[...] max 3 4 80% max 4 2 90% max Wstępowanie na skrzynię. Wygląda to następująco, staje przed skrzynią ze sztangą na karku. Skrzynia musi być przynajmniej tak wysoka jak nasze kolana i nie większa niż do połowy ud (nic nie rozumiecie ?). Jedną nogę staiamy na skrzyni i chodzimy na nią, później zchodzimy i robimy to samo, ale przeciną nogą. Coś [...]
[...] wyciągu dolnego do brzucha Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem Przyciąganie drążka wyciągu górnego w opadzie do kolan Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej * Przy treningu FBW robiłam MC , ale nie polubiliśmy się. BARKI: Wyciskanie hantli siedząc Wznosy ramion z hantlami przed siebie na [...]
Na pewno nie na pełnej. Dupa poniżej kolan i to mi starczy, trójboistą nie jestem. Później dodam filmik to sami zobaczycie. Zresztą ta seria to jest nic. Można się śmiać z Antka i jego teorii, ale w jednym się z nim w 100% zgadzam - nogi trzeba cisnąć na dużych ciężarach, ale i na wysokich powótrzeniach. Ma być ta walka z psychą, nie tylko z [...]
znaczy się coś jeszcze pomiędzy :-D, żelazny ciąg zwany również rack pull też robiłem, sztanga na wysokości kolan lub lekko powyżej i z zatrzymaniem to jest trochę niżej, sztanga schodzi lekko pod kolana i nie ma zatrzymania minimalne różnice, ale są ;-D to takie substytuty normalnego ciągu, którego nie zrobię ze względu na biodro Zmieniony przez [...]
[...] Lydki: 3s wspiecia na palce w staniu 10-15 2s wspiecia na palce w siadzie 12-15 Brzuch: 4s unoszenie nog w podporze 12-15 4s skrety tulowia w lezeniu 12-15 4s unoszenie kolan w lezeniu plasko 15 Pewnie w moim treningu jest sporo bledow wiec jakby co nie bede sie gniewal jak cos poprawicie hehe na pewno tyczy sie to nog...a i w plecach nie [...]
ja w zasadzie nazywam to bieganiem, ale ostatnio robię marsz pod górkę, żeby kolan jeszcze bardziej nie obciążać %-) w sumie to nie wiem czy to od bieżni czy od tego orbitreka
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Mam problemy z prawym kolanem. Byłem z tym u lekarza, i jest to zwykłe osłabienie stawu. Przepisał mi na wzmocnienie Arthron Complex i zalecił aby go nie obciążać, jednak boję się dysproporcji pomiędzy nogami a resztą ciała. Jak mogę trenować nogi tak, aby zachować równowagę w ćwiczeniach a nie obciążać zbytnio kolana? Pozdrawiam
Witam! Mam 21 lat,moje wymiary to 195 cm wzrostu,78 kg wagi,lewy biceps 30-31,prawy 32-33. Niedawno wstałem z kolan po chorobach jakie przechodziłem i przykrych sytuacjach życiowych z jakimi miałem do czynienia. Postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć ćwiczyć ponieważ schudłem ponad 8 kg i fizycznie nie czułem się najlepiej. Przed napisaniem [...]
[...] 5s przysiad 5-8 3s wypychanie ciezaru na suwnicy 8-10 3s prostowanie nog w siadzie 10-12 4s uginanie nog w lezeniu 8-10 Lydki: 3s wspiecia na palce w staniu 10-15 2s wspiecia na palce w siadzie 12-15 Brzuch: 4s unoszenie nog w podporze 12-15 4s skrety tulowia w lezeniu 12-15 4s unoszenie kolan w lezeniu plasko 15 troszke poprawilem;-)
[...] (uginanie przedramion wraz z przenoszeniem sztangielki nad bark--cwiczymy jednoczesnie oba bicepsy--sztangielki musza sie spotkac na wysokosci brzucha--siedzimy na lawce ,kolana złączone !!! brzuch---------------------------------------------------------------- porecz (unoszenie kolan lub nog prostych do klatki) 3serie x20-10 powtorzen maszyna [...]
[...] planu roniego : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html i byłem zadowolony z efektu, niestety musiałem przerwać trening przez poważna kontuzję kolan. Dalej mam z nimi problemy, ale lekarz mówił ze mogę już ćwiczyć, ale żeby uważać na kolana, robić ćwiczenia, które będą wzmacniały mieśnie ale nie obciążały kolan. [...]
Nie, żadnych kontuzji, choć miewałem w przeszłości bóle kolan, gdy długo siedziałem ze zgiętymi nogami. Myślę, że aktualne wyniki to efekt tego, że w przeszłości praktycznie przysiadów nie wykonywałem, a górę ciała coś tam ćwiczyłem. Wiadomo - podstawowy błąd. Jak widzisz zwiększam ciężar z treningu na trening, nie chcę zwiększać go szybciej, gdyż [...]
[...] mieszany to masz Dzien1. 1. przysiad 7/7/7/5/5/3 + 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (to na prostopadlej lawce do wznosow, lub na skosnej do brzuszkow rob) Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie MC Romanian + 15-20min aero Dzien2. 1. MC 5/5/5/3/3/1 + w 20min jak najwiecej obwodow 10x Thrusters 50%max 10x invert rows + 15-20min aero Dzien3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pozwolę sobie wyjaśnić: popularnych ćwiczeń centralnie na brzuch( lub angażujących go bardzo mocno) masz bardzo dużo: brzuszki, spiny (i wariacje A6W) unoszenie nóg, kolan leżąc, L-sit(poziomkę), wznosy nóg/kolan w zwisie, "wycieraczki", Flagę Bruce'a Lee, Ludzką Flagę, Front Lever... I wiele innych Wiele z tych ćwiczeń jest na naprawdę [...]
[...] do klatki 4 x 10 2.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 4 x 10,8,8,6 3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 8,8,6.6 4.Przyciąganie sztangi w opadzie nadchwyt 3 x 8 5.Martwy ciąg od kolan 4 x 8 6.Prostowniki 4 x 10 Kaptur: 1.Sztanga z przodu 4 x 10,8,8,6 2.Sztanga z tyłu 4 x 8,8,6,6 3.Hantle z boku 3 x 8 Kilka poglądowych fotek sylwetki z zawodów: [...]
Jak masz mieć co 2 - 3 dni siłkę to wybierz siłkę , jak masz zbyt zajęty grafik to pompki są jak najbardziej dobrym sposobem na budowanie klatki :) . Polecam również pompki z kolan.