robię. [...]
[...] 100 m bieg x 10 Czas: 23 min 43 sec MC klasyczny 4 s po 5 powt 105, 2 x 115, 125, 180 kg x 0 ( wstyd i tragedia, byłem pewny że mnie się uda, a dociągnąłem tylko do linii kolan, 60 kg x 20 Podciąganie się na drązku, nachwyt, szeroko 2 s + 0 kg x 5 powt i 2 s + 2, 5 kg x 5 powt Wiosłowanie sztangą, nachwyt 5 x 5, 75, 80, 85, 90, 95 Obwodowo z [...]
[...] Cainem w klinczu.. Tak samo da rade Werdum w klinczu jak Mir z Cormierem %-) dobrze Andrzej wskazał, że w klinczu Big Nog dawał rade z Werdumem a to, że Nelson dostał kilka kolan w klinczu nie znaczy, że Werdum to mistrz klinczu, bo tak nie jest. Parteru pewnie Cain będzie unikał, ale Nogueire kilka lat temu Cain zniszczył w stójce, dodając [...]
[...] co korzystałam z łańcuchów, a wczoraj były baaardzo pomocne - tak dmuchało, że chwilami trzeba było się prawie kłaść na skałach, żeby nie odfrunąć @-| Zejście ciężkie dla kolan, stromo, średnio wygodne stopnie, tyle dobrze że już przy końcówce, ale odezwało się to lewe kolano, co ostatnio -taki sam rwący ból z boku. Wieczorem smarowanie, rano [...]
ja nie wiem skad sie wzielo to prekonanie o tym niszczycielskim tajksim klinczu Werduma? Bo Nelsonowi pare kolan yebnal ? %-) Cain w klinczu mu yebnie bułe z dirty boxingu i Werdum pojdzie spac - polecam obejrzec powtorki z zwolnionym tempie, jak Cain tłukł JDSa w klinczu, te ciosy były wrecz o sile atomowej, ktora rozchodzila sie o po twarzy JDSa [...]
[...] o dodanie 5 kg do przysiadów. 1. Przysiady z przodu 70/5, 80/4, 90/3, 100/2, 105/1, 110/1, 120/1, 110/2 x 3 - praca nad wyprostowaniem tułowia i łokciami 2. Zarzut od kolan + góra na nożyce 60/2, 70/2, 80/2, 90/1 x 3, 95/1, 100/1, 80/2 x 3 3. Podciągania podrzutowe 120/1 x 4 (bez pasków, trzeba pracować nad chwytem, bo to kiedyś też będzie [...]
[...] mu żeby jak najczęściej dążył do walki w klinczu, skracać dystans ciosami ewentualnie przed jakimś niskim kopnięcie, ciosy, klincz i tam już zobaczy jak będzie siłowo i czy wgl jest sens stąd dążyć do obaleń. Brudny boks mógłby jakiś tam sukces odnieść albo trochę kolan na uda jak z Fedorem. Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2014-11-12 19:38:50
[...] suwnicy przed glowa 4 x 8-10 3.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4 x 12 4.podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 12 Brzuch: 1.sklony tulowia lawka skośna 4 x 20-25 2.wznosy kolan do gory w zwisie na drążku 4 x 20-25 Suple bez zmian i dieta tez z tym ze dziś pozwolilam sobie na piers kurczaka i ziemniaki pieczone w piekarniku a nie gotowane..bo [...]
[...] badz ciezar sam w sobie nie moze byc przyczyna problemu. fakt ze przy wiekszym ciezarze latwiej gubic technike przenosic ciezar na palce co moze powodowac wysuwanie sie kolan w przod i przeciazenia w wiezadle rzepki ale problem lezy w wysokosci podkladek i zwiazanej pozposrednio z nimi technika ruchu. narazie wysokosc podkladek wydaje sie [...]
[...] badz ciezar sam w sobie nie moze byc przyczyna problemu. fakt ze przy wiekszym ciezarze latwiej gubic technike przenosic ciezar na palce co moze powodowac wysuwanie sie kolan w przod i przeciazenia w wiezadle rzepki ale problem lezy w wysokosci podkladek i zwiazanej pozposrednio z nimi technika ruchu. narazie wysokosc podkladek wydaje sie [...]
[...] 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 6a. Ab wheel brak cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 13, cc x 13, cc x 13, cc x 13 6b. Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku brak cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 13, cc x 13, cc x 13, cc x 13 UWAGI: MC - nadspodziewanie [...]
[...] odpoczynku 4x 100m + 50m wolno Brzuch1. od 3 do 5 obowdow co trening dodac 1 obwod 1.podnoszenie nóg w górę do świecy x5 2.woodchopper x5 na strone 3.supermeny x5 4.wznosy kolan do łokci w zwisie na drazku x5 + na koniec plank max Dzien3. sila eksplozywna (ciezary nie na maxa) 1.Zarzut (clean) 5x4 90sek 2. Snatch (rwanie) jednoracz 5x4 60sek [...]
[...] ciężarów z dzisiejszych walk. }:-( Orbi 5 min Klatka: Wyciskanie siedząc na maszynie 4 serie po 12 Wyciskanie hantelek na poziomej 4 x 12 (zarzut do pozycji przy pomocy kolan bardzo ułatwia sprawę znowu temat z filmu) Sciaganie wyciągów górnych 4x12 Wyciskanie na maszynie siedząc bardziej jak rozpiętki: 4 x 12 Dziwnie wygląda moja klatka po [...]
[...] 60kg/8 60kg/8 wszystkie serie robię z podkładką pod pietami - powoli siadam w/g zaleceń nie schodzę do samego końca - wstając zatrzymuję ruch przed całkowitym wyprostem kolan - rozstaw nóg szeroko - głowa zadarta delikatnie do góry Wypychanie na suwnicy 5x8 3/1/x/1 160/8 160/8 160/8 160/8 160/8 Rozstaw stóp szeroko- opuszczam ciężar na 3 [...]