kolan

Na Brzuch znalazlem taki trening i mysle ze bede sie go trzymal. TR NR 1 - przyciąganie kolan do klatki w siadzie- pochyłce na ławce płaskiej 4 - ściąganie linki wyciągu górnego klęcząc 4 TR NR 2 - spinanie 4 - unoszenie nóg w podporze 4 TR NR 3 - skłony tułowia na skośnej ławce 4 - spięcia na płaskiej ławce 4

[...] Trening HST 5tki nr.6(ostatni) Martwy Ciąg Wyciskanie Skok Wioslowanie Wyciskanie Zolnierskie Sciaganie drazka Uginanie ramion Prostowanie ramion Brzuch: Przyciaganie kolan do klatki x4 Sciaganie linki wyciagu x4 Trening Aerobowy (Wieczorem) 30-40minut Bieg Wtorek: Trening wydolnosciowy: - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków (intensywnie, [...]

[...] z którym nagrywałaś film jest dla Ciebie po prostu na ten moment nieosiągalny. Nie masz siły aby wykonać przysiad z takim obciązeniem - prosta droga do rozwalenia sobie kolan, pleców. Myślę, że do porządku - nauka prawidłowego przysiadu na sucho, z małym obciązeniem. Ogarniesz technikę, wzmocnisz się będziesz dokładać. Ruda u Isthar wklejała [...]

rozciąganie wg. Mawashiego - rozciagam sie podobnie. Robie przysiady jak zostalam nauczona przez personalnego, dlatego też wygladaja jak wygladaja. Bede szlifowac aby nie spieprzyc sobie kolan/pleców. :)

[...] na poczatku zrobiłem przez pierwsze 12 min test Coppera - wyszło 2,20 km więc jest dobrze, a zapas miałem na 2,30/2,40, Brzuchy - zrobiłem spięcia 2x15 oraz kółko 1x10 z kolan. podoba mi sie kołko Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 3/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 6/10 Stano pobudza na początku i daje kopa. martwi mnie ta naciągnięta [...]

Ja obiłem ten ABS lvl.3 + Plank + Przyciąganie kolan do klatki jest gdzieś u mnie w dzienniku filmik dot. ABS lvl.3. Brzuch naprawdę na drugi dzień mega skatowany :)

Po 1 co to za klapki do siadów ?? chcesz złapać kontuzję ?? rób bez lub w butach. Siad za płytki tyłek poniżej kolan powinien być ;) poczujesz jak pracują inaczej mięśnie...

[...] unormowanie oddechu. Dzisiaj miałam zadane o 5 powtórzeń burpees więcej udało mi się to osiągnąć tylko w 1 serii, w 2 i 3 zrobiłam po 15. Jeśli chodzi o wykroki to bolą mnie kolana jeśli mam nogi w linii prostej, dzisiaj odchylam nogę na zewnątrz, mocniej czułam prace mięśni i nie odcuzwalam bólu kolan. Ten rodzaj wykroków pokazała mi jakiś czas [...]

[...] Czuje mocne zmeczenie po wczesniejszych3 treningach, wczoraj caly dzien czulam plecy i nogi. Delikatnie dobieramy obciazenia jesli chodzi o dol zeby za bardzo nie przeciazac kolan. Dzisiaj mialam wizyte u ortopedy, jutro robiue usg kolana czeka mnie jeszcze dentysta ale to dopiero w poniedzialek. dodatkowo poglebia mi sie kontuzja nadgarstka i [...]

[...] idzie w dobrym kierunku i tak jak poiwnno byc %-) Forma zycia w trakcie budowy :-) Na koniec spotkania z Wojtkiem poprosilam jego fizjoterapeute Marka o sprawdzenie moich kolan i doradzenie co moge robic a czego nie oraz o pokazanie jak moge sobie obklejac kolana, dodatkowo Tomek (drugi fizjo %-)) popastwil sie nad moim nadgarstkiem i juz jest [...]

Ja ogolnie mam problem z kolanami i odcinkiem krzyzowym. Np nie dotkne nawet czubkami palcow ziemi stojac na prostych nogach (mimo iz naciagam sie w ten sposob juz 2 miesiac) albo nie dotkne glowa kolan (brakuje mi ok 20-15 cm) Robilam to w taki sposob: Na luznych kolanach (nie prostych ale takich ugietych tyci-tyci) jechalam sztanga po nogach [...]

[...] masy. Przysiady mozesz robic tylko do kata prostego, to wersja "bardziej kulturystyczna". Aczkolwiek gleboko tez nie sa zle, choc krazy przekonanie, ze szkodza na kolana, wg. mnie to zalezy od szerokosci rozstawu stop a nie glebokosci siadu. No i oczywiscie nie powinno sie blokowac kolan. Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-12-02 [...]

[...] chce twojej byłej bo combat Roman Dmowski by mnie dojechał i musiał bym do pakistanu uciekać a tam czasy nie pewne%-)Na nowej drodze życia życzę tobie dużo zdrowia,szczęścia,pomyślności i żeby ci bebzon za bardzo kolan nie zasłaniał%-)zara sie naprodukuje z treningiem%-) tylko sie najem%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2012-01-11 01:54:51

[...] 12 powtórzeń x 14/18/20/22/27,5 kg Wyciskanie Sztangi za plecami 10 x 30/50/50/60 kg Prostowanie ramion 10 x 10/10/10/10 kg Brzuszki 4x 15 powtórzeń z 8kg piłką. podciąganie kolan 4x 15 powtórzeń MArsz 4,5 -5km/h x 30 min wznios 5% - cały czas w przedziale 125-135 tętno. Dzisiejsze jedzenie trochę mało tłuszcz ale dużo czasu w trasie nie było [...]

Z tymi kolanami niewychodzacymi do przodu, to tak mowia wszyscy, zeby oduczyc odrywania piet od ziemi. A przy schodzeniu sie kolan do srodka trzeba popracowac nad optymalnym rozstawem stop dla siebie. Jesli to nie pomoze, to ciezar za duzy i trzeba zmniejszyc.

Panowie wiem, wiem. Tylko właśnie chodzi o te kolana, bo trochę się zjeżdżają do środka. Co do stóp i kolan, że nie mogą przekroczyć linii stóp - wiem, i staram się tego trzymać :-))

j/w przysiady ATG są o wiele zdrowsze dla kolan bo jest to dla nich bardziej naturalny ruch niż zatrzymywanie się ćwierć czy półsiadzie.

[...] 4x 12 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 + drop 6kg Mysle ze w nastepnym tygodniu doloze kg bo mialem zapas, po dropie juz go nie bylo :-) + Lydki Szpotex 1 obwod + Podciaganie kolan w zwisie 3x15 + spiecia brzucha lezac 3x15 20 min rowerek Zupelnie zapomnialem zrobic tyl barkow, chyba dodam go dzisiaj do nog bo w dniu plecow mam kaptury. Na silowni [...]

ale jeśli bardzo chcesz to ostatecznie TYLKO unoszenie kolan w zwisie na drążku - dobrze rozciąga prostowniki po treningu pleców.

[...] 3s 4a. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 4b. Odwrotne pompki 3s 5a. Ściąganie linki na bramie stojąc 3s 5b. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3s 1km biegu + - wznosy kolan do brody ze zwisu - brzuszki z uniesieniem ciężaru nad siebie - deska ~40sec 3 obwody Posiki 17.00 - 250g łososia, krem z brokułów, warzywa 21.00 - 300g piersi z [...]