kolan

SFD/Images/2015/7/23/7cd7fcef59a64a6e94e4052817fc7ea5.jpg Brzuch: Spięcia brzucha 20x 15x 15x Spięcia brzucha z unoszenie nóg do góry 20x 15x 15x Podciąganie kolan do klatki 20x 15x 15x Podciąganie nóg na maszynie do brzucha 20x 15x 15x Allahy 8x+8x 15x 20x Klata: Butterfly 25x 20x 15x Wyciskanie ze sztangą skos dół 15x 15x 12x Wyciskanie na [...]

[...] 15x50kg 15x50kg Łydki: Wspięcia na palcach na smithcie 30x70kg 30x80kg 25x90kg 25x100kg 25x110kg Brzuch obwodowo: Spięcia brzucha z nogami w górze 30x 20x 20x Podciąganie kolan do brzucha leżąc 20x 20x 20x Nożyce pionowe 20x 20x 20x Przyciąganie przeciwległej nogi do łokcia w opadzie 20x 20x 20x Scyzoryki 15x 12x 12x Odczucia: Już na samym [...]

[...] przedramion z wyciągu dolnego ze sznurem 20x30kg 15x25kg 15x20kg + Uginanie hantli młotkowo naprzemiennie 8x10kg 8x11kg 6x13kg Brzuch: Spięcia brzucha 30x 25x 20x Unoszenie kolan do klatki 20x 15x 12x Allahy 15x60kg 15x65kg 10x65kg+30x55kg Odczucia: Dzisiaj na treningu zwiększałem obciążenia i dało to mega efekt- mega pompa na treningu i [...]

[...] Biceps: Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x10kg+12x20kg+12x25kg+12x30kg 15x30kg 10x35kg Modlitewnik jednorącz 15x8kg 12x9kg 10x10kg + Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12x8kg 8x8kg 15x6kg Uginanie przedramion do skroni z bramy górnej 30x15kg 15x20kg 20x15kg Uginanie hantli naprzemiennie stojąc 10x8kg 10x9kg 8x11kg Brzuch: Kółko 15x [...]

[...] stojąc 12x11kg 10x13kg 8x15kg Uginanie przedramion z wyciągu dolnego ze sznurem 15x20kg 12x23kg 10x30kg Brzuch: Spięcia brzucha na ławce rzymskiej 30x 30x 25x Unoszenie kolan w zwisie 20x 15x 13x Allahy 25x60kg 14x60kg 40x50kg Odczucia: Dzisiaj wreszcie się wyspałem, wstałem o 7,30 ,zjadłem śniadanko, posprzątałem w pokoju i dalej kima. I z [...]

[...] Ściąganie szeroko z dołu 15x7 12x8 10x9 Brzuch: Spięcia brzucha na rzymskiej 45x 20x10kg 20x10kg Allahy 20x60kg 15x70kg 20x60kg Spięcia brzucha 30x 25x 20x Podciąganie kolan z jednoczesnym spięciem brzucha 20x 20x 20x Odczucia: Dzisiejszej nocy, budziłem się kilkukrotnie, nie wiem czemu, ale ponownie problemy osobiste zjadają mnie… [...]

[...] na barki siedząc hantlami 12x 12x 10x 8x Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 15x 12x 10x Uginanie jednorącz hantla na modlitewniku 15x 15x 12x Kółko 12x 12x 12x Unoszenie kolan do klatki 15x 12x 12x Allahy 12x 12x 12x Odczucia: Dzisiaj trening poszedł dobrze, lepiej niż poprzedni, a cały dzień na nogach. We wszystkich seria stosowałem progres [...]

[...] V do brzucha 12/12/15 Ściąganie drążka z góry do brzucha 15/12/10 Wiosłowanie jednorącz siedząc 12/10/8 Wznosy tułowia 15/12/10 Brzuch obwodowo: Allahy 3 serie Unoszenie kolan do klatki piersiowej 3 serie Spięcia brzucha 3 serie Odczucia: Dzisiaj po raz pierwszy robiłem mc sumo, muszę poćwiczyć, bo czasem serie szły gładko, a czasem ciężko, [...]

[...] z góry do brzucha 15x 12x 10x Wiosłowanie na wyciągu jednorącz 12x 10x 8x+8x https://www.youtube.com/watch?v=iyZAUyThJT4&feature=youtu.be Brzuch: Allahy 8x 10x 12x Unoszenie kolan do klatki piersiowej 20x 15x 12x +drop set na allahach Dzisiaj budziłem się z głody, słabo bo to 3 czy 4 dzień redukcji jem około 3200kcal xD Mc robię teraz troszkę [...]

[...] hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu 15x4 15x5 15x5 Szrugsy ze sztangą 20x110kg 15x120kg 12x130kg 10x140kg 8x150kg Brzuch: Kółko 3x10 Plank 3x 30sek Podciąganie kolan do klatki piersiowej 15/12/8 Łydki spompowałem sobie xD Odczucia: Przed treningiem kima 30min i kawa z 20g oleju kokosowego+ suple przed treningiem. Bardzo fajny [...]

[...] 20x17kg 15x19kg 15x 15/17/19/21 12x 17/19/21/23 Odwodzenie jednonóz do tyłu 15x60kg 15x65kg 12x75kg 15x75kg x3 15x75kg x3 Brzuch: Plank z nogami w TRX 20sek x5 Podciąganie kolan do brzucha z nogami w TRX 3 serie Odczucia: Łydki robione przez 25min! Mega pieczenie , od następnego treningu robię tak 10kg max ,5kg max ,bez ciężaru max powtórzeń [...]

[...] 17/19/21/23 12x 17/19/21/23 Odwodzenie jednonóz do tyłu 15x60kg 15x65kg 12x75kg 15x75kg x3 15x75kg x3 15x75kg x3 Brzuch: Plank z nogami w TRX 20sek x5 20 sek x5 Podciąganie kolan do brzucha z nogami w TRX 3 serie 3 serie Odczucia: Łydki dzisiaj poszły normalnie, na początku treningu. Uginanie ud na maszynie, dzisiaj zbyt lightowo poszło,ale na [...]

[...] Uginanie sztangi prostej stojąc 15/12/10/max Młotki w oparciu 12/10/max Uginanie hantli leżac na brzuchu 12/max +Uginanie sztangi nachwytem 12/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 3 serie max Kółko 3 serie max Spięcia brzucha 3 serie max Odczucia: Zważając że wczoraj były barki i triceps, wszystko poszło zaj**iście jeśli chodzi o [...]

[...] Wyciskanie neutralne 12/12/max Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz hantlami 20/15/12/max Wyciskanie wąsko 8/8/8/max Pompki na poręczach Max/max/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki Max/max/max Kółko Max/max/max Allahy Max/max/max Odczucia: Trening poszedł zaj**iście, krótkie przerwy mega pompa i ciężary poszły do góry –trening [...]

[...] TRENING Dzień 5 Rozgrzewka 10min padnij kołyska na plecach i powstan 10 obowdów 30sek burpee /30sek odpoczynku 10/8/7/7/7/7/7/6/6/6 11 obowdów 200m wiosła 5x wznosy kolan do łokci 10x pompka 15x swing kettlem lub sztangielka 12kg 30sek odpoczynku 3:02/2:50/3:15/2:45/2:50/3:00/3:05/2:50/3:01/3:14/3:20 10 obowdów 5x( zarzut i PP dwoma [...]

[...] z aktualnych ćwiczeń, np.: drążek nachwyt: CC + 10kg x 8p. wycisk hantli ławka płaska: 26kg x 10p. wiosło półsztangą oburącz: 70kg x 8p. przysiad tylni (bez blokowania kolan): 80kg x 6p. + parę aktualnych zdjęć "formy" ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de19645cf0eb4a539700800ad3dee838.jpg [...]

[...] zmiane "sprzetu" No i musze poprawic dwa cwiczenia 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - na pol brzuszki leżace z uginaniem kolan do lokci, ponieważ jak na razie przy moich slabych miesniach, lewy bark zbytnio nadwyreża przy zwisnie oraz 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło [...]

[...] rozpiętki leżąc na skosie - 4x 12-15 3kg x15/x15/x15/x15 5. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym - 4x 12-15 6kg x15/ 7kg x13/x13/x12 7. Brzuch 4x max wznosy kolan w zwisie (na skos) 2s x10 sit ups 3s x20 russian twist 3s x20 + 30 minut cardio 30 min. orbi Obciążenia zbadane, wiem jak dobrać następnym razem. Zmieniony przez - [...]

[...] 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki uchwytem V - 4x 12-15 25kg x15/ 25kg x15/ 30kg x13/ 30kg x12 30kg x12/ 30kg x12/ 30kg x12/ 30kg x12 6. Brzuch 4x max wznosy kolan w zwisie (na przedramionach) x20/x17/x19/x15 spięcia na ławce skośnej x69/ x35/ x39/ x27 + 30 minut cardio PW 30' PW 30' 1. Pierwsze 30 parę bez przerw, potem raty. 2. [...]

[...] a. składanka na skrzyni x50 b. jw na skos x30 (na stronę) a. i b. drugi raz - wznosy bioder + opuszczanie prostych nóg (płasko) x35 (ostatnie 10 bardzo powoli) -- wznosy kolan w zwisie (na skos) 2s x10, sit ups 3s x20, russian twist 3s x20 + 30 minut cardio 30 min. bieżnia, 5km 20 min. PW + 10 min. wioślarz -- 30 min. orbi Dobry trening, w [...]