kolan

[...] 1 powtórzenia) -biceps 1.Uginanie ramion płaską sztangą (szeroki chwyt)- 4s. 12-8p. 2.Młotki jednorącz w siadzie- 3s. 12-15p. - 3.Uginanie sztangielką w siadzie o kolano -3s. 12-10p. 1.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie- 4s. 15-20p. 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie- 4s. 15-20p. Przedramię na dobicie ;) WTOREK [...]

[...] -łydki 1.Wspinanie na palce w staniu 4s. 20-25p. 2.Wspięcia na palce w siadzie 4s. 20-25p -brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół (mięśnie proste) - max 2.Podciąganie kolan do klatki piersiowej - max PIĄTEK -barki Rozgrzewka-2 serie wznosów bokiem w górę sztangielek-20-25ruchów mały ciężar 1. Wyciskanie sprzed klatki 4x12-8 2. [...]

[...] -4s. 12 p. (z zapasem 1 powtórzenia) -biceps 1.Uginanie ramion płaską sztangą - 4s. 12-8p. 2.Młotki jednorącz w siadzie- 3s. 12-15p. 3.Uginanie sztangielką w siadzie o kolano -3s. 12-10p. -przedramię 1.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie- 4s. 15-20p. 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie- 4s. 15-20p. WTOREK -nogi 1.Przysiady ze [...]

chyba mnie po......lo :-D zamiast odsypiac polazlem na silke }:-( sidy 10 x 20 40 60 5 x 90 100 110 120 1 x 130 132.5 135 137.5 140 zolnierskie 10 x 20 30 5 x 40 3 x 47.5 52.5 57.5 na sumo jakos nie mialem werwy {{:-( dociaganie z a racka ponizej kolan 5 x 100 140 160 3 x 180 200 i udalem sie do pracki /-)_

czywiscie ze skromnosci (:->) zapomnialem , kolko z kolan 1x ... jak na mnie sporo ! a ze bawie sie zabawka od zonki , sie nie nagralo :-D jutro poprawka :-)) jakies propozycje ? /-)

lekko siady sztuk 60 i reszta to j**any zarzut ! i z pod i z nad kolan , i 40 i 50kg na 3 na 5 ,,, jak zawiesilem 70 to nie moglem tego podniesc \-) , a bylo lekko , tylo 50kg !! ile nie liczylem , jakies 45 minut szarpania https://youtu.be/FaaXnrhjaX8 chyba sie spocilem :-)) poza tym maly progres gdzie indziej 8-) juz nie sam patyk [...]

[...] Podobierałem sobie odpowiednie obciążenia którymi potrafie wykonać po 12 powtórzeń z zapasem 2 powtórzen, wygląda to nastęująco: Rozgrzewka na sucho + skakanka 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 12 2. Prostowanie nóg na maszynie 12x30kg 3. Przysiady z obciązeniem na maszynie 12x40kg 4. Wyciskanie sztangi płasko 12x40kg 5. Unoszenie [...]

[...] ze sztangą na plecach 4 serie x 15 3. na maszynie (czworogłowe) 4 serie x 12 Brzuch: 1.brzuszki 3 serie x 30 2. unoszenie nóg leżąc 3 serie x max 3. podciąganie kolan wisząc 3 serie x 20 PLAN JEST UŁOŻONY TAK ŻEBY KREGOSŁUPA NIE NARAŻAĆ ZBYTNIO NA KONTUZJE!! BO MASZ DOPIERO 15 LAT. A I CO DO BRZUCHA TO MOZESZ ROBIC NA KAZDYM [...]

[...] 20 x 10 60 x 6 80 x 6 100 x 5,5,5,5....o dziwo, obeszło sie bez paska na rękę, ale 4 i 5 powt. w ostatniej serii ledwo utrzymałem....każde powt. wolno, zatrzymanie na wys.kolan, pilnowanie pozycji itd...różnie to wychodziło, dużo pracy przede mną... Spróbowałem takiego ćwiczenia, jak wyciskanie półsztangi w staniu jednorącz...skończyłem na [...]

Zauważ, że w dolnej części ruchu (do kolan) dłonie mam między nogami, także zdzieram sobie skórę :) kciuk wchodzi w kontakt z ciałem dopiero na wysokości ud, na razie to nie problem...zobaczymy, jak będzie na większych obciażeniach :)

[...] i prostowanie nóg (więcej opcji w atlasie nie ma :-D ) Potem (jak jestem) przysiady - podaję jej sztangę na plecy, bo nie ma stojaka. No i ogólne cuda. Thrusters, unoszenie kolan na poręczach. Czasami wyciskanie na ławce. Dzisiaj będzie odważnik latał po siłowni. Na koniec zawsze kilka ćwiczeń z masą własnego ciała i rozciąganie z elementami [...]

[...] z identycznej wagi tylko wzrostem troszkę się różnimy. a jak u Ciebie z bieganiem, masz w planach ? co dobiegania hmmm, troszkę kiedyś próbowałem ale odradzali mi, myślę ze jak dojdę do 110 to coś spróbuje, na te chwile jestem chyba za ciężki szkoda kolan tym bardziej ze miałem skręcone kolano i torebkę stawowa załatwiona 2 razy w lewej kostce

[...] go ponownie). Przez cały czas plecy wygięte w jednakowy sposób, pracują tylko nogi. Najlepiej, gdy przez cały czas biodra i pięty znajdują się w jednej linii, nie wypychamy kolan do przodu(nie powinny wysuwać się dalej niż końce palców stóp). Schodzimy w dół do momentu, gdy zanika kontrola pracy mięsni czworogłowych, a ich rozciągnięcie jest [...]

[...] inne podejscie... Ot, moja polozna zapytala mnie czy uprawiam jakis sport. Odpowiedzialam tak, a ona mi na to, ze nie ma na mysli "spacerku do supermarketu i z powrotem" . Kiedy zapytalam, czy moge jezdzic do pracy na rowerze, wywalila na mnie taaakie oczy i zapytala, dlaczego nie? Przeciez jeszcze nie obijam sobie kolan o brzuch

[...] 90 stopni, łokcie skierowane przed siebie) -wznosy barków ze sztangą lub sztangielkami (inaczej szragsy) -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc ("allahy") -wznosy kolan wisząc na łokciach dzień 5: Ramiona & triceps -militarne wyciskanie zza głowy stojąc (gdy ćwiczysz na siłę) lub siedząc (gdy nie na siłę) -wznosy bokiem [...]

[...] wynosi moje 25%mc. Musze przyznac że ćwiczenie wymaga ogromnego skupienia i dobrej koordynacji. żeby umieścić sztangielkę w odpowiedniej pozycji musiałem wykonać wybicie z kolan. Oto zdjęcie z dzisiejszej próby, jutro spróbuje podejść do 30 kg co bedzie przekraczało moje 25%. Ale tylko takie ciężary mam do dyspozycji obecnie. Przepraszam też za [...]

[...] je. Acha i zwróć uwagę przy cw. nr 2 że trzeba trzymać nogę za kostkę, ja trzymałam za palce i mnie zaczęła kostka boleć.... ;-) a co do efektów to pod koniec rozciągania jestem w stanie dotknąć głową do kolan przy prostych nogach, także działa :):) Gucci Ty na poważnie z tym masowaniem?:-> Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-02-16 14:29:37

Dziś trening na nogi w domu z godzinę mi zajął ;D Bo wczorajszym bolą ręcę, brzuch i nogi koło kolan :D ale tak przyjemnie Zmęczonam idę spać Micha na jutro: (coś mi się daty pomyliły ale już nie chce mi się poprawiać) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9924d0619be24a1cb9c88e231648ca27.png Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-06-06 22:22:47

[...] musi być wypadkowa w miarę dużych ciężarów- już nie mówię o czymś takim jak pokazuje Platz- i techniki, właśnie tegoż trzymania prosto tułowia, właściwego ustawienia ud i kolan, stóp ostatnio właśnie w ten sposób próbowałem wykonywać przysiady- różnica jest spora jesli chofdzi o zaangażowanie czworosłowych w stosunku do szerokiego rozstawu, [...]

[...] kg poszła w miarę łatwo i wykonałem 12 pełnych powtórzeń. No ale w drugiej nie dosyć,że ciężar poszedł w górę do 110kg to jeszcze dostałem instrukcje co do ustawienia stóp i kolan tak aby w większym stopniu zaangażować czworogłowe.W tym samym momencie jak tylko skorygowałem pozycje , po drugim powtórzeniu nie dałem rady już wstać,totalnie jakby [...]