kolan

[...] sumo zejscie dupa cos tam daje, w klasyku nie rzadziej masz niespotykanie silne uginanie nog, na tyle cilne ze pozostałbym przy wysokich biodrach z małym raczej angazowaniem kolan jest takie cwiczenie na czworoglowe ud ktore poprawia prace najszerszych i dlugiiejglowy tricepsa a ktore dalem Grabowskiemu zeby wlasne ciagnal blizej ud i raczej [...]

Pomoze mi ktos dopracowac ten trening?: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)/ unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku-(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 90 stopni [...]

[...] podstawkach(gryf na wysokości ~kostek): 20/8 70/3 100/3 120/3 140/3 150/3x3 a potem seria na 160,170,180...dokładasz po 10kg dopóki będziesz robił po 3 powt Dociąganie z nad kolan : 150/3 180/3 200/3 225/3x3 Kurcze aż nie mogę uwierzyc, że tą 80tką tak ciężko to cw wykonac i chyba sam sprawdzę w poniedziałek na treningu Póki co rezygnujemy z [...]

[...] z dzisiaj MC stojąc na podstawkach(gryf na wysokości ~kostek): 20/8 70/3 100/3 120/3 140/3x3 MC stojąc na podstawkach - izometria funkcjonalna*: 80/3x3 Dociąganie z nad kolan : 150/3 185/3 215/3x3 MC na prostych nogach: 110/6 130/5,5,5 Brzuch : 4 x 10 powt (+10kg) Link do ostatniego treningu: [...]

[...] drazka wyciagu dolnego do klatki 2x15powt., 15kg. 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 2x2powt., 2x5kg. 3b. wznosy z opadu 2x12powt., 2x1,5kg. 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max,6,5,4 4b. brzuszki bokiem 3x 20 na strone DIETA I.30g.owsianki,1jajko+1bialko, lyzeczka miodu II.piers z [...]

[...] płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s [...]

[...] kości, ale w większości przypadków ustępuje. Najczęściej dotyka osoby w wieku 12-15 lat. Tak jak pisałeś ból pojawia się przy ćwiczeniach. Może to być przeciążenie stawu kolanowego właśnie w tej części. Być może zbyt duże obciążenie szło właśnie na nasadę górną kości piszczelowej, stąd bóle.Możiwe teżnaciągnięcia niektórych wiązadeł Spróbuj [...]

jakie mogą być ćwiczenia na dolne partie brzucha w domowych warunkach? zakładając że nie mam drążka, unosy kolan, nóg łodpadajo. górę mam bardzo ładną ale na dole płasko i chciałbym coś z tym zrobić tylko że średnio wiem, jak się do tego zabrać

Ok, dam podciąganie kolan tylko chyba nie będę zastępował tym żadnego ćwiczenie po prostu je dołożę bo i tak po zakończeniu to chciałem robić. Oczywiście,że czytałem ten artykuł, naprawdę jest świetny! Mógłbyś powiedzieć jak wykonywać te serie czy w każdej tyle samo powtórzeń czy zmniejszać? I czy są jakieś alternatywne ćwiczenia dla martwego [...]

Plan jest OK. Ja bym tylko po siadach dał coś, co odciąży trochę kręgosłup. Może podciąganie kolan w zwisie? Co do odżywiania powinieneś przeczytać post podwieszony "jak ułożyć dietę"

po 1 mam pytanie ile masz lat po 2 wielu thaibokserow ma po kilkadziesiat zawodowych walk w boksie w swojej kategorii wagowej po 3 do klasycznego boksu nie dolozysz kolan bo ci sie pomieszają nogi po 4 mógłbyś dołożyć nogi gdybyś miał chociaż pół bladego pojecia o boksie tajskim i umialbys trzymac swoja garde. To mogłbyś trenera poprosic zeby [...]

[...] bokiem w górę 3 serie 8 powt. Triceps 1. Prostowanie Ramion na wyciągu 3 serie 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 serie 8 powt. Brzuch 1. Unoszenie kolan na ławeczce skośnej 2 serie 12 powt. 2. Skłony tułowia na skośnej ławce 2 serie 12 powt. 3. Spinanie 2 serie 12 powt. Dzień 2 Grzbiet 1. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] dolny neutralnym - 12-9-6 5. Wyciskanie sztangi chwyt wąski - 12-9-6 6. Francuskie wyciskanie sztangielki w staniu - 12-9-6 7. Wyciąg górny młotkowym - 12-9-6 8. Unoszenie kolan ze skrętem w podporze tułowia - 4 serie - dużo powtórzeń i krótkie przerwy 9. Unoszenie tułowia ze skrętem na ławce rzymskiej - 4 serie - dużo powtórzeń i krótkie [...]

Wiadomo,że każdy chwali swoje Idź na kick boxing, zwłaszcza jak jest dobry trener Karate tradycyjne = walka bezkontaktowa, rozwalenie kolan przez niskie pozycje i układy, formy, itd. Kravka może być fajna ale IMHO lepiej się sprawdza jako uzupełnienie, kiedy ma się juz solidne podstawy w SW. Poza tym pewnie najdroższa ze wszystkiego

[...] 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s poręcze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s (pytanie zza kark czy do klaty) wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą [...]

[...] wiosłowanie sztangą - 45 spięć - 1 min. sprintu na rowerku B: - przysiady ze sztangą - wiosłowanie sztangielkami - rumunski mc na jednej nodze - wyciskanie w staniu - brzuszki - sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan To jest trening na siłowni. To może dlatego redukuję się te 3 tygodnie i efekty są niewielkie? To powiedzcie mi co poprawić.

[...] 4x8 lub (4x max) Wiosłowanie sztanga/ wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 8,8,8 (progres) + 12,15 (regres) Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 15,12,10,8 (progres) O kolano 12,12,12 (stały) Młotki stojąc 12,12,12 (proges) Barki: Wyciskanie zza głowy 15,12,10,8 (progres) Unoszenie ramion bokiem stojąc 12,12,12 (progres) Unoszenie [...]

Może łUP. Jak zastąpić ćwiczenie: Przyciąganie kolan do klaty, wisząc na drabinkach.? Na drążku się strasznie bujam i nie da rady ćwiczyć.

[...] klęku podpartym (+2kg) - 6x12 - unoszenie miednicy w leżeniu - 6x12 - odwodzenie biodra w leżeniu na boku (+2kg) - 6x15 Brzuch: - unoszenie nóg w leżeniu - 5x20 - dociąganie kolan w podporze na ławce - 3x20 - unoszenie tułowia - 2x20; 2x15 (+5kg); 1x10 (+10kg) Dzień 3 Plecy: - opuszczanie na drążku - 6x12 - podciąganie hantli w klęku podpartym [...]

[...] Jesli na sile celujemy na zebra lub mostek to: a)tracimy stabilnosc b)rozszerzamy lokcie i przez to czesciow wylaczamy najszersze, za to wlaczamy bicepsy. Wstepne zmeczenie zginaczy ramion powinno utrudnic wyrobienie takich nawykow, jednak jesli ktos uparcie celuje na klatke to niewiele mu to pomoze. Ruch najlepie zaczynac z przodu kolan.