kolan

Witam wszystkich! Na początek może kilka słów o sobie. Jestem nowy na forum, co wcale nie znaczy że wcześniej już nie korzystałem z tej kopalni wiedzy;) Mój staż treningowy...hmmm...trudne do sprecyzowania. Z siłownią mam do czynienia od około 5lat. Do niedawana po prostu miałem takie okresy że lubiłem sobie trochę poprzerzucać to żelastwo, potem [...]

[...] ud... Mam wrażenie, że od biegania bardziej mi się umięśniły (rok temu biegałam 7miesięcy po 1h, 5 razy w tygodniu, jednak zaprzestałam tego z powodu towarzyszącego bólu kolan. Po jakimś czasie zeszły mi 2cm z ud...) Bardzo mi źle z tego powodu, bo z przyjemnością wróciłabym do tej formy aktywności. Moje pytanie brzmi - jak wyszczuplić nogi, [...]

[...] z kettlem 6kg w leżeniu na skośnej głową w dół 4s po 12 powt Skłony z kettlem 8kg w leżeniu głową w dół 4s po 15 powt Pozycja na dłoniach z nogami na piłce i przyciąganie kolan do brzucha 4s po 12 powt Skłony boczne z hantlą 10kg 4s po 10/15/20/20 na stronę Próbując coś w końcu zmienić skróciłam serie w niektórych ćwiczeniach i udało się wziąć [...]

[...] zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). - Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać [...]

[...] 3s 4a. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 4b. Odwrotne pompki 3s 5a. Ściąganie linki na bramie stojąc 3s 5b. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3s 1km biegu + - wznosy kolan do brody ze zwisu - brzuszki z uniesieniem ciężaru nad siebie - deska ~40sec 3 obwody Posiki 17.00 - 250g łososia, krem z brokułów, warzywa 21.00 - 300g piersi z [...]

[...] 20x20kg 20x20kg 20x20kg 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 20x20kg 20x20kg 20x20kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 20/20/20 6. Unoszenie kolan do klatki wisząc 20/20/20 7. "Rowerki" leżąc 20/20/20 Cardio: 45 minut na orbitreku + 15 minut na rowerku Komentarz: Postanowiłam docisnąć z cardio i wskoczyłam [...]

[...] go ocenić ? Co dodać co ma zniknąć ? pompki pełne 1 seria 8 pow. pełne przysiady 1 seria 8 pow. syzyfki 1 seria 8 pow. podciąganie do pionu 1 seria 10 pow. wznosy kolan na leżąco 1 seria 10 pow. mostek krótki 1 seria 10 pow. Z czasem gdy będzie szło łatwiej będę zwiększał do 2 serii i więcej powtórzeń, starałem dostować to do moich [...]

[...] x 10 powt. wspiecia na palce siedząc-5serii x 10 powt. Uginanie nóg na suwnicy5seriipo10 Przysiady na maszynie smitha 5serii po10 Brzuszki na łąwce rzymskiej 5serii po15 Uginanie nóg w zwisie 5serii po 25 Podciąganie kolan do tułowa 3serii po 25 Brzuszki Na maszynie5serii po15 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6b3505f8c0f4059beacd91457cb1428.jpg

[...] z hantelkami z supinacją 4-5 s 4-8 pow Dół siłownia : Przysiady 5s 4-8 pow wykroki 5 s 4-8 pow martwy ciąg na prostych 5 s 4-8 pow Wspięcia na łydy 4-5s 4-8 pow uginanie kolan w zwisie na drażku 5s 4-8 pow góra kalistenika: Pompki na poręczach 4-5s po 4-8pow podciaganie waskie 5s 4-8 pow podciaganie normalne podchwytem 5s 4-8 pow pompki [...]

[...] +20 min orbiego, rozciąganie półdupków Ogólnie samopoczucie marne, mam poczucie, że mogłam dać z siebie więcej. 1. Zwracałam bardzo uwagę na kierowanie kolan na zewnątrz, poza tym juz mi ciężko przy tym powalającym ciężarze %-) a uda jak u drwala %-) 2. Staram się z treningu na trening mocniej naciągać gumę, żeby było zawsze [...]

[...] momencie cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 6a. Podciąganie kolan do klatki w zwisie. cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 15, cc x 15, cc x 12 cc x 15, cc x 15, cc x 15 cc x 15, cc x 15, cc x 15 cc x 15, cc [...]

dzisiejszy trening prosty i dosc meczacy. Postanowilem zrobic WOD na czas i wymyslilem cos takiego : wioslo podchwytem 30s wyciskopodrzut 30s zarzut z nad kolan 30s pajacyki 30s nastepnie zmiana kolegi i znowu ja. W sumie zrobilismy po 4 rundy i sie ladnie zmeczylismy. Pierwszy raz robilem cos takiego na czas i niestety przesadzilem delikatnie z [...]

[...] off AA BB AA BB Tabata 2 Rowerek 20 sek on 10 sek off 5 min biegu co minutę zmiana prędkości 10-14 km/h Spięcia na ławeczce skośnej głową w dół 3 serie 20 p 10 kg Unoszenie kolan do klatki piersiowej 3 serie 15 p Skłony w leżeniu głową w dół 3 serie 10 p Allachy 3 serie 20 p 30 kg Chops 3 serie 20 p 20 kg Interwały tylko dwa bo tak słabo z [...]

[...] nóg stojąc na rękach przy ścianie 4 serie x 3 powtórzenia 6.Pompki w staniu na rękach na poręczach od pompek 4 serie x 3 powtórzenia 7.Dipy 4 serie x 10 powtórzeń 8.Wznosy kolan do klatki piersiowej lub wyprostowanych nóg 4 serii x 3 powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami : 2 min Całkowity czas treningu: 1:05:30 (h:mm:ss) Podsumowując [...]

[...] hantelkami z supinacją 4-5 s 4-8 pow Dół siłownia : Przysiady 5s 4-8 pow wykroki 5 s 4-8 pow martwy ciąg na prostych 5 s 4-8 pow Wspięcia na łydy 4-5s 4-8 pow uginanie kolan w zwisie na drażku 5s 4-8 pow góra kalistenika: Pompki na poręczach 4-5s po 4-8pow podciaganie waskie 5s 4-8 pow podciaganie normalne podchwytem 5s 4-8 pow pompki [...]

Obli :-)) Z tego co w lustrze wypatrzyłam to w momencie jak już zejdę poniżej linii kolan. Mogę nagrać kilka powtórzeń przy ścianie i wrzucić jeśli chcesz. Ejpi dziękuję };-)

[...] 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min [...]

dasie, kolan nigdy sie nei blokuje więc dobrze trzymac lekko ugiete, ale lekko

[...] 3 p + wyciskopodrzut 2 p 20, 20, 40, 40,40,40,50,50,50,50kg Zarzut na wysoko 3 p + wybicie na nożyce 2 p 40, 40, 40, 40, 50, 50, 50, 50, 60, 60, 60, 60 Zarzut na wysoko spod kolan z paskami 3 p 50,50,50,50, 60, 60, 60, 60 (tu się wreszcie nauczyłem wiązać paski do zarzutu, troszkę inaczej się to robi, niż do mc czy rwania %-)) Wybicie rwaniowe i [...]

[...] 27.5kg/30kg/30kg/27.5kg 3b.wyciskanie hantli skosk 4*15 4* hantle po 9kg 3 i 4 seria na raty 3c.rozpietki na plaskiej 4*15 hantle po 5kg/6kg/6kg/5kg + 3*Obwod a.podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku *15 b.wznosy nog lezac *15 c.plank max d.brzuszki z nogami na laweczce *20 +cwiczenia od fizjo rozciaganie Miska 1,2. Omlet owsiany (55g [...]