Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion ze sztangą stojąc-12-10-10-8 4- uginanie ramion na bramie-12-10-10-8(na jedną rękę) Kaptury na suwnicy,ze sztangielkami 12-10-10-10 Brzuch-lawka skosna,uginanie kolan max Łydki-25-20-20-15 Piątek-nogi+barki NOGI 1-wyprosty na maszynie w kolanach-12-10-10-8 2-przysiady ze sztangą-12-10-10-8 3-przysiady ze sztangielkami-12-10-10-8(na [...]
[...] ? A i nadgartek trzymal sie lepiej niz sadzilem, wiec jakby co mozna sprobowac pare kilo wiecej ;) http://www.youtube.com/watch?v=yEfOhej3eek 2. Obwody przysiad, podciaganie kolan i skakanka bez historii, poza tym ze zmeczylem sie zarzutami i wcale nie szlo lekko. Na koniec nie bylem w stanie uwisiec na drazku pelnej serii na brzuch. Zmontowalem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion ze sztangą stojąc-12-10-10-8 3- uginanie ramion na bramie-12-10-10-8(na jedną rękę) Kaptury na suwnicy,ze sztangielkami 12-10-10-10 Brzuch-lawka skosna,uginanie kolan max Łydki-25-20-20-15 Piątek-nogi+barki NOGI 1-przysiady ze sztangą-12-10-10-8 2-wykroki ze sztangielkami-12-10-10-8(na jedną nogę) 3-uginanie nóg w kolanach do [...]
[...] Francuskie wyciskanie leżąc: 20 kg/20 kg/20 kg/20 kg. 7. Przedramiona B – Uginanie nadgarstków nachwytem: 10=10=10=10, 11 kg/11 kg/11 kg/11 kg. 8. Brzuch B – Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku: 10/10/10/10. 1. Dokładam kolejne 2,5 kg. 2. Tutaj ciężej niż w tym ćwiczeniu wyżej, ale spróbujemy dodać tyle samo. 3. Fajnie dzisiaj [...]
[...] organizm jest rozdygotany i nie może się zdecydować, w którą stronę ruszyć. Nadal przerwa – w jedzeniu i w treningu. Żołądek nie odpuszcza, doszły bardzo silne bóle kolan. Nie ma to związku z kontuzją, czy przeciążeniem. Nerki już spokojne. Obliques, przy okazji sprawdzę ten biały makaron, dziękuję że zerknęłaś. Wykluczyłaś mleko, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion ze sztangą stojąc-12-10-10-8 3- uginanie ramion na bramie-12-10-10-8(na jedną rękę) Kaptury na suwnicy,ze sztangielkami 12-10-10-10 Brzuch-lawka skosna,uginanie kolan max Łydki-25-20-20-15 Piątek-nogi+barki NOGI 1-przysiady ze sztangą-12-10-10-8 2-wykroki ze sztangielkami-12-10-10-8(na jedną nogę) 3-uginanie nóg w kolanach do [...]
[...] powt prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3s 12/15/10 powt zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3s 12/15/10 powt unoszenie kolan w leżeniu na plecach skręt tułowia w siadzie równoważnym unoszenie tułowia ze stopami zablokowanymi na drabince WTOREK przyciąganie sztangielek do tułowia w pozycji [...]
[...] sztangą łamaną trzymaną podchwytem 3s 12/10/10 powt prostowanie ramion ze sztangą prostą w pozycji siedzącej 3s 12/10/10 powt prostowanie ramion ze sztangą prostą w pozycji leżącej 3s 12/10/10 unoszenie kolan w leżeniu na plecach 3s 12/12/12 skłony tułowia na boki ze sztangielką 3s 12/12/12 skłony tułowia w przód 3s 12/12/12 NIEDZIELA bieganie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie to ze zle, ale wydaje mi sie zbedne takie traktowanie brzucha cwiczac dodatkowo silowo;-) ja bym dal spiecia, podciaganie kolan w zwisie i russian twist
[...] 3x15 11x2 szt./12x2 szt./15x2 szt. 15x2 szt./15x3 szt./15x3 szt./10x3 szt.+10x2 szt. Ameryki nie odkryję – proste ręce robią różnicę. Czuć to co trzeba. 5. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 5x10 25xcc/25xcc/25xcc/25xcc 10xcc/10xcc/10xcc/25xcc/25xcc Trzy pierwsze serie normalnie, ale jako że chwyt zaczął mi puszczać, przeniosłem się po [...]
[...] 2serie: Unoszenie tułowia z podłoża 15 0sek przerwy Unoszenie kończyn dolnych na skośnej ławeczce ze zgieciem kręgosłupa i uniesieniem miednicy 15 0sek przerwy Unoszenie kolan w oparciu 10 0sek przerwy Utrzymanie sie w pozycji pompki 10 120sek przerwy Wyciskanie Sztangi na ławce prostej 12-15 0sek przerwy Przyciaganie sztangi w opadzie [...]
[...] - caly stos 120kg na rękę - 2 serie po 10 ruchów Na lepsze rozciągnięcie przyciąganie uchwytu na bramie z góry, 2 serie małym ciężarem... Brzuch to 2 ćwiczenia: unoszenie kolan z dużym ciężarem na elipsie, 3 serie + 4 serie allahów na maszynie. Po wszystkim 30 minut aero i pod prysznic - gdzie sie okazało, że zapomniałem ręcznika, ale byłem [...]
[...] Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x15 (na każdą nogę. Progresja) 3x15 x 12kg - przeliczylem sie z ta progresja bo juz przy 12kg bylo ciezko wykonac 30 kroków. Wyprosty kolan siedząc stopy na zewnątrz + równolegle 5x 10+10 (progresja) 5x 10+10 x 20/25/30/35/40 Uginanie podudzi leżąc 5x6 (stałe obc.) + regres 10,12,16,20 5x6 x 70kg regresy [...]
[...] 96*8 2. Przysiady "hack": 56*10, 60*10, 64*10 3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 16*12, 2x17*12 1. Spięcia tułowia z leżenia: 25*15, 30*12, 35*12 2. W siadzie wznosy kolan z obciążeniem: 17*12, 18*12, 18*15 Czas treningu: 60 minut. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: kolejne kg w górę. Tym razem + 4. Nieśmiało myślę o trzech [...]
[...] dostęp do ciężarów (sztangielki w sumie 25kg) Nogi: - przysiad bółgarski 14,13,13.13 - wykroki 24,22,22,22 - wspięcia na palcach stojąc 20,16,16,16 Brzuch: -wznosy kolan do klatki 4x do oporu Taki plan dawałby radę? Od razu się zapytam odnośnie dobierania ciężaru w seriach. Lepiej stosować się do tego wzoru co kolega zapodał powyżej [...]