kolan

[...] - martwy ciąg (3-4 serie) - wiosłowanie (3 serie) - podciąganie na drążku (3 serie) - wyciskanie sztangi (3-4 serie) - rozpiętki (3 serie) - przyciąganie kolan do brody w zwisie (4 serie) - wyciskanie żołnierskie (3 serie) - odwrotne rozpiętki (3 serie) - pompki na poręczach (3-4 serie) - przyciąganie hantli (3 [...]

[...] pod siebie - ab tuck 4x10 ?? chyba nie dam na początek tyle rady B 1 Podciąganie wąsko podchwytem 4x 5 2a Wznosy bioder 3x15 3010 2b Wykroki 3x12 3a Rozpiętki 3x15 3010 3b Otwieranie kolan leżąc bokiem 3x15 4a uginanie jednonóz z gumą 3x12 4b Face pull z gumą 5a Plank side 4x30sec 5b Mountain climber na TRX jak dam radę zawiesić 4x30sec

Badanie RTG kolan ap+zdj boczne Przebudowa drobno-zwyrodnieniowa w miejscach przeciążenia struktury kostnej Szpary stawowe stawu ramiennego i barkowo-obojczykowego niezwezone, gładkie. ( do rozważenia zdj kręgosłupa szyjnego ) Potrzebuję pomocy co dalej moge z tym robic, jakieś ćwiczenia wzmacniające? Bardzo proszę o pomoc

Jak w temacie. Czy są jakieś ćwiczenia na mięśnie nóg bez obciążania kolan? Nie bardzo mogę robić przysiady bo już przy niewielkim obciążeniu czuję ból, a na codzień mi strzelają i chrupią. U lekarza byłem, oczywiście nic nie pomógł tylko przepisał proszki i powiedział żeby zrobić przerwę od sportu. W tej chwili mam przerwę od siłki już kilka [...]

Witam! Chcialbym spytac o nasze stawy itd jak robimy takie ruchy np krazenie kolan, albo kostek... slyszalem ze jest to szkodliwe ale nie wiem dlaczego. Moglby ktos wyjasnic albo jakis link podeslac? :)

[...] po drugim zestawie push i pull zeby jak np jest w tygodniu 2x pull lub push nie robic tych samych cwiczen dwa razy w tygodniu : 2 push: - przysiady 3x10 - prostowanie kolan na maszynie 3x10 - wyciskanie hantli płasko 3x10 - rozpietki na bramie 3x10 - wyciskanie hantli siedzac 3x10 - wznosy ramion z linką bokiem na wyciagu 3x10 - francuskie [...]

[...] Podciąganie wąskim podchwyt 4s 15,12,12,10 Triceps Wyciskanie wąskim 4s 15,12,12,10 Brzuch Łokcie do kolan 4s 30,30, 30, 30 SOBOTA Dzień wolny od treningu NIEDZIELA Dzień wolny od treningu Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-04-23 14:30:06 Zmieniony przez - monkey22 w [...]

[...] przeciwwskazań, ale jest ona widoczna, a nie chcę zrobić sobie krzywdy. Dodatkowo wspomnę tylko, że mam ograniczenia jakimi są, jak to nazwałam w ankiecie poniżej, zajechane kolana. Przez tyle lat tańca były one mocno obciążone, ostatni rok mojej przygody z tańcem to były zastrzyki w tyłek i przeciwbólowce, dlatego też zrezygnowałam. Teraz, po 4 [...]

[...] większy, trenowanie 4 dni w tyg nie wchodzi w grę. Co sądzicie żeby dodać po 1 ćwiczeniu pomocniczym na duże partię na każdym treningu? Na przykład: A Przysiady 4s Uginanie kolan leżąc 3s BP 4s Rozpiętki w bramie 3s Wiosłowanie 4s Wyciąg górny 3s High Pull 4s Face Pull 3s Francuz sztangą 3s Modlitewnik 3s B MC 4s Suwnica 3s Dipsy 4s Wyciskanie [...]

[...] i na boki, a później statycznie. Czyli siad płotkarski, siadanie w rozkroku i skłony do obu nóg a także skłon do przodu tak żeby dotknąć głową podłogi, dotykanie głową kolan na siedząco i stojąco, wykroki do przodu jak najszerzej się da, także wykroki do przodu na wyprostowanej nodze a z tyłu zgiętej w kolanie,stanie w rozkroku jak [...]

[...] już na samym truchcie i w połowie drogi zaczynam czuć ból w łydkach z każdym krokiem coraz mocniej i nie wiem czy mogę sobię pozwolić na przedłużenie trasy? * nie mam bólu kolan czasami kręgosłup zależy jakie temp narzucę sobie . A tak naprawdę potrzebuję motywacji i liczę na jakieś słowa które polepszą bądź wdrążą mnie w bieganie i zwiekszą [...]

[...] ziemi siady z sztangą 160 kg 12 powt. na suwnicy dziś miałem 130 kg bo wiecej nie było już krązków i po pierwsze miałem problem by zejść nisko schodziłem minimalnie ponizej kolan i było to strasznie ciężkie doslownie masakra stąd moje pytanie bo nie daje mi to spokoju czy na takiej suwnicy bierze się mniej faktycznie z uwagi na opór jaki stawia [...]

[...] to dajcie znać. Ja te ćwiczenia trochę po swojemu nazywam, ale chyba będziecie wiedzieli o co chodzi ;) -Krokodylki z 2 podskokami -Wykroki -Pajacyki -Przyciąganie kolan na stojąco, na skos -Pajacyk w półprzysiadzie -bieg bokserski -wirtualna skakanka -2 przysiady, 2 wykopy -rowerek na czworaka -wykroki w desce To tak na szybko [...]

Witam ułożyłem taki plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy jest dobry.Nie przeciąże kolan i prostowników jak będe robił przysiad i martwy 5x5 w jednym tygodniu raz a w jednym dwa razy? A/B/A B/A/B A: Przysiady 5x5 Wyciskanie Płasko 5x5 Wiosłowanie sztangą 4x(8-12) wznosy ramion na boki 3x12 Wyciskanie francuskie 3x12 podciaganie [...]

[...] brac?, wyciskanie na klatke sztangielkami, uginanie na biceps, francuskie na triceps, przysiady z hantla, dipsy z kamizelka ile kg brac? wspiecia na palcach stojac, uginanie kolan w zwisie moze byc z kamizelka. Robie takie cwiczenia. Ta sylwetka ma wage 88 kilo wzrost 188 cm biceps 38, klatka 106 pas 86. Ja waze 77 wzrost 190 cm biceps max 35 [...]

[...] spowodowane jest tym, że od początku trenowałem planem typu SPLIT, gdzie miałem duże objętościowo treningi. Kontuzja nie jest poważna. Najpierw pojawiły się bóle kolan, gdzie po miesiącu używania kolagenu i środka do leczenia niedoborów mineralnych sytuacja znacznie się poprawiła, jednak jakiś czas temu pojawiły się także bóle w [...]

[...] poczytałem i przygotowałem sobie taki trening, który wykonuję w poniedziałki, środy i piątki. Rozgrzewka na orbitreku 7min, później pomachać rękoma w przód i tył, kręcenie kolanami, głową - żeby rozruszać stawy. Trening właściwy: Serie 12/10/8 ze zwiększaniem ciężaru Przysiady ze sztangą 5kg/7,5/10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5/7,5/10 [...]

[...] ze sztangą na karku 3x15 Wyprosty nóg na krzesełku 3x15 Zginanie podudzi na maszynie 3x15 Wykroki długie 3x12 Wspięcia na palcach stojąc/siedząc 3 xmax 1. Wznosy kolan w zwisie na stojaku/drążku 3 xmax 2. ”Allachy” lub spinanie brzucha na ławeczce rzymskiej 3 xmax Dzień 3 Klatka + Barki + Triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

[...] z tyłu - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń.

[...] zolnierskie stojac 4x12 Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 5x12 Wzniosy hantli na boki stojac 4x15 Wzniosy gryfu lamanego do brody stojac 4x15 Brzuszki 5x20 Wzniosy kolan w zwisie 4x15 Sroda wolne Czwartek plecy Podciaganie 4serie max Wioslowanie sztanga 4x12 Martwy ciag 4x12 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x12 Wioslowanie [...]