kolan

[...] III – cyc, udziec i wół IV, V i VI – udziec, omega wiesiołek Trening rano: aero 30min (orbi) #-P wieczorem: aero 40min (orbi + skakanka) i zaraz po nim brzuch 3x20 wznosy kolan w zwisie brzuszki na piłce wznosy nóg na ławce woodchoper 15x na stronę 4kg + rozciąganie (będzie wieczorem) Małża musiałam umówić do fizjo to i siebie zapisałam. [...]

nie wiesz co kupiles wlasnie rozwaliles mi konstrukcje kolan xD

[...] 21) wiosłowanie półsztangą 3x8,3x12 wiosłowanie nachwytem 3x10 wiosłowanie podchwytem 3x10 ściąganie drążka wyc. górnego podchwytem 1x42 (drop 21) + brzuch: podciąganie kolan w zwisie na drążku 3x50 drop 21, czyli robisz serię z wiekszym ciężarem na 21 ruchów po czym OD RAZU łapiesz mniejszy i robisz kolejne 21, razem 42 ruchy. Gwarantuję [...]

[...] nie myśląć o durnej forsie . Ogarnęła mnie złość ale chęc wyrwania się stąd była większa niż wszystko. Ubrałam się w krótką sukienkę na ramionczkach, która ledwo sięgała do kolan a na bose stopy założyłam klapeczki. Zapewne nie wyglądałam jak dziwka ale normalna dziewczyna która cieszy sie wakacjami lub która powinna sie cieszyc a nie ma na to [...]

[...] mi *****a, ja miętosiłem jej wielkie cycki. Robiła to tak szybko jakby chciała mnie jak najszybciej zaspokoić. - Oj zaraz będę � powiedziałem. Szybko wstała z kolan. Uklęknęła, podparła się na rękach wypieła dupe na pozycję na pieska i powiedziała: - Rozerwij rajstopy i wejdz we mnie. Odsunąłem jej spódnicę, i zobaczyłem jej wielką [...]

[...] WSZYSTKO RAZY 2 5 Muscle Up 15 Dips 10 Wide Pull ups 10 Diamond Push Ups 12 Australlian Chin Ups 10 Wznosów prostych nóg do drążka 8 wskoków na skrzynie (z kolan) ----------------------------- 12-10-8 Wide Pull Ups ---> Dips ---> Australlian Chin Ups ---> Diamond Push Ups Czas: 1 Godzina 40 Minut Jadłospis: Posiłek 1: (Przed [...]

[...] 3x30 sec Hollow Body + reverse superman ---------------------------------- 4 Obiegi 3 Mu -> 15 Dips ->8 Hammer Pull -> 12 Diamentów -> 8 Podchwyt wąski chwyt -> 6 Wskoków z kolan na skrzynie Czas: 1Godzina 18 Minut Dieta: Klasyk Śniadanie: Jajka, Wiórki, płatki owsiane PrzedTreningiem: Krewetki, ryż brązowy, warzywa PoTreningu: Ryż biały, [...]

[...] 4 Obiegi (w 2 pierwsze 3 ćwiczenia bez zejścia z drążka) 3 MU -> 15 bar dips -> 8 pull ups -> 12 diamond push ups -> 8 close Chin ups ->10 leg raises -> 6 skoków z kolan na skrzynie Rozciaganie 20 minut Czas: ok 2h Dieta: po klasyku jak zawsze w sobotę + ciasta mały kawałek Suplementacja: Na czczo: spalacz Po śniadaniu: witaminy + [...]

[...] na kazda strone" że jak?!. 3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i "po 5 sklonow na kazda strone" - że jak chodzi o skręty lewy łokieć prawe kolano i na odwrót czy jak?!. 4. Wznosy kolan w gore 4*20 + "po 10 wznosow na strone" jak na strone?!. Z góry dzięki za wyjaśnienie!. Zapraszam na stronę: [...]

[...] wyprobowalem ten trening nie mam zbytnio mocnego brzucha,k wiec dla mnie troche ciezki ale zmniejsze serie i bedzie ok.Mam edno0 pytanko nie mam drazka i tam jest uginanie kolan wiec moge p[omonac to cwiczenie(moze duzo strace) czy zastapic jakims innym mam laweczke skosna wiec na niej wykonuje cwicazenia.A poza tym trening ok jesli przyniesie [...]

good; Brzuszki lepiej robic polowki,zeby rzcuh byl ciagle napiety skretosklony; tak, ale tez nie do konca ciagle napiecie brzucha wznosy kolan w gore; dokladnie, ale ja np nie mialem drazka ani poreczy to robilem to na ziemi, jak robisz na drazku to uwazaj na technike, nie mozes sie chwiac plynne i czyste ruchy wznosy prostych nog w gore; unos by [...]

2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 Mógłby to ktoś bardziej wytłumaczyc bo cwiczenia wydaja sie podobne , jakies zdjecia albo filmiki ?! Pozdro

moze mi ktos wyjasnic o co chodzi w tych wznosach kolan? czy to to samo co wznosy nóg w leżeniu?

wznosy kolan w gore to podobnie jak wznosy nog tylko przy wznosy z kolanami robi sie tak jak w 2 cwieczeniu w a6w ? Zmieniony przez - zibill w dniu 2009-09-02 17:55:59

do formy już nie wróce pozostało mi tylko rekraacyjnie pomachać dobrze że wogóle wróciłem na siłownie choc nie wiem jak długo pociągne poważnie rozważam zamiane siłki na cos innego z racji tych kolan, zobaczymy jak bedzie ale dzięki za słowa otuchy

[...] to wstydze sie swojej anorekcji ale fotki dam bez wzgledu na to co bedzie. niestety 2 lata treningow z dupy (albo wcale) z powodu operacji lokcia, kontuzji klaty, barkow ,kolan bioder zrobilo swoje. wszystko zaczelo sie od lokcia i sie posypalo mimo to nie poddalem sie i walcze mam nadzieje ze kiedys zrobie dobra miesniowa forme a nie [...]

2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone dobrze rozumiem chodzi o to ze np w pierwszym cwiczeniu po zrobieniu 20 brzuszków [...]

Fot nie będzie, bo wstyd, nawet w szatni na siłce sie chowam, żeby nikt bebecha nie oglądał Czy dobije, nie wiem. Wiem tylko że waga 116kg to masakra. Ból łokci, potworny ból kolan, czuje się jak gruba świnia. Nigdy wiecej takiej masy!!

[...] że jak nie teraz to następnym razem zrobię. Trening: 50 min rowerka stacjonarnego ćwiczenia na brzuch 3x15 powtórzeń * zwykłe wspięcia * podwójne wspięcia * przyciąganie kolan do klatki piersiowej * rowerek Dzisiaj się zdenerwowałam przed treningiem - tempo było konkretne pod czas jazdy aż lepiej się poczułam po. Dieta: 1.kurczak,ogórki [...]

stepper fuj dla kolan, chyba ze sie ciagle w przykucu robi