kolan

[...] sztangielek bokiem. 3x4-6 4x5kg+2x4kg/4,5x5kg+3x4kg/5x5kg+3x4kg 3x5kg+4x4kg/6x4kg/6x4kg 4x5kg+4x4kg/4x5kg+3x4kg/3x5kg+3x4kg 6x4kg/6x4kg/5xkg+6x3kg +Brzuch -Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3serie x 20 -Allachy 3x20 - 45kg -Spięcia brzucha boczne na wyciągu 2 serie x20 - 30kg //Komentarz 1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko - Tutaj od [...]

[...] boczne? Czyli razem daje to 1 cykl: Wypychanie nóg w leżeniu (23-25 powtórzeń) 15 sek przerwy Wypychanie nóg w leżeniu (17-20 powtórzeń) Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami (24-25 powtórzeń) Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami (8-10 powtórzeń) Russian twist (po 10-15x na stronę?) Skłony boczne (po 10-15x na stronę?) Zmieniony [...]

[...] pompki Brzuch - z racji ze jestem instruktorem i na silce jestem codziennie.. robie we wtorek i czwartek ok 12-14serii z obciazeniem, najczesciej sa to allahy i podciaganie kolan do klatki oraz 1cw na skosy Na kazdym treningu stosuje drop sety przy innej partii, czasami przy jednej innym razem przy dwoch w ostatniej serii Ogolnie korzystam [...]

Bądź co bądź im mocniejsza migracja kolan tym mocniejsze rozciaganie więzaadeł a co za tym idzie możłiwośc kontuzji

[...] 20kgx20 Front squat 20kg x 20 Shoulder press/Push Press/Push Jerk x20 : wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji stojącej/ wyrzut sztangi z użyciem zejścia (użycia zgięcia kolan)/ wyrzut sztangi z użyciem zejścia i ponownego zejścia (dip press and dip) x 30 - masakra!:O Thruster 20kg x 20 Squat - 40kgx3/45kgx3/50kgx3/50kgx3/50kgx3 Wyciskanie [...]

[...] Nogi Przysiad tylni 90/100x6/110x5/120x4/105x5/95x7/85x8 Hack przysiad 50/50x8 Syzyfki CC+5x15/CC+5x18 Łydki Brzuch Russian twist 2x po 30sec z obciążeniem Przyciąganie kolan do brody z obciążeniem 2x12 Wznosy nóg na drążku x6/x8 Przywaliło mnie przy 5 ruchu 120kg, siadłem i kaplica %-) trzeba było szybko zrzucić,ale to było potrzebne by [...]

2.09.13 Nogi+brzuch Front squat 20x20/50x3/60x3/70x6/80x6/90x6/100x4/110x1R/90x6 RDL 50x8/60x8/70x8/80x8/85x5 Syzyfki CC+5x15/CC+5x15/CC+5x14 wyskoki na palcach ze sztanga 50x70 Unoszenie nóg na drążku 8x/x8 Przyciaganie kolan do klatki leżąc, 5kg talerz za głową 5x10/5x10 Russian twist 10kg talerz 10x25sekund 10x25sekund

13.09.13 Nogi Przysiad Frontowy 70x6/80x6/90x6/100x4/105x2/110x1R Wykroki ze sztanga w miejscu 30x24/40x24/45x24 MCNPN 50x12/60x12/60x11 Syzyfki CCx15+5/CCx15+5 Łydki 2 serie Brzuch 3serie wznosy nóg na drążku 2x 25sec. Russian twist 3x Podciąganie kolan do brody leżąc +10,5,0kg 8x/12x/16x

20.10.13 Nogi,brzuch,łydy Przysiad tylny 80x6/90x6/100x6/110x9 R/120x4/100x8 Wykroki ze sztangą w miejscu 50x16/60x14/65x12 Syzyfki CCx15/CCx15/CCx15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku x8/x8/x8/x8 MCMPN 10cm podest 50x12/70x8/75x8 Wspięcia na łydki 4serie Russian twist 3serie Wznosy kolan do brody leżąc 10x6/5x10/CCx20

[...] Przysiad tylny 80x6/90x6/100x6/110x8/100x6 Wykroki ze sztangą 50x16/60x14 Syzyfki CCx15/CCx15 MCNPN podest 50x8/60x8 Prostowanie nóg na maszynie 4x8 Wznosy nóg w zwisie na drążku x10/x10/x10 Russian twist 3serie Podciąganie kolan do klatki leżąc CCx8+10/CCx8+10/CCx8+10 +15min aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af867a82c90e48f384403f6b48dacf47.png

[...] powtórzeń Łydki: - wspięcia na palcach stóp stojąc 3s 20 powtórzeń WTOREK Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej 4s 15-10 powtórzeń Biceps: - uginanie ramienia w podporze o kolano 2s 15-13 powtórzeń Barki: - podciąganie sztangi do brody 4s 15-10 powtórzeń Triceps: - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 15-12 powtórzeń Przedramiona: - uginanie [...]

[...] z góry dziękuje.Mój stary plan: Dzień1 rozgrzewka 5min wyciskanie sztangi leżąc 4x10 brzuchy na pochyłej 3x20 rozpiętki na pochyłej 4x10 unoszenie kolan do brzucha-drążek 3x15 przenoszenie sztangielki znad nad głową leżąc 4x10 unoszenie sztangi nadgarstkami-nachwyt 4x10 przysiady ze sztangą 3x10 [...]

Ja jestem wszechmogąca - Jeździłam wczoraj na skuterze po torze do crossu w błocie do kolan %-)

Zlustrowałam fotę. Możemy przejść do wywiadu: - Ciągi wolisz z podłogi czy od kolan? %-)

Od kolan w gore %-)

[...] typu hammer 12x60/10x80/8x100/6x110 - Butterfly 15x30/15x30/15x30/15x30 - Wypychanie ciężaru na suwnicy 20x160/15x200/15x240 - Allahy 20x65/20x72,5/20x80 - Podciąganie kolan do brzucha na piłce 3s po 20p http://i43.tinypic.com/291fa1k.jpg Jak ktoś mi powie, że mnie pech nie prześladuje to normalnie... Zepsuł mi się wczoraj samochód przed [...]

Wszystko super tylko te skarpetki podciągnięte prawie do kolan ;)

niech jeszcze zalozy sandly na te skarpety do kolan

Sforcia, dziwnie :D ale spoko, nauczę się :F nawet mnie pochwalili że zadem ide na ziemie, przy was to ja jeszcze raczkuje :) Pamiętaj jeszcze o wypychaniu kolan na zewnątrz :-)) Bo u mnie to kulało i dopiero jak to kontroluje, to porządnie zad czuję 8-)

mi też instruktor mówił że byłoby idealnie gdyby nie wychodziły palce za linie kolan, ale to nie jest najważniejsze