[...] fajna ciekawe walki było co ogladac Kułak w 1 walce dostał kelnera i szybko go pokonał Bardzo podobała mi sie walka Kołacina w stojce z Zawada kilka dobrych podbródkowych i kolan ale znowu oddał plecy zbyt łatwo Robert Jocz hmm... zbyt wiele nie pokazał Materla piekna walka niewiem jak Antoska uciekł mu z tej balachy ale bardzo ładnie walczyl [...]
[...] sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w [...]
no i post Juliana8 został nadal bez konkretnej odpowiedzi.. Mam taki sam problem. Co prawda górę już jako tako ogarnąłem, ale z nogami jest tragedia! Mam wystające kolana strasznie. Przy 183cm waże 60kg. Obwód bicepsu 28cm, uda 47cm, nadgarstka 15cm(tez mozna objac kciukiem i wskazującym z dużym zapasem jak u kolegi Juliana). Co robić?? JAk pozbyć [...]
I mam jescze pytanie co do tego planu: z jaką intensywnoscią nalezy go wykonywac: ile serii z powtórzeniami? 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra [...]
[...] wypelnijcie tez Kwestonariusz WOMAC-wiem, ze zawarte w nim pytania mogą sie wydac troszke dziwne, ale jest to chyba najlepszy kwestonariusz do subiektywnej oceny bólu kolan No chyba,że wszedzie zaznaczylibyscie "0" to poprostu napiszcie ze "WOMAC-wszedzie 0" a jesli na jakies pojedyncze pytania chcielibyscie [...]
Jak trzeba nogi ćwiczyć to każdy ma chore kolana, ale jeśli naprawde masz problem no to trudno, zrób chociasz z barkami ze 4-5 serii prostowań w siadzie, kolan se nie uszkodzisz. A co do treningu -wyciskanie płasko na klatke zrób z większym ciężarem na zakres ruchu 10-8/6 -na triceps po klatce wystarczy zrobić dwa ćwiczenia, trzech nie ma sensu, [...]
apo - wyprosty w opadzie napewno nie są mało efektywnym ćwiczeniem, ale jak już wczesniej pisałem po klatce stykną dwa ćwiczenia na brzuch rzeczywiście mało, zapomniałem o tym. A co do jego kolan - pewnie problem nie jest poważny a koledze się nie chce robić nóg po prostu, ale jeśli to nie jest prawdą prosze sie nie obrażać.
Ja bym jeszcze mimo wszystko zaproponowała lekkie, nieobciażające kolan ćwiczenia na nogi i posladki- coby ujędrnić te partie i nie pozostawiać ich bez żadnego treningu (delikatnie siłowego). Jest sporo ćwiczeń tego typu, np unoszenie prostej/ugiętej nogi w klęku podpartym (mięsnie dwugłowe i pośladkowe), odwodzenie nóg do zewnątrz w leżeniu na [...]
[...] - pomijamy cykl rozciagniecie skurcz( z 1 treningu) i pracujemy nad tym co najslabsze( latwo to zauwazyć gdy wykonujemy wyskok dosiężny z miejsca po jak najszybszym ugieciu kolan , a po nim wyskok z pozycji zatrzymanej. Oczywiście lepszy bedzie ten pierwszy poniewaz angażujemy cykl rozciagniecie skurcz- korzystamy z sily zgromadzonej przez [...]
[...] zrób tak: -800 m truchtu (4 min) potem w truchcie na odcinkach 20 m: -krążenie ramion oburącz i naprzemianstronnie w przód i w tył - szybko -skipy (wysokie unoszenie kolan, pięty o pośladki) -doskok lewa i prawa -krążenie tułowia, skrętoskłony -naciąganie - pięta o pośladek, łydka, ręce pamiętaj że chodzi o napięcie mięśni przez około 8 [...]
[...] ladnie pompuje triceps - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia, choc w tym cwiczeniu musze cwiczyc wyjatkowo malym ciezarem aby poprawnie wchodzilo... brzuch - podciaganie kolan do tlowia zwisajac z drazka, swietne zakonczenie cwiczen bo samo zwisanie dodatkowo rozlużnia kregi... Zmieniony przez - Irokez w dniu 2007-06-14 18:38:22
[...] pamiętać,że niektóre z nich są bardzo trudne do wykonania(podciąganie na drążku,pompki na poręczach).Ale zwykłe pompki,przysiady,wypady(wykroki),skłony,podciąganie kolan,wyprosty tułowia z leżenia przodem,rozpiętki,przyciąganie drążka wyciągu górnego jak najbardziej wskazane.Od 11 roku życia można dzieciom włączać już do programu [...]