kolan

[...] mieście bo fajnie cieplutko było ;) Trening /SFD/2018/10/11/3b7cbe18d540485da12889b6bc0a9a53.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Wykroki - sztanga 40kg. Brzuch - przyciąganie kolan do klatki w zwisie. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Tosty z filetem pieczonym z indyka i serem light. + Twix i kawka.  2. [...]

[...] w Dublinie tego masa i jest gdzie biegać. Ludzi biegających sporo. Zaczynałem znów spokojnie, w sumie nadal zaczynam. Nigdy nie biegałem po dworze więc bałem się reakcji kolan i nie tylko. Pierwszy raz - bieg jakieś 60% trasy, ponieważ musiałem zwalniać do marszu żeby uspokoić tętno. Po kilku razach przebiegłem już prawie całą trasę którą [...]

[...] z treningu z kettlami. Podobało się! Bardzo dobrą decyzją było wykupienie lekcji z instruktorem. Istotne jest wszystko: ustawienie ciała w poszczególnych fazach (bioder, kolan, pleców, ramion, głowy etc), przyspieszenia/zwolnienia, oddech. Trening niespecjalnie intensywny, bo kolega instruktor musiał wiele rzeczy pokazać i skrygować. [...]

Gdybyś się spiął konkretnie dna 10km to bez problemu być tą granicę złamał. Obiektywnie rzecz biorąc to moje czasy szału nie wywołają. Pamiętam jednak, gdzie zaczynałem 10 m-cy temu. Bieg godzinny (w jakimkolwiek czasie) to był matrix dla mnie. Ja ci z kolei zazdroszczę kolan... u mnie to jest problem

Rion, piękne dzięki :) Ok, czyli brzuch np. russian twist, unoszenie kolan i klasyczne spięcia? 3 serie po 20 powtórzeń? http://www.allegro.pl/item1017647160_ft4_lawka_treningowa_pod_sztange_stacja_nozna.html taka? No, nie wiem, może nie przejść ten pomysł w domu, spora jest... Aero, lubię biegać i lubię rower, zwykle robię dłuższe sesje w [...]

[...] 5. Uginanie ramion 2 x 5kg, 2 serie 6. Łydki: wspięcia stojąc, opierając się o szafkę, po 2 serie (czyli 4) 7. Przyciąganie nogami piłki, 1 seria 8. Brzuch: 3x15 podciąganie kolan, skośne z nogami na sofie, 1 seria na skosy. Komentarz: Nie pamiętam, czy brzuch ma być 2 czy 3 x w tyg. Ile serii na łydki? Co do pompek damskich, 3 serie ogólnie? (a [...]

to co gość schodzi to jest minimum , biodra nizej od kolan jak dasz radę to niżej trzymanie hantli to kwestia ciężaru jak będziesz brać 20kg to już za głową nie utrzymasz wersja docelowa jest taka http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html

[...] Trening: Początkowo rozgrzewka wymachy rąk, krążenia ramion, nadgarstki, krok dostawny prawo/lewo/na przemiennie, przeplatanka, 3-5minut biegu bokserskiego i 3-5 minut kolan. Rozciąganie i trening. Takiego treningu jeszcze nie miałem, czułem się jak Bóg, cały trening robiłem na maksa. Na początek zadaniówki na gardę, mianowicie: -lewy [...]

Czeka mnie artroskopia kolan, najpierw jedno, później drugie ;-) Długa historia ;-) Aż człowiek się zdziwił, że można "zatęsknić" za przysiadem %-)

[...] 15-12-12-10 -martwy ciąg 10-8-8-6 triceps -ściąganie drążka na wyciągu 10-10-10-10 -francuz sztangą 10-10-8-8 Trening C Nogi (tutaj jest mały problem, bo miałem problemy z kolanami i od czasu kiedy przestałem je ćwiczyć znów lipa, więc póki co tylko maszyny) -Suwnica 10-10-8-8-6-6 -sciaganie kolan w siadzie 10-8-8-6 -wspiecia na palce stojac [...]

kolano puki nie boli to niech sobie grucha ;-) a tak na serio mi przy bólach kolana nic tak nie pomogło jak przysiad właśnie :-)) jak jest poprawny technicznie to nic lepszego dla kolan być nie może :-D oj przepraszam chyba wcięłam się w edycję Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-11-13 10:16:00

siadasz czy półsiadasz te 230 kila razy? Przysiad to dupa poniżej kolan, inaczej to tylko ruch częściowy.

siadasz czy półsiadasz te 230 kila razy? Przysiad to dupa poniżej kolan, inaczej to tylko ruch częściowy. w sumie swieta racja z tymi przysiadami, nie chce robic tu offtopu ale sa ludzie na ktorych korzystniej dziala taki czesciowy siad, chyba nawet tu w temacie sie przewinelo ze lepiej czują czwórki gdy nie siadają "do konca", a czasem w sumie [...]

[...] łamana – 3 x 15 x 3kg 8. Uginanie ramion ze sztangielką 3 x 15 x 5kg/5kg/6kg 9. Przyciąganie ramion do gryfu (pominęłam) 10. Unoszenia na boki 3 x 15 x 3kg 11. Przyciąganie kolan do klatki 2 x 15 12. Skrętoskłony na rzymskiej z talerzem (pominęłam) Technikę konsultowałam z siłownianym trenerem. Jedna z jego ciekawszych sugestii to przysiady z [...]

[...] Jakie ćwiczenia na brzuch wrzucić pod koniec każdej sesji FBW ( 3x tyg )? Może być np. A - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 2s - Skłony tułowia w leżeniu na ławce 2s B - Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 2s - Skłony tułowia w leżeniu na ławce skośnej 2s Czy tak jest dobrze? Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-05-03 09:25:59

Witam.Mam 20 lat,ważę jakieś 48 kg i mam 165 cm,w dzieciństwie trenowałam taniec,trochę biegałam a potem sporo grałam w siatkówkę.Teraz z powodu kontuzji kolan nie mogę nic trenować,ale za to bardzo przeszkadzają mi zbyt umięśnione łydki.Czy znacie jakieś ćwiczenia,żeby maksymalnie o ile to możliwe wyszczuplić,wysmuklić mięśnie łydek(głownie [...]

[...] 4x10 WTOREK nogi+lydki+brzuch -przysiady wykroczne 16/14/12/10/8/6 -przysiady 16/14/12/10/8/6 -wspiecia na palce stojac 4x15 -wspiecia na palce w siadzie 4x15 -podciaganie kolan do klatki w zwisie 5x10 -sklony boczne 5x12 CZWARTEK plecy+biceps -podciaganie szerokim nachwytem 4x max -wioslowanie w opadzie 12/10/8/6 -martwy ciag 12/10/8/6 [...]

[...] tutaj pierwsze 5 cwiczen:http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176 a z ABS :Wypchnięcia nóg w leżeniu(8-10),Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami(16-20),Wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach(8-10 tyle ze robie to na skosne)Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami(to jest moje ostatnie cwiczenie i [...]

[...] moze okazac sie pomocny do dobrego filmu. Z tego co widac, sztange masz wysoko a pochylasz sie jakbys mial nisko co skutkuje przenisieniem srodka ciezkosci i pewnie ci piety odrywa. Mam tez wrazenie jakbys wogole bal sie otworzyc biodra (film z tylu) wiec powrot w gore robi sie z kolan a to jest niebezpieczne dla nich.. Praktykowac dalej ;-)

[...] wiosłowanie sztangą 5 x 20-8 Pierwsze serie stricte technicznie, ostatnie siłowe 130 kg x 9 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 12-6 3. Ściąganie drążka do kolan 4 x 12-10 4.. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1 x max 5. Wyciskanie francuskie z sztangą zza głowę 4 x 12 6a. Prostowanie przedrą mion na wyciągu 4 x 10 6b. [...]