kolan

[...] Wejście na ławeczkę 10x12/10x12/10x12 2b. Wiosłowanie 10x20/10x25/8x30/10x25 3a. Przysiad wykroczny na jednej nodze 10x25/10x25/10x27 3b. Pompki max 14/12/12 4a. Unoszenie kolan w zwisie 10/10/10 4b. Łydki 10x27/10x35/10x45 + 50xcc +brzuch Nie jestem zadowolona z treningu. Czułam się wykończona, mimo leszczarskich ciężarów, w przysiadzie z [...]

[...] Nie widze problemu. po 3 popki na poraczach :) malo ktory z poczatkujacych zrobi dokladne 1 powt. :) wiec tyo mija sie z celem :) jw po 4 przysiady :] hehe to katowanie kolan dla poczatkujacego ;] To rowniez katowanie kolan dla zaawansowanych. Niestety jest to sport w ktorym trzeba sie liczyc ze pewnego dnia mozemy sie dowiedziec ze nasze [...]

[...] (aeroby) do siły nóg?? NIC! Masz ćwiczyć nogi, i to nie żadne maszyny tylko przysiad na początku fbw mysle ze trening nog jeszcze na silowni moze byc niebespieczny dla moich kolan (stawow). czy ktos zajmie sie planem?? nie myśl tylko poczytaj troche. przysiady WZMACNIAJĄ kolana. oczywiście wykonane dobrze technicznie, ale wiadomo jak masz złą [...]

[...] ATC Piątek Basen Sobota Brzuch ATC Niedziela Brzuch Basen Trening Brzucha (1 tydzień) 1.Brzuszki 50x2 2.Nożyce 20x2 3.Pomki 20x2 4.Pół-brzuszki 50x2 5.Podnoszenie kolan do kolan wisząc na drążku 20x2 Z każdym tygodniem ilość powtórzeń (nie obwodów!) będę zwiększał. Przed Treningiem rozgrzewka opisana w poście Mawashi [...]

[...] Rozpietki 4 serie po 12 Biceps: Uginanie ramion ze stanga 12 10 8 6 Uginanie ramion siedzac na skosie (45 stopni) 4 serire po 12 daj lepiej młotki Uginanie w oparciu o kolano 4 serie po 10 Środa: Plecy: + podciąganie na drążku Wioslowanie sztango 12 10 8 6 + jakieś insze wiosło Sciaganie wyciagu gornego 4 serie po 12 wywal daj ściąganie na [...]

A Poniedziałek, piątek -Przysiad 5x5 -Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 -Wiosłowanie 5x5 -poręcze na triceps 3x max powtórzeń -wspiecia na palce stojąc 3x max -podciąganie kolan w zwisie 3 x max B Sroda -Przysiad 5x5 -military pres 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Uginanie hantli na modlitewniku 2x5 -podciąganie kolan w zwisie 3x max Mam nadzieje że [...]

[...] 6powt- 70/60/60kg 5. push press- 8, 6, 6, 6powt- 20/30/40/45kg 6. tric na wyciagu- 8, 6, 7powt- 20/25/30kg 7. bic hantle stojac- 8, 8, 8powt- 10/12 i pół/15kg 8. unoszenie kolan do klatki w podporze 3x15powt na koniec 20min rowerek Komentarze: 1. moje ulubione cwiczenie. skatowalem sie jak swinia, ale wszystkie serie pewnie. ciezar dobrale [...]

[...] ma racje?: Przysiad: A. Schwarzenegger, „Edukacja kulturysty“, s.203: „radze ci nie wykonywac pelnego przysiadu, gdyz wedlug opinii ortopedow mogloby to byc szkodliwe dla kolan. Opusc sie tylko ¾ w dol, az twoje uda beda ulozone mniej wiecej rownolegle do podloza (…)“ Ryszard Secko, youtube „polprzysiady sa 30 razy bardziej niebezpieczne dla [...]

[...] słabsze od górnej części tych mięśni" ale jakies sa ćwiczenia na te partie nic nie widze na www.kulturystyka.pl/atlas ;/ i jak to układać ze robic łączone serie ze np. połaczyć brzuszki potem SPINANIE kolan potem costam czy pierw same brzuszki 3 serie a potem spinanie oddzielnie 3 serie Zmieniony przez - Misław92 w dniu 2008-08-30 13:39:33

[...] na każdą rękę + wymach oburącz x10 z KB24 + wymach jednorącz 1x5 z KB24 na rękę + wymach oburącz z KB48 x10 + 5x10 wymachów oburącz z KB40. Na koniec kółko z kolan 2x10. Z innej beczki, ale też sportowo: wczoraj obejrzałem "Maradona według Kusturicy" - polecam. Z innej beczki, ale też filmowo: dzisiaj obejrzałem "Służby [...]

Co z piętami i uginaniem kolan przy zrzucie kul??? :-)

Co z piętami i uginaniem kolan przy zrzucie kul??? :-) Ja wczoraj dostałem zyebkę/pouczenie za sposób zrzucenia kul po FrSQ. :-) Bierzesz nogi szerzej i stabilizujesz pozycję. Spinasz się i dopiero na taką konstrukcję zrzucasz. Kołcz powiedział, że przy ST ma być HardStyle na 100%. Ale już przy SSST, a zwłaszcza pod koniec, delikatne luzy w [...]

[...] powt. w danym czasie). Chyba, że komuś zależy na technice, to da się to zrobić z lekkim kettlem. Push press, to taki oszukany press - gdzie ruch nabiera impetu z wyprostu kolan. Jerk - tutaj w ogóle nie powinno być mowy o wyciskaniu - dip, szybki wyprost, żeby nadać impet kulom, dip na tyle głęboki, żeby wejść pod lecące w górę kule i [...]

[...] cnotliwej żony, załamał się na mostku i poszedł do wdowy. 72. Korsarze wyjeżdżali na bezludne wyspy i łapali niewolników. 73. Kości człowieka są połączone łokciami do kolan. 74. Krowa, podobnie jak koń, składa się z rogów, kopyt, wymion i ogona. 75. Król Waza, jak sama nazwa wskazuje, lubił zupę. 76. Królik jest tak oddany swym małym, [...]

[...] Po kilku innych osobach przychodzi pora Jasia. Jasiu wstaje i deklamuje: - Morze nasze morze... a w tym morzu dziewczę hoże w dali słychać syren gwizdy, woda sięga jej do.. kolan. - Ależ Jasiu.. nie ma rymu! - Wody przybędzie to i rym będzie! Facet chcial sie pozbyc kota, wiec wywiózl go kilka ulic dalej. Gdy wrócil do domu, kot juz tam byl. [...]

[...] pobudzisz. - Ale ja już nie mogę! - To zagwiżdż mi tak po cichutku i do ucha. Pani pyta Jasia - Jasiu ty masz takie krzywe nogi od małego A Jasiu na to - niee... od kolan Jasiu czeka z mamą na samolot. Jasiu: - mamo siku. Mama na to: - nie, bo zaraz przyleci samolot. Po jakimś czasie: - Mamo leci! - Gdzie?! - Po nogawkach........ [...]

Mój trening wygląda następująco. Rozpoczynam 10-15 minutową rozgrzewką (bieganie, rozciąganie, rowerek itp.) I 1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 x 12 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 x 12 3. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3 x 12 3. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 3 x 15 4. ROZCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 3 x 15 5. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 1 x 15 II. 1. [...]

[...] palce na podwyzszeniu 3x10 5. push press (rozgrzewka 10x10) 15kg 10/8/10 6. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15kg 3x8 powt 7. unoszenie ramion bokiem stojac 4kg na reke 3x10 8. brzuch przyciaganie ugietych kolan do klatki w oparciu na maszynie 3x10 zmeczona wyszlam ale usatysfakcjonowana Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2009-07-11 16:50:22

[...] rozbiegać a drugie wykończyć. Nie wiem jak ludzie mogą biegać i po 2tys km w jednych butach jak ja po 500km odczuwam że but już nie jest taki sam i pojawiają się bóle np. kolan, stóp, łydek których wcześniej nie miałem, wtedy wiem że but już się nie nadaje na bieganie po twardym ale ciągle można go katować w terenie jeszcze przez wiele, wiele [...]

[...] co najwiecej zrobilem na słabych butach Runmiles prawie 1000km i to przypłaciłem kontuzją oraz Cumulusach 750km, jakos wszystkie buty mi sie szybko zużywają co odczuwam przez bóle łydek i ich gwałtowne męczenie się oraz bóle kolan. Póki co jutro basen lekko 45 minut i moze jakis lekki rower. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2016-08-23 22:09:38