[...] kg Uginanie podudzi z hantlą 4x12 10/10/10/10kg Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na barkach) 60/60/60/60kg Wspięcia na palce siedząc 3x max 60/60/60kg Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4x20pow 20/17/12/12 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc z dłońmi pod pośladkami 5x12pow 15/15/12/15/15 Komentarz do treningu: [...]
[...] trzymaną z przodu), - back squat (przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu), - overhead squat (przysiad rwaniowy). W przysiadach należy skupić się nad mobilnością bioder, kolan, stawów skokowych, kręgosłupa piersiowego jak również barków (zwłaszcza w przysiadzie przednim oraz rwaniowym i dla niektórych nawet tylnim). Jeżeli chodzi o ćwiczenia [...]
[...] 32,5x4/35x4/35x4/37,5x3/37,5x2 32,5x5/35x2/32,5x4/32,5x5/35x3 32,5x5/32,5x5/32,5x5/35x4/35x5 30x4/35x4/35x4/35x3/35x3 30-25-20-15-10-5 situps wznosy zopadu na piłce wznosy kolan do łokci w zwisie- u mnie do klatki bo nie dam rady do łokci czas: 16:20 czas- 11:59 czas - 11:55 czas - 12:10 coraz lepiej idą mi wznosy kolan do klatki, marzą mi sie [...]
[...] zakupiona i ugotowana tak więc będzie odkrywanie kulinarnych nowości. Dzięki Ruda za potwierdzenie. Ja jako takich problemów z kręgosłupem nie mam, tyle tylko obawa. Co do kolan to trening naprawdę działa cuda. Tańczyłam przez 10 lat i miałam kłopoty z kolanami i dopiero jak zaczęłam mieć do czynienia z fitness i siłownią, czyli jak wzmocniłam [...]
Trening okrojony i zmieniony: 1. Uginania kolan w siadzie 4x10p 2. Wyprosty kolan w siadzie 5x12-7p 3. Przysiady 60/70kg x10p 80kgx8p 90kg/2x6p 95kgx4p 100kgx2p 4. Wznos ramion w bok w siadzie 3x12p 4x8p 5. Wyciskanie w siadzie 4x10p 4x8p Byłem bez sił i ochoty na dalszy trening. Wypiję winko, zjem jajeczka z dżemem i być może pójdę na wieczorny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No i właśnie OzzyMG o to mi chodzi. Stąd moje pytanie odnośnie 1. kolan poza linią stóp i 2. kolan na boki co wg mnie jest błędem i może niezbyt korzystnie wpływać na stawy kolanowe. dzięki!
[...] 4x 800m 60s odpoczynku 4x 100m + 50m wolno Brzuch 3 obwody 1.podnoszenie nóg w górę do świecy x5 cc 2.woodchopper x5 na strone 14/18/23 3.supermeny x5 cc 4.wznosy kolan do łokci w zwisie na drazku x5 cc + plank max ok. 60 s 1. wytrzymka okej, snach postaram się nagrać jutro, żeby skontrolować pracę ręki szczególnie; następnym razem w [...]
[...] 6x 20/25/25/4x30kg 15/20/25/25kg 6.przysiad tylny 6x 30/40/50/50kg 30/40/45/50kg Brzuch. od 3 do 5 obwdów co trening dodać 1 obwód 4 obwody 1.rollout ze sztangielkami x5 (z kolan albo ze stojącej pozycji ) z kolan cc 2.V-ups x10 cc 3. Russian twist z obciążeniem na skośnej x5 na stronę 10/10/10/12kg 4.Wznosy z opadu x12 cc/5/5/5kg + na koniec [...]
[...] 15/20/25/25kg 6.przysiad tylny 6x 35/40/50/55 30/40/50/50kg 30/40/45/50kg Brzuch. od 3 do 5 obwdów co trening dodać 1 obwód 5 obwodów 1.rollout ze sztangielkami x5 (z kolan albo ze stojącej pozycji ) z kolan cc 2.V-ups x10 cc 3. Russian twist z obciążeniem na skośnej x5 na stronę 12kg 4.Wznosy z opadu x12 cc/5/5/5/5kg + na koniec plank max [...]
[...] a tu jednak 20. Ostatnie powtórzenie w 5serii - walka zacięta - zwyciężona. 2) zarzut - technicznie coraz pewniej. Obwodówka: 30-25-20-15-10-5 sit upy wznosy wznosy kolan w podporze czas: 16 min ostatnio czas: 19.30 Situpy w 1 serii jednym ciągiem w tempie światła. Byłam w szoku. Później już niestety nie było entuzjazmu, bo myślałam, że [...]
Obliques: co do moim kolan. fizjoterapeuta powiedział, że kolana uciekają mi podczas przysiadu do środka i zrobił mi specjalne wkładki do butów na trening, żeby zniwelować balansowanie stóp i ustabilizować postawę ciała. staram się pilnować tych kolan, ale najwyraźniej nie zawsze mi to wychodzi. przysiad postaram się wrzucić w piątek do [...]
[...] gruczoły łojowe (meiboma)w powiekach przestały pracowac i pojawił się problem z suchym okiem.Włosy stały się suche i łamliwe. Od 4 miesięcy do objawów dołączył bół kolan i biegunki. Nie mam na nic siły,wejscie po schodach to wyzwanie, brak sił ból kolan, sztuczne łzy do oczu co 10 minut. Zle sypiam, ciagle jestem zmęczony,nie mam [...]
[...] "zdrowszy" na stawy pół czy pełen squat natykam sie na liczne rozbieżne opinie chodzę do klubu La i połowa zawodników robi pół inni pełne w zależności od trenera nie chce zniszczyć sobie kolan w wieku 17 lat a w pełen przysiad w serie narazie wezme 100kg wiem ze niedużo ale zastanawiam sie na przyszłość by nie uszkodzić sobie kolan ani ścięgien
Woops... W poprzedniej notce przy "Unoszenie kolan w leżeniu płasko" miała być notka: CIĘŻKO :] Hmm... jutro jak będę miał czas - zobaczę, jak to wygląda, ten trening, dzięki :] 27 I 2010 BRZUCH: Drążek (podciągnięcia prostych nóg + zgiętych) - 12+5 / 10+5 / 10+5 - na następnych treningach można dodać jeszcze troche... [...]
[...] Najważniejsze to poprawne wykonanie przysiadu. Przez poprawne rozumiemy taki przysiad w trakcie którego nie dochodzi do wyraźnych przeciążeń odcinka lędźwiowego lub kolan. Ważne to jest o tyle, że przy takiej ilości powtórzeń można sobie zrobić taki powolny bezobjawowy wjazd w kontuzję a tego nie chcemy. Dlatego ja przez okres ok [...]
[...] ciężar Naprzemienne uginanie przedramion 4 s po 26 powtórzeń (po 13 na rękę) Uginanie młotkowe przedramion jednoczesne 4 s po 15 powtórzeń Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 s (9, 8, 7) Wiosłowanie hantlem w opadzie 3s po 14 powtórzeń Podciąganie kolan do klatki na drążku 2 s po 10 powtórzeń Brzuszki 50 powtórzeń Środa (głównie klatka) [...]